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A 12 semaines du marathon de La Rochelle par Gyvy (invité) (204.4.131.xxx) le 04/09/07 à 13:55:41
Salut,
Dans 12 semaines on y sera... ça sera mon tout premier marathon... Je pensais suivre un plan en 10 semaines, mais l'impatience m'a fait démarrer il y a déjà 15 jours (soit plan en 14 semaines si je ne fait pas de pause).
Alors ma question est la suivante : est-ce que 14 semaines c'est trop long et qu'il faut prévoir une semaine de repos ou est-ce que c'est bien (à raison de 3 entrainement dans la semaine [VMA, seuil, endu] et une course longue le w-e)?
Merci!
A 12 semaines du marathon de La Rochelle par Rodie (membre) (83.199.86.xxx) le 04/09/07 à 14:11:49
Moi je suis parti sur un plan en 12 semaines avec 3 à 4 entraînements par semaine
A 12 semaines du marathon de La Rochelle par Gyvy (invité) (204.4.131.xxx) le 04/09/07 à 15:05:45
et tu suis un plan précis ou tu le fais au feeling en variant les allures?
On m'a souvent dit que les plans "tout fait" n'étaient pas parfaitement adaptés à tout un chacun. mais perso je ne sais pas adapter un plan pour qu'il me soit plus efficace...
A 12 semaines du marathon de La Rochelle par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 04/09/07 à 15:17:09
Bonjour gyvy,
Pour un premiers marathon, l'essentiel est de finir dans de bonnes conditions.
A ta place, j'observerai une semaine de repos relatif la semaine prochaine.
remplacer la séance VMA par de l'endurance et réduire la durée des autres séances de 25%.
Ainsi tu pourra partir fraix pour ton plan 10 semaines.
J'ai toujours réalisé mes marathons (7 a ce jour) avec un plan tiré d'un magazine. Il faut parfois l'adapter selon ses envies et surtout l'erreur a ne pas faire est de prendre un plan pour un temps supérieur a ses capacités.
Quel temps vise tu ?
Le parcours de La rochelle est bien fait, car c'est deux boucles en forme de 8. Ainsi tu te retrouve dans la zone de départ/arrivée a 5 reprises.
Il y a du monde, ainsi tu n'est jamais seul et c'est plutot plat.
Par contre en cette saison, il peu y faire froid.
Bonne préparation.
A 12 semaines du marathon de La Rochelle par Gyvy (invité) (204.4.131.xxx) le 04/09/07 à 15:24:01
Merci pour tes encouragements. En réalité je vise surtout de le terminer, même si mon voeux secret est de finir sous les 4h...
Pour info j'ai une VMA de 16.6 mais n'avait jamais suivi de plan rigoureux jusqu'à maintenant (je courais un peu comme je le sentais et donc sans la contrainte des séries à terminer..) du coup mes temps de référence (1h54 au semi, 47min aux 10km) sont assez inférieurs a ce que ma VMA me dit "capable" en théorie.
A 12 semaines du marathon de La Rochelle par (invité) (82.242.105.xxx) le 04/09/07 à 16:07:46
Te fais pas chier vu ton niveau avec des séances de vma, seuil etc...
Cours 3-4 fois par semaine, 1h à 2h de temps en temps, accélère le rythme 1-2 fois par semaine et ce sera bon...
A 12 semaines du marathon de La Rochelle par Gyvy (invité) (204.4.131.xxx) le 05/09/07 à 10:05:42
Merci mais je préfere faire ça proprement. Quel que soit mon niveau, ne serait-ce qu'au niveau psychologique j'aborderai d'autant mieux l'épreuve qu'en m'étant entrainé "à peu près"
A 12 semaines du marathon de La Rochelle par Bebert (invité) (83.206.204.xxx) le 06/09/07 à 14:07:47
Avec un pote nous participons également au marathon de La rochelle. Ce sera notre premier.
J'ai démarré mon plan lundi sur 12 semaines. 4 sorties par semaine: fractionné (pas très rapide < 90 % VMA), séances Fartlek (accélération jusqu'à vitesse marathon voire un peu plus) et sorties longues.
Objectif 4h00 également.
VMA estimée à 14 km/h. 10km: 49'30, semi 1h53.
Par contre dans le plan suivi, je trouve les sorties longues un peu courtes: 1h30 à 2 h00 et à la même vitesse en dessous de la vitesse marathon. J'aimerais les rallonger (2h00 à 2h30) et mettre des changements d'allure à allure marathon (5'30 - 5'40 / km).
Quelqu'un a un avis sur la question ?
A 12 semaines du marathon de La Rochelle par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 06/09/07 à 14:49:48
Augmente progressivement la durée de tes sorties longues, la plus longue à J-14 ou 15 vers 2h30, précédée de sorties de 2h15, et 2 heures. Tu peux y inclure de l'allure marathon, 2 x 10 min puis en augmentant progressivement vers 3 x 20 min. Et tu peux d'ores et déjà courir 1h45 à 1h50 en sortie longue.
Fred
A 12 semaines du marathon de La Rochelle par Bebert (invité) (83.206.204.xxx) le 06/09/07 à 14:55:32
Merci pour ces précisions.
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