Cherche programme adapté pour 2 semaines

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Cherche programme adapté pour 2 semaines par Maxdu91 (invité) (82.242.251.xxx) le 04/09/07 à 18:05:12

Bonjour,
J'ai commencé la CAP en juin moyennant 2 entrainements par semaines. J'ai un passé de footeux

Premier course mi-juin : 8 km en 40min
Deuxième course début août : 10 km en 54min (pas de répères)
Troisième course mi-août : 10 km en 48 min (plat)
Quatrième course début sept : 10 km en 49 min (valloné + chaleur)

Sachant que le 16 sept je fais un 6 km puis le weed-end d'après (le 22), je fais un 10km, que me conseillez vous comme programme adapté pour les deux semaines à venir ?

Merci d'avance

Cherche programme adapté pour 2 semaines par Maxdu91 (invité) (82.242.251.xxx) le 05/09/07 à 11:02:02

up

Cherche programme adapté pour 2 semaines par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 05/09/07 à 11:04:29

Max, en toute franchise, si tu veux progresser, il faudrait ne faire qu'une course par mois, pour pouvoir avoir un vrai plan d'entraînement équilibré et efficace.

Sinon, tu es du 91 ?

Cherche programme adapté pour 2 semaines par Maxdu91 (invité) (82.242.251.xxx) le 05/09/07 à 17:19:12

Non je suis du 78, j'ai déménagé il n'y a pas longtemps

Pourquoi ne faut-il pas faire des course trop souvent ?
Je n'ai pas de motivation si je ne fais pas de courses régulièrement..

PS : j'ai 17 ans

Cherche programme adapté pour 2 semaines par Belon (membre) (90.3.240.xxx) le 05/09/07 à 21:36:22

Si tu as 17 ans, je te conseille de rejoindre un club sympa, près de chez toi.
Ainsi, si ton ambition est de progresser, tu y trouveras tout ce qu'il te faut...

Sinon, si tu fais une course tous les week-end ou tous les 15 jours, tu ne peut faire, entre chaque course, que de la récupération, rien de constructif.

Pire, tu risques, à terme, si tu courres à fond, à chaque fois, la regression, voire la blessure.

Je reste à ta dispo pour + d'infos, si tu le souhaites, bonne continuation.

Cherche programme adapté pour 2 semaines par Maxdu91 (invité) (82.242.251.xxx) le 06/09/07 à 18:14:01

Merci pour ces conseils.

Pour en revenir à la possibilité de rejoindre un club, ça ne me branche pas trop, je préfère m'entrainer seul dans la nature ^^

Si je cours 2/3 fois par semaine 40/50 min avec une séance de fractionné, puis-je progresser rapidement ?

Cherche programme adapté pour 2 semaines par Maxdu91 (invité) (82.242.251.xxx) le 06/09/07 à 18:15:43

Aussi, c'est pas bon de faire des séances "à fond" ?
Car la plupart du temps, lorsque je m'entraine, je cours à un rythme élevé (pour mon niveau), faut-il faire des sorties tranquilles ?

Cherche programme adapté pour 2 semaines par serge92 (membre) (83.204.214.xxx) le 06/09/07 à 18:23:39

Max la cap est une école de patience et de ténacité, avec 2 séances par semaine il te faut OBLIGATOIREMENT une séance tranquille en endurance fondamentale c'est à dire sans essoufflement et l'autre en variant tes allures mais toujours commencer par 15' en EF et finir par 10' EN RETOUR AU CALME c'est à dire moins vite que la première partie :-)))))

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