Preparation intensive 10 km et VMA

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Preparation intensive 10 km et VMA par luca (invité) (84.98.81.xxx) le 05/09/07 à 21:15:09

Bonjour a tous,

Quelqu'un peut il maider a ma preparation pour un 10 km qui va se presenté dans 1 mois et demi??

Ma VMA est de 17km/h sans vraiment s' entrainé, just une seance de 20mm de fractioné 30s/30s quelques jours avant...

1)Que fair pour fair un bon score?
2)combien d entrainement par semaine sachant que jai du temps?
3)musculation?
4) comment utilisé ma VMA
5) je peu fair evolué ma vma?

merci de repondre
bonne contination
luca

Preparation intensive 10 km et VMA par iti (invité) (84.98.81.xxx) le 05/09/07 à 21:15:51

je ne sais pas

Preparation intensive 10 km et VMA par Flop (invité) (203.87.55.xxx) le 06/09/07 à 06:14:14

1/ Pour faire un bon "score" : t'entraîner

2/ 3 entraînements par semaine sont suffisants si tu vises plus de 35 minutes (ce qui semble être probable avec une VMA de 17 km/h).
Je te conseille
- 1 séance le mardi fractionné court (pour faire travailler ta VMA) genre 10 fois 400m en 1'20" ça sera déjà pas mal
- 1 séance le jeudi fractionné long (au choix 5 fois 1000m en 3'45-4' ou des pyramides du genre 2' - 4' - 6' - 4 - 2')
- 1 séance d'endurance d'une heure le dimanche.

Pour moi ça a marché et un 2 mois je finissais mon premier 10 km en 37'28".

3/ pas de muscu laisse ça aux gymnastes et nageurs en courant tu te muscles suffisament et ton corps s'adapte tout seul à la course pas besoin de le forcer à se développer dans des proportions qui ne lui conviendront pas en course.

4/have fun et fais tes fractionnés ac des gars de ton niveau ou tout seul si penses avoir assez de motivation.

See ya.

Preparation intensive 10 km et VMA par yvon (invité) (90.26.88.xxx) le 06/09/07 à 09:28:19

Preparez-vous en vous faisant epauler! Preparateur physique dans un centre hospitalier, je me tiens à votre disposition pour l'interpretation de vos tests d'efforts, pour la redaction de vos plans d'entrainement. Une seule adresse: sportEsante@gmail.com et nous reussirons ensembles vos objectifs.

Preparation intensive 10 km et VMA par luca (invité) (84.98.84.xxx) le 10/09/07 à 21:47:02

merci pour vos conseil!

je vai les suivre a la lettre mai jaimerai plus de detail concernan la cource en pyramide...

ma vma a été calculé a froid , je penss fair mieu..

merci

luca

on es deu a sentrainé donc pas de prob pour la motivation...

Preparation intensive 10 km et VMA par (invité) (77.195.224.xxx) le 14/09/07 à 22:06:15

bizzz

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