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plage de travail en % de la FCM par hesoebius (invité) (90.28.157.xxx) le 05/09/07 à 22:33:16
Bonjour,
J'ai déjà posté un message pour débuter en marathon.
Celui ci concerne les zones cibles en % de la FCM.
1. endurance fondamentale (1h)
2. fractionné (45 min): entre 400 et 800 m
3. sortie longue (2h)
Merci
plage de travail en % de la FCM par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 06/09/07 à 08:25:29
Tu fractionnes sur 400 et 800 m pendant 45 minutes ? Pour ce type de séance on se base en général sur la vitesse (temps au tour si tu cours sur un stade), en % de fréquence cardiaque on est à plus de 90 %.
Fred
plage de travail en % de la FCM par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 06/09/07 à 09:03:00
Bonjour,
1 et 3 autour de 75%. La plage complète s'est 70/80%. Mais la majorité de la séance devrait se situer sous les 75%.
Pour le fractionnés, comme le dit fred. la fréquence est intense, mais surtout l'allure doit être constante sur l'ensemble des fractions d'une séance. Il vaut donc mieux se fier a une vitesse.
Avant faire un echauffement lent d'au moins 20'.
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