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baisse d'allure régulière en course par jibus (invité) (86.215.51.xxx) le 06/09/07 à 17:27:45
bonjour,
J'ai constaté une baisse régulière de ma "vitesse" sur mes 3 premières courses ( 10km 14km et semi ); côté souffle ça va mais les jambes deviennent très lourdes... et me ralentissent ; je n'ai pas ce problème lors de mes sorties longues qui vont jusqu'à 1h30 ; à quoi cela est-ce dû ? manque d'endurance ? de résistance ?
Deuxième question : que puis-je envisager comme entraînement d'ici ma prochaine course qui aura lieu au printemps prochain ? je cours 3 fois 1h à 1h30 par semaine ; pour l'instant je ne fais que de l'endurance, je compte réintroduire la res douce en octobre et la VMA cet hiver
Merci pour vos remarques et vos suggestions !...
baisse d'allure régulière en course par serge92 (membre) (83.204.214.xxx) le 06/09/07 à 17:31:11
peux-tu nous préciser tes temps sur chacune de ces courses et étaient-elles courues sur un profil parcours identique?
baisse d'allure régulière en course par jibus (invité) (86.215.51.xxx) le 06/09/07 à 17:39:27
premier 10 km : 59'47
premier semi : 2h16
14 km : 1h27
les profils étaient différents :
10 km avec de bonnes montées
semi : assez plat ( et c'est là que l'allure a le plus chuté )
14 km : plat mais sur du sable mouillé et parfois mou ( bord de mer )
sur le 14 et le semi je me stabilisais à 165 bpm ( 170 pour le 10 ) et en fin de course pour 165 bpm mon allure était celle de l'endurance que j'avais en entraînement environ 8 / 8,5 km/h
baisse d'allure régulière en course par serge92 (membre) (83.204.214.xxx) le 06/09/07 à 17:45:04
tes temps sont homogènes, il est normal de ne pouvoir tenir ta vitesse du 10 sur semi tu perds environ 1km/h par kilo en doublant la distance.....et faut tenir compte du terrain et des conditions climatiques
baisse d'allure régulière en course par jibus (invité) (86.215.51.xxx) le 06/09/07 à 17:52:35
Ok ; que privilégier mon améliorer mes "chronos"...?
comment planifier tout ça sur du long terme ?
baisse d'allure régulière en course par serge92 (membre) (83.204.214.xxx) le 06/09/07 à 18:00:59
comme toujours il faut conserver une sortie 1h-1h15 en endurance fondamentale ensuite tu peux faire 1h avec des allures variées en endurance active 80-95%FCM et une consacrée au travail de VMA court et long une semaine sur deux sans négliger de te faire une semaine plus cool une fois par mois....il faut également regarder ton programme de compétition, suivant la distance il faudra adapter cette première recommandation, bonne cap et patience
baisse d'allure régulière en course par jibus (invité) (86.215.51.xxx) le 06/09/07 à 18:04:11
ok merci pour ces renseignements !
baisse d'allure régulière en course par serge92 (membre) (83.204.214.xxx) le 06/09/07 à 18:06:18
désolé faut lire endurance active 80-85%FCM j'ai eu un haut de coeur en me relisant :-))))
baisse d'allure régulière en course par jibus (invité) (86.215.51.xxx) le 06/09/07 à 18:11:14
oui... j'avais corrigé instinctivement... de toute façon je privilégie endurance en septembre je rajoutte la res. douce en octobre et la VMA courte et longue en décembre
baisse d'allure régulière en course par Poopa (invité) (90.18.221.xxx) le 06/09/07 à 20:26:36
Jibus salut,
à mon avis les jambes sont lourdes parce que tu vas trop vite en endurance, tu devrais être à 8 KM/h maximum en endurance et au plus à 134 de FC.
Ralentis en marchant s'il le faut.
baisse d'allure régulière en course par jibus (invité) (83.115.141.xxx) le 07/09/07 à 10:25:54
c'est pourtant l'allure que j'ai en entraînement : quand je fais de l'endurance je reste aux alentours de 75% de ma FCM c'est à dire 135 bpm et ma vitesse est d'environ 8 km/h...
baisse d'allure régulière en course par Poopa (invité) (83.198.239.xxx) le 07/09/07 à 17:57:23
Alors ... compétitions trop rapprochées, récupération incomplète, et (ou) carences minérales ou autres.
baisse d'allure régulière en course par jibus (invité) (83.115.144.xxx) le 08/09/07 à 09:38:05
je n'ai fait que 3 compet cette année... pas de carences connues... cela est peut être dû a un entraînement trop intensif par rapport à mon niveau ( j'ai repris la cap après 5 mois d'arrêt par un plan pour 10km directement sans faire un prépa foncière avant...), je lève donc un peu le pied maintenant on verra par la suite !
merci !
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