quel entrainement pour les champions du 5000m ?

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quel entrainement pour les champions du 5000m ? par dam (invité) (84.97.235.xxx) le 07/09/07 à 10:16:15

bonjour tout le monde, je me demandais : quel est l'entraînement des champions du 5000m ?? Quel est leur semaine type?? Combien d'entraînement par semaine environ et comment se passe les journées type ??

j'aimerais savoir par curiosité l'emploi du temps d'un tel coureur qui brille sur le plan mondial et qui consacre sa vie à l'athlétisme et la course à pied ??

merci+++

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par (invité) (83.186.56.xxx) le 07/09/07 à 13:01:20

3 seance vma semaine ,4 seances petit footing recuperation ,2 seance seuil (ou footing vif),1 seance en cote tranquille ou alors a fond a la place de la vma , 1 foi du velo pepere et 1 ou 2 foi des ppg .

Voila c'est c'est l'entrainement d'un copain qui valait un peu moin de 14 min au 5000 durant ca periode de develloppement generale .Apres il y a l'affutage et il s'accordait 1 semaine de recup toute les 3 semaines .


Maintenant il ma aussi parler de Kenyan qui s'entrainait 16 fois semaine .Mais c'est gars la sont conditionné rpour la cap ,il ne font que ca depuis leur 10 ans et on un rythme de vie calqué sur leur entrainement .

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par nicolasasm (membre) (83.112.171.xxx) le 07/09/07 à 13:27:56

3 VMA + 2 seuil même à haut niveau c'est fou...

16 séances pour les kenynans ? 10/12 maxi...

NicolasASM

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par gérardM (membre) (80.236.67.xxx) le 07/09/07 à 16:06:36

Une semaine type pour réaliser 12'45" sur 5000 m.

Entre 12 et 15 séances hebdomadaires
des footings entre 13 et 18 km/heure
une séance de 4 à 6 x 1500 m en moins de 4'
ou 8 x 1000 m en 2'30"

une séance de 10 à 15 x 400 m en 1' de moyenne (récupération 100 m footing)
Ou des 300 m ou des 500 m ou encore 15 x 200 m en 26"/25"

une séance en nature de plus d'1 h 20' avec des côtes et descentes
de la PPG
une séance d'endurance active entre 20 et 22 km/heure.

Voilou

si vous n'aimez pas, n'en dégoutez pas les autres.

GM

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 07/09/07 à 16:18:31

impressionnant le programme GM !!!

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par gérardM (membre) (80.236.67.xxx) le 07/09/07 à 16:34:30

Bah oui, c'est le minimum pour faire 12'45" sur 5000 m
il faut bien avoir une VMA supérieure à 24 km/heure.
mais je doute que quelqu'un puisse le réaliser sans l'aide de produit illicite et surtout indétectable s'il veut échapper aux contrôles.
GM

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par (invité) (84.97.235.xxx) le 07/09/07 à 16:54:10

merci pour vos réponses, juste un truc:

ça se passe comment les scéances de ppg?? c'est quoi exactement?? de la muscu en salle?? des exercices avec ou sans machine??

et est-ce que ça n'augmente pas les risques de blessure de faire grossir les muscles??

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par gérardM (membre) (80.236.67.xxx) le 07/09/07 à 16:58:42

le but n'est pas de faire grossir les muscles, mais de les fortifier mais c'est surtout pour être plus dynamique, plus technique donc coordonné, ce sont des montées de genoux, des talons fesses, des côtes et des descentes au sprint, des montées d'escaliers, des sauts de haies, un travail de pied et des assouplissements variés.
Mais certains champions font aussi de la musculation en salle, pour renforcer les muscles de leurs jambes.
GM

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par (invité) (83.186.30.xxx) le 07/09/07 à 19:29:08

je comprend pas quelque chose dans ton programme gerard m .
Les gars il font leur serie de 400 m a la meme vitesse que leur serie de 1000 m .C'est a dire que tu les bride en ne les faissant courrir qu'a leur allure de course en seance vma et jamais plus vite .

pour en revenir a mon camarade il y a une seance de vma qui était vraiment légere (genre 3*500 a son allure 3000).
Et il faissait aussi ses 2 seance de seuil c'etait vraiment leger (il aurait pu les regroupé en 1 seance mais il preferais en faire 2 comme ca il faissait travaillé son endurance fondamentale dissait-il)

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par (invité) (83.186.30.xxx) le 07/09/07 à 19:32:43

pour en revenir au Kenyan qui faissait 16 seances c'etait plutot des coureurs de marathon ou de semi .

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par Malague (invité) (86.195.203.xxx) le 07/09/07 à 19:42:12

3 X 500 allure du 3000, c'est pas de la vma et refractionner une séance de seuil, je ne vois pas où est l'intérêt.

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par gérardM (membre) (80.236.67.xxx) le 07/09/07 à 22:06:20

15 x 400 m en 1' de moyenne, cela veut dire, 5 en 1'02" , 5 en 1' puis 5 en 58"/57"
gm

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par (invité) (89.80.122.xxx) le 07/09/07 à 22:44:53

"pour en revenir au Kenyan qui faissait 16 seances c'etait plutot des coureurs de marathon ou de semi ."

le nombre de séances n'a stictement rien à voir avec la distance de compétition!
Les coureurs de 100/200m de niveau mondial font aussi une quinzaine de séances d'entrainement dans la semaine (2/jour)

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par gérardM (membre) (80.236.67.xxx) le 07/09/07 à 22:55:55

Tout à fait,
certains font même 20 séances par semaine, avec 3 séances dans une journée.
GM

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par (invité) (89.80.122.xxx) le 07/09/07 à 22:57:58

C'est bien la 1ere fois que gégé est d'accord avec moi.
Il a du se prendre une cuite pour oublier la defaite des bleus et plus trop savoir ce qu'il dit.

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par gérardM (membre) (80.236.67.xxx) le 07/09/07 à 23:16:51

NON NON, pas de cuite du tout, je suis très lucide comme très souvent
Juste un peu déçu, mais je n'y suis pour rien, c'est pas ma faute, je le jure, mais rien n'est perdu, il reste 3 matchs et la suite.
GM

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par (invité) (77.136.85.xxx) le 14/02/18 à 14:55:40

Gérard martin raconte n importe quoi
Comme d habitude...
Didier rousset à fait 13.49 en faisant que des footing a 125 ps
20km matin
10 km soir
Et j en suis temoin

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par JB06 (invité) (82.150.248.xxx) le 14/02/18 à 16:17:52

13'45'', c'est une planete5 d'ecart avec 12'45'', meme si c'est deja tres bien.

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 14/02/18 à 16:28:45

- Oui et non.
- j ai connu didier Rousset et il a effectivement fait ces chronos (13'49 et 29'19) avec que des footings durant sa phase "adulte". En étant ado et surtout jeune adulte (18-22ans), il faisait du fractionné classique pour l epoque:
Diagonales sur terrain de foot
25x200m r:200m
12x400m r:400m
10x500m r:400m
5x1000m r:400m
Toujours 5000m de seance et jamais plus.

Moi je pense que c est sa première phase qu il lui a construit ce moteur... la seconde phase, lui a fait retrouver son niveau initial. Il aura prouvé que des footings variés en nature redonnent la condition physique. Autre point, les footings variés en nature, ne sature ni l organisme ni le mental du sportif ce qui permet de durer dans le temps...

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 15/02/18 à 10:30:13

http://courirautroman.unblog.fr/

en jeune il était toujours en surrégime... il ne faisait que de la vitesse, jusqu'à frôler la catastrophe médicalement parlant. C'est comme ça qu'il a acquis une vitesse "pas trop dégueux" sur 5.

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par (invité) (77.136.15.xxx) le 15/02/18 à 11:46:58

Après ta vitesse si tu la bossé pas
Elle disparaît

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par (invité) (37.168.50.xxx) le 15/02/18 à 23:46:43

(invité) (77.136.85.xxx) le 14/02/18 à 14:55:40
" ... Didier Rousset à fait 13.49 en faisant que des footing a 125 ps
20km matin
10 km soir
Et j en suis témoin"


Dommage.
Ou comment gâcher un potentiel "champion du monde".

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 16/02/18 à 09:11:56

- Ce qui convient à l'un ne convient pas à l autre...
- enfin, je précise ses footings variés c etait des footings "de jeune chien fou"... 20 à 30 accels intenses en bosse ou sur du plat avec des recups jogg. C etait pas du footing au petit train... Des footings avec des copains tous aussi joueur l'un que l'autre...

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 16/02/18 à 09:16:31

Pour finir, ce régime "footing varié" lui a redonne la condition physique (retrouvé ses records) et il c est même amélioré sur le 1500m...
Enfin, je me répète, avec cette méthode, il a pu durer dans le temps car pas de saturation.

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par Serge92 (membre) (86.249.54.xxx) le 16/02/18 à 10:15:48

"enfin, je précise ses footings variés c etait des footings "de jeune chien fou"... 20 à 30 accels intenses en bosse ou sur du plat avec des recups jogg. C etait pas du footing au petit train... Des footings avec des copains tous aussi joueur l'un que l'autre..."
une forme de farlek... c'était un peu ce qui se faisait dans beaucoup de clubs des années 60-70.

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 16/02/18 à 10:32:45

Quoiqu'il en soit: il faut avoir des qualités génétique pour faire ce genre de chrono. De plus, un bon groupe avec une bonne ambiance : les 2h de "training" passe vite et le mental en redemande!! le facteur mental joue énormément dans la progression : séance ludique, échappatoire de la vie professionnel....donc entrainement régulier, implication des bons gestes et comportements....

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par Serge92 (membre) (86.249.54.xxx) le 16/02/18 à 10:38:18

yessssssssssssssssssss

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par (invité) (37.170.36.xxx) le 16/02/18 à 11:11:04

velove (invité) (176.151.115.xxx) le 16/02/18 à 09:11:56
"...
enfin, je précise ses footings variés c etait des footings "de jeune chien fou"... 20 à 30 accels intenses en bosse ou sur du plat avec des recups jogg. C etait pas du footing au petit train... Des footings avec des copains tous aussi joueur l'un que l'autre..."


Voilà un peu le bordel avec les activités humaines.
Des imprécisions, des manques, des omissions, des pseudo-mensonges, etc, ..

Qu'est-ce que je veux dire ?
Eh bien, une personne indique qu'il ne fait que du footing ou du jogging.

Alors que selon M. Velove, il fait effectivement du fartlek, c'est à dire du fractionné non planifié, non structuré, mais qui peut être diablement efficace et diablement mieux adapté que du fractionné mal calculé.


Bon, ça anime le forum.
Mais cela ne va pas dans le sens du progrès des coureurs actuels car toujours pas de ligne directrice pour un entraînement plus optimisé.

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 16/02/18 à 11:45:52

invité "toujours pas de ligne directrice pour un entraînement plus optimisé"

la seul vérité : c'est plus tu sors courir plus tu progressera : soit sur ton endurance,.....Après il y a les grandes lois de l'entrainement : la variété (période de préparation général, période pré compétitive et compétitive.
Mais le plus important, c'est aussi s'écouter car il y autant de programme d'entrainement que d'individu : l'intuition est une clé à la réussite. Philippe Dien disait qu'il pouvait pas faire certaines séances de Coe ou de Aouita mais il aussi avait ses forces et ses faiblesses : il fallait faire avec pour arriver à son objectif...Plusieurs chemins pour arriver au même résultat. Mais faut aussi pas rêver de chronos qui sont au delà de votre potentiel. Faut aussi aller à l'essentiel sans trop réfléchir (laisser le coach réfléchir et courez :) ) Concernant Didier, Velove le connaît mieux que moi : mais il a fait une grande parti de sa carrière qu'avec des footings sans accélérations mais faisait des compétitions :)

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 16/02/18 à 11:47:17

loi de l'entrainement : variété, diversité et spécificité : j'avais zappé :)

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 16/02/18 à 11:48:03

plutôt progressivité à la place de diversité (variété) :)

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/02/18 à 13:28:13

+ 1 Petitesse
Analyse intéressante d'un plan d'entrainement suivant ces 3 critères :
http://sv83782.nfrance.com/~v1000/12entrainement/plans03.htm

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 16/02/18 à 21:09:26

"De plus, un bon groupe avec une bonne ambiance : les 2h de "training" passe vite et le mental en redemande!! le facteur mental joue énormément dans la progression : séance ludique, échappatoire de la vie professionnel....donc entrainement régulier, implication des bons gestes et comportements...."

+100 petitesse

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par Serge92 (membre) (86.249.54.xxx) le 16/02/18 à 21:10:52

effet de groupe et de convivialité ! :-)

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 16/02/18 à 21:16:14

Pour finir, sur le phénomène didier... il aimait courir (175km/semaine durant des années) ET il aimait rire avec les copains... Avec le temps, son entrainement est devenu très simple: fartlek avec les copains et si pas de copains footing cool à 13-14km/h.
Il aimait les compétitions car c'était toujours des bons moments en perspectives (en course et surtout l'après course :-D ).

La course à pied est un sport individuel mais il aimait la pratiquer en groupe...



quel entrainement pour les champions du 5000m ? par Serge92 (membre) (86.249.54.xxx) le 16/02/18 à 21:44:54

nous avons très certainement fait la même école.... je poursuis tant bien que mal ma scolarité ! moi je ne suis jamais monté au-dessus de 120km durant plusieurs semaines

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par (invité) (109.212.104.xxx) le 17/02/18 à 02:40:43

on en apprend tous les jours....
j'ai lu son blog et je n'ai lu nulle part qu'il faisait 175 kms par semaine mais plutot 20 kms par jour avec un jour de repos..
il faisait pas 20 a 30 accelerations comme un chien enragé mais plutot 2 acceleration pour chaque tour de 5 kms, une en foulee bondissante en cote et l'autre sur un 400m en fin de tour...
com quoi faut faire attention a ce qu'on lit partout..

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 17/02/18 à 14:05:17

- Pour les 175km/semaine, je peux l'affirmer maintenant c'était peut être pas sur x année... Peut être uniquement en période marathon?! En revanche, il m'a toujours dit qu'il ne prenait jamais de repos vu que ses footings étaient parfois (à souvent) très très cool. Une année il m'a dit qu'il avait couru 363j/365j et c'était une très bonne année pour lui. Enfin, il m'a toujours dit: "20km/jour et le samedi je doublais" donc au-dessus de 150km/sem sur x années j'en suis certain...
- Il disait: "Tt les jours même doucement cela renforce".
- Pour faire simple, didier suivait un entrainement "polarisé": beaucoup de cool, beaucoup de sprints et les allures courses étaient visitées en compétition.



quel entrainement pour les champions du 5000m ? par (invité) (37.169.233.xxx) le 18/02/18 à 12:23:31

velove (invité) (176.151.115.xxx) le 17/02/18 à 14:05:17
"...
Pour faire simple, Didier suivait un entrainement "polarisé": beaucoup de cool, beaucoup de sprints et les allures courses étaient visitées en compétition."


Pourquoi pas.

Ce qui m’intéresse alors, c'est à quel moment de la saison, était-il le plus performant ?

Et aussi, sur quelle durée les sprints ? Très très court ? Autre ?

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par (invité) (109.212.104.xxx) le 18/02/18 à 14:17:55

je l'ai dit juste avant mutibonds 100m
accelaration sur 400 m

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 18/02/18 à 20:13:01

- Bon je dit sprint mais c etait plutôt des grosses accélérations... car quand ta vit 1500m est de 24km/h... ta vitesse 1500m c est du sprint pour le coureur moyen.
- la durée des accels étaient variables pour s'amuser encore plus. De 100m à 1km d'apres ma memoire mais la moyenne etait plus entre 100 et 500m.
- effectivement des foulées bondissantes sur une petite cote pour rajouter du piment au footing ;-)

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par (invité) (37.173.209.xxx) le 19/02/18 à 10:01:55

velove (invité) (176.151.115.xxx) le 17/02/18 à 14:05:17
".... et les allures courses étaient visitées en compétition."


Question.
A quel moment de la saison, Didier faisait-il ses meilleurs chronos ?
Début, fin, ... ?

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 19/02/18 à 14:04:15

- En cross il était bon mais c est surtout sur piste qu il était dans son jardin.
- Donc la période "piste" était importante pour lui.


Dommage que base.athle n existait pas à l epoque car on aurait une réponse rapide à ta question.

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par (invité) (37.173.209.xxx) le 19/02/18 à 14:08:47

velove (invité) (176.151.115.xxx) le 19/02/18 à 14:04:15
"- En cross il était bon mais c est surtout sur piste qu il était dans son jardin.
- Donc la période "piste" était importante pour lui.

Dommage que base.athle n'existait pas à l'époque car on aurait une réponse rapide à ta question."


Merci pour les infos.

Je posai la question à cause des allures spécifiques qu'il semblait ne travailler qu'en course.
Donc, en principe, ses meilleurs chronos qu'après une bonne période (+sieurs mois) de compet.

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par (invité) (2.11.4.xxx) le 19/02/18 à 14:13:04

Pour moi, pas d'entrainement, je suis doué naturellement.

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 19/02/18 à 19:12:52

Oui c est ca, toujours des compétitions en mode "preparation".

Pour la route, deux périodes et deux pics de formes:
Hiver: cross
Mars/avril: 1 ou 2 10km puis un semi en mode objectif ou un 10km en mode "onjectif".
Ete: coupures des compétitions ou quelques courses en soirées
Septembre: des 10km de prepa
Ocotmbre/Novembre: un 10km ou un semi ou un marathon en mode objectif.

Pour la piste, c est different mais l idee est la même... Des courses préparatoires pour être en forme sur un objectif.

Se rappeler qu' une compétition c est toujours l occasion de revoir les copains ;-)

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par Serge92 (membre) (86.249.54.xxx) le 19/02/18 à 19:18:13

"Se rappeler qu' une compétition c est toujours l occasion de revoir les copains "
et c'est toujours un moment de bonheur partagé !

quel entrainement pour les champions du 5000m ? par Alain (invité) (109.212.66.xxx) le 19/02/18 à 19:21:41

A 62 piges "Chauchau" fait encore 18'30 sur 5000; de quoi frustrer certains bobos parisiens.

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