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Que vaut cette séance de GM ? par run77 (invité) (82.247.2.xxx) le 09/09/07 à 13:57:32
Gerard, j'ai vu sur votre site une séance de type 2000m + 1000m + 1500m + 800m r=2'30" en préparation de 10 km.
J'ai effectué cette séance ce matin à savoir 2000m + 1000m + 1500m + 1000m r=2'30"
2000m : 6'42" entre 90% et 93% de FCmax
1000m 3'16" à 95% de FCmax
1500m : 4'56" à 96% de FCmax
1000m : 3'10" à 97% de FCmax
J'ai eu de bonne sensation par rapprt à mercredi ou j'ai fait 20*300m en 56"/57" r= 42" ( 100m trot)
Concrètement vous pensez que ces temps valent quoi sur 10 km ??
Mercredi prochain je pense faire des 400m/500m, avez-vous une séance du même type que aujourd'hui à me proposer pour dimanche prochain ?
Merci.
Que vaut cette séance de GM ? par coach mic (membre) (89.80.95.xxx) le 09/09/07 à 14:08:38
je ferais aproximativement la même séance que toi et j'ai fait 33'55 ce matin en sachant que j'étais "en chasse patate toute la course" et avec un parcours avec de nbrses relances voila...après tout dépend ta capacité a evoluer dans les zones lactiques
Que vaut cette séance de GM ? par jacky (invité) (84.98.54.xxx) le 09/09/07 à 14:31:14
C'est quoi l'adresse de son site ?
Que vaut cette séance de GM ? par gérardM (membre) (80.236.67.xxx) le 09/09/07 à 14:37:04
Ooi, moins de 34' est envisageable avec cette séance très équilibrée.
Tu peux continuer à t'inspirer des séances sur notre site, on peut trouver tout ce qu'il faut, notament le programme général du club.
l'adresse du site ? GOOGLE - vrc92 il y a le forum et le site (l'ancien et le nouveau)
bon dimanche
amitiés
gm
Que vaut cette séance de GM ? par run77 (invité) (82.247.2.xxx) le 09/09/07 à 16:34:43
Merci, mais moins de 34' je doute un peu, car la forme vient repart revient... par exemple la semaine dernière j'ai fait 2*8*300m en 54" avec 50" et 3' de récup, je me suis senti très à l'aise, c'était le mercredi ensuite dimanche 4*2000m de prévu mais vraiment trop naze pour la faire j'ai fait 2*3750m en 13'09" et 13'02" avec 3' de récup.
Puis cette semaine j'ai souffert pour faire 20*300" en 56"/57" r=42", le mercredi.
Enfin je vais continuer à piquer tes séance jusqu'au mois de Octobre mon premier objectif sur 10 km ( Tremblay ou Montereau), je verrais bien ce que ça donne.
Mais si tu pouvais m'aider à cibler les qualités à developper ça m'aiderait, comme par exemple je trouve actuellement que je manque de vitesse, record perso sur 1500m 4'10" que puis-je faire pour la retrouver ?
Merci.
Que vaut cette séance de GM ? par gérardM (membre) (80.236.67.xxx) le 09/09/07 à 16:45:41
Run77
C'est à toi de rester motivé, 4'10" sur 1500 m est une excellente base, tu vaux logiquement 9'15" sur 3000 m , tu dois donc travailler sur des 1000 m de 3'20" à 3'10" et des 500 m de 1'35" à moins d'1'30" et des 300 m de 54" à 50" par exemple, si tu souhaites un suivi régulier, tu peux t'inscrire sur notre forum, je me ferais un plaisir de te conseiller avec précision.
Amitiés
gm
Que vaut cette séance de GM ? par run77 (invité) (82.247.2.xxx) le 28/10/07 à 20:41:59
C'est fait Gerard avec un peu de patience et de travail tout revient, le corps a une memoire. La semaine passe j'ai realise 33'42''.
Maintenant, je me suis fixe comme objectif de travailler un peu mon foncier ( endurance + endurance active) avec quelques petites seance de VMA court des 30''/30'' ou des 1'/1' mais egalement avec du travail en cotes. Et ma quest est sur le travail en cote, je fais des repetitions sur une cote qui fait environ 45'' ( de 10 a 15 fois). Est ce que ce travail en cote doit etre faite tout les semaine ou alors une semaine sur deux ?
Merci de tom aide.
Que vaut cette séance de GM ? par ELTITO (invité) (90.3.174.xxx) le 28/10/07 à 21:40:32
@run77
C'est toi A.M ??
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