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Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 09/09/07 à 21:42:30
...et hop !
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par Belon (membre) (82.121.142.xxx) le 09/09/07 à 21:44:10
Ben on verra... demain
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par R (invité) (82.226.15.xxx) le 09/09/07 à 21:49:45
Euh oui demain ... :)
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 10/09/07 à 08:49:28
Bon on verra à midi...
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 10/09/07 à 09:22:11
Pour me remettre de ma première course de la saison, je vais, ce soir, à mon premier entraînement de rugby de l'année :) à Courbevoie là ou la courageuse équipe des Samoa s'entraîne.
Hier, j'ai amélioré de 56" mon temps de l'année dernière sur la même course 9km avec 124 m de dénivelé + et - et ceci sans plan d'entraînement :) (37'21")
Ma femme quant à elle a terminé 3 me féminine et 3ème vétérane, elle a eu droit à sa 2ème coupe. Vu sa forme, elle devrait bientôt exploser son record sur 10 km et se qualifier aux championnats de France.
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 10/09/07 à 09:25:18
hello !
Moi qui pensait qu'aujourd'hui serait jour de repos , puisqu'hier c'était jour de course , et bien ce sera 45' de footing pris au dépourvu je la ferai ce soir vers 20h / 21h , je n'ai jamais couru à cette heure là
bons entrainements à tous
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 10/09/07 à 09:38:01
Bon ..... Pegase et un ultrafoncier m'ont dit qu'il fallait que je fasse du fond, du fond et encore du fond.
Quelques semaines avant le PV, quel type de préparation fonciere dois-je entreprendre et surtout quelle en sera la fréquence jusqu'à la fin du mois et devrais-he faire des incursions au seuil (je pense que oui)
Merci de vos retours éclairés
Franck le post-lutin !
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 10/09/07 à 09:49:18
Bravo à tous ceux qui ont fait leurs 10 kms ce week end.
Je me prépare et me compterai bientôt parmi vous.
Bonne journée
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 10/09/07 à 13:36:28
salut à tous
repos pour moi aujourd hui , juste une petite séance de renforcement musculaire epaules , abdominaux
reprise demain matin pour du seuil et ensuite deplacement lyon puis toulouse
bonne séance à tous
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 10/09/07 à 13:56:16
à midi: 20' de CAP cool + 40' de gym.
ce soir: 1h de vélo d'appart.
ÖÖ
/
^^
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 10/09/07 à 14:05:38
Belon ,
MDR !
pas mal le ptis smilie :)))
_ _
@ @
'
~0~
@Bello : tu as du courage de t'entrainer avec tous ces déplacements
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 10/09/07 à 14:06:56
au poil le tien Romain!
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 10/09/07 à 14:07:51
ce n'était pas une larme ... mais un nez
en période de coupe du monde de Rugby il est normal qu'il soit sur le côté , les arcades sourcillières aussi ;)
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 10/09/07 à 14:11:27
Salut les ami(e)s,
@ picsou : dis donc, madame picsou va finir par te servir de lièvre....
Un petit mot de ma fin de semaine avec une séance de seuil comme je n'en avis pas réalisée depuis quelques mois ....et ben, ça calme :
3 x 3.000 avec les moyennes suivantes 3.41 sur la première série, 3.40 sur la seconde et 3.39 sur la troisième + les cuisses dures comme du bois et en plus je me suis fait jeté quand j'ai demandé un massage à Madame gerboise (soupir !!!)...
hier footing 1 h 15 et aujourd'hui vma courte à faber (je devais faire 12 x 200 R 30' et je me suis emmêlé les pinceaux et j'en ai fait 13)
34.7 r 29.8
36.9 r 29.7
35.8 r 29.6
35.8 r 30.0
35.6 r 29.7
35.6 r 29.9
35.9 r 29.4
35.6 r 30.2
35.5 r 29.6
35.5 r 29.9
34.9 r 29.4
34.6 r 29.6
34.7
bonnes sensations malgré la récup pincée.
A plus
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 10/09/07 à 14:18:22
Après une première séance samedi pour le 10km (3000/2000/1000 r2'), je ferai des 30"30" en milieu de semaine et sans dute 7x1000m r1' samedi (de 3'20 à 3'10...?). 10km de Caen le 22/9 et de Rennes le 14/10.
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 10/09/07 à 14:30:32
salut à tous
@r : euh pas j'ai pas le choix , et puis la c'est une periode de coupedu monde d'habitude c'est pas comme ça !!!!
gerboise : belle séance l'ami, tu es passé à 12 sur 200???
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 10/09/07 à 14:32:11
Bonne chance MASAI et bon entrainement alors !
c'est bon tu as encore tes acquis de la piste !
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 10/09/07 à 14:33:39
Bonjour à tous,
Ce midi, 3 x 2000 en endurance active avec 2’ de récup.
7’17 (3’38’’ + 3’39’’)
7’13 (3’37’’ + 3’36’’)
7’06’’ (3’34’’ + 3’32)
@Bello
Comment ça va ? Niveau boulot, j'imagine que ça n'arrête pas.
Hé oui Gerboise, est de plus en plus fort, et faire juste 10 x 200, ça devenait trop facile pour lui. Faut qu'il bosse un peu, non mais !!!
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 10/09/07 à 14:37:31
En fait cosi a estimé que ça ne chargeait pas assez 10 x 200, alors au début de la séance, il m'a dit négligemment, t'as qu'a en faire 12....Donc j'en ai fait 13 !!!
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 10/09/07 à 14:38:59
la prochaine fois, tu en auras 16 !!!
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 10/09/07 à 14:50:11
@paulo77 : ouii comme tu dis ça chome pas la , vendredi stade , samedi à lens , hier au parc des princes, aujourd hui repos, demain depart pour lyon et mercredi à toulouse, mais c'est sympas l'ambiance est la !!!! c'est une séance concoctée @GM que t'as fait la ???
gerboise : autre petite question , tu repars sur un bloc vma ??? combien de semaines 5? et ensuite bloc seuil ???
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 10/09/07 à 14:53:08
Merci R ! Encore quelques acquis sans doute, mais on perd vite en vitesse. Là, ce qui se sent, c'est le manque de travail musculaire...
La première séance de samedi a été bizarre en terme de sensations : Un bon 3000 en 9'44, suivi d'un 2000 très bizarre en 6'50 en même temps facile mais incapable d'aller plus vite. Le 1000 ensuite en 3'18. Mais pas d'inquiétude, c'est la première. Ca ira mieux samedi prochain sur les 1000m !! :-)
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 10/09/07 à 14:54:34
Tu faisais de la musculation avec ton club ?
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 10/09/07 à 14:58:15
Non pas en 2006/2007, mais beaucoup de PPG et de côtes... Et là depuis plus d'un mois, ni l'un ni l'autre... va falloir faire quelques rappels en côtes quand même...
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 10/09/07 à 14:59:45
Bonne séance Masaï.
T'en fais pas ça arrive d'avoir des coups de moins bien.
Malgré ta faiblesse sur ton 2000m les temps restent plus que correct.
Bonne aprem
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par SERGE92 (membre) (82.120.35.xxx) le 10/09/07 à 15:00:29
Picsou bravo à vous deux, donc rdv au CDF du 10 à Langueux l'an prochain Caro devrait de nouveau se qualifier car elle désire montrer à ma famille de quel bois elle se chauffe!
Gerboise pour moi c'est pareil....en ce qui concerne le massage :-))))))
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 10/09/07 à 15:05:25
Merci Phoenix ! Oui ça va, mais j'aurais préféré à la limite 10'/6'35/3'15. Mais peu importe, ça change rien pour mes objectifs. J'espère approcher 33'20/33'30 le 22 septembre, et si ça fonctionne, prendre plus de risques le 14 octobre...
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 10/09/07 à 15:15:28
Merci Gerboise et Serge92
Il ne faut pas oublier qu'il y a 4 ans, Sylvie m'a battu sur un 10 km et un Paris-Versailles, c'était avant que nous débutions réellement un entraînement structuré.
J'ai pris de l'avance car elle a eu du mal à encaisser le fractionné puis s'est arrêtée à cause de plusieurs blessures (fracture orteil, périostiste, tendinite et opération à un ménisque).
Si vous voulez voir quelqu'un d'heureux, vous n'avez qu'à voir la photo de ma femme sur le podium ici :
http://iaac.superforum.fr/Les-Anciens-f4/16-eme-Foulee-Verte-de-Belle-Eglise-t54.htm
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 10/09/07 à 15:20:35
12x400: 1'14 à 1'19...(allure assez souple,sans trop forcer).
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par SERGE92 (membre) (82.120.35.xxx) le 10/09/07 à 16:28:55
Picsou effectivement c'est çà la bonne humeur et quelle joie! bravo et rdv à Langueux.....
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 10/09/07 à 17:08:49
ok Serge, elle n'avait pas pu aller aux championnats de France 2006 pour cause de marathon de New-York, ce sera l'occasion de faire une petite balade en Bretagne.
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 10/09/07 à 19:36:57
@ picsou : effectivement, elle a l'air joyeuse madame picsou ... dis donc; tu devrais faire des courses mixte, vous pourriez déchirer
@ serge : on va faire un club de ceux qui se font jeter par laur louloute quand ils demandent un massage
@ bello : en fait je pars sur une optique de reprise. De fait, je bosse toutes les allures ( endurance, vma, seuil), sachant que pour le seuil, je suis toujours un peu faiblard donc, il me faut un peu de temps pour réaliser les temps requis. l'objectif reste un 10 kil fin septembre (colombes ?) et le semi de boulogne mi novembre avec une incursion à l'isle adam pour voir si picsou a bien organisé son 10 kil (j'espère ne pas me faire taper par madame ppicsou!!!)
a+
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par motorino (membre) (83.204.211.xxx) le 10/09/07 à 22:09:39
Séance au seuil anaérobie ce midi et c'est de mieux en mieux.
15' echauffement
5000m d'un coup à 85% de vma
15' retour au calme
1000m:3'24"87-3'24"87
2000m:6'50"42-3'25"55
3000m:10'15"23-3'24"81
4000m:13'39"57-3'24"34
5000m:17'00"38-3'20"81
Soit 3'24"07 de moyenne sur 5000m à la vitesse de 17.64km/h.Vma exploitée:86.05% pour une vma supposée de 20.5km/h.
Pas mal de vent mais ça passe facilement,tjs obligé de se freiner.
Les tendons vont de mieux en mieux.
Tout semble se remettre en place,j'éspére pouvoir redémarrer pour la corrida d'issy et monter en puissance pour Aubergenville.A+
Amitiés
Cosimo
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par R (invité) (82.226.15.xxx) le 10/09/07 à 22:11:26
m'étais trompé de post :
Et voila ma séance du jour d'après course réalisée ce soir à 20h , une première pour moi
45' footing
une impression d'être ... seul :)
tout le monde à pied demain , ça craint dans les métros cause' 11 septembre
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par peumieufer (invité) (91.164.110.xxx) le 11/09/07 à 07:54:44
Séance du 10 Sept.
30mn de warm up, puis
1000 m : 3' 48" récup 1' 57"
1000 m : 3' 47" récup 1' 57"
1000 m : 3' 46" récup 1' 58"
1000 m : 3' 46" récup 1' 59"
1000 m : 3' 37"
Finalement, je suis resté en dedant pour rien, car le dernier avalé en 3' 37" est bien passé.
Les sensations sont bonnes.
@ Motorino : De mieux en mieux ! Je suis content pour toi, tes ennuis semblent derrière...
sportivement
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 11/09/07 à 09:49:33
Me too,
je m'étais planté de post...
Hello à tous,
Première séance ce matin à jeun.
Je suis parti avec des courbatures de Samedi.
Pas la bonne forme ce matin.
Je n'ai fait que 5*(45"/45" 1'30"/1'30") pas très vite d'ailleurs car les jambes ne voulaient pas.
J'ai donc juste travailler ma foulée.
Je pense que ça viendra avec plus d'habitude de courir le matin.
Bonne journée
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 11/09/07 à 10:17:04
@Gerboise
Madame Picsou sera à la remise des dossards de notre course, tu pourras pas la manquer c'est la plus grande "gueule" de L'Isle Adam :)
Hier, reprise de l'entraînement de rugby (dernière saison), ce midi 40 mn de natation et ce soir 30 mn récup footing.
J'hésite à courir les 10 km d'Argenteuil car j'ai envie de profiter de la forme actuelle pour descendre une première fois sous les 39'58" (classement D1).
L'an dernier, j'avais enchaîné en 7 jours la "foulée verte" et les 10 km d'Argenteuil respectivement en 38'15" et 40'48" or j'ai réalisé 37'21" sur la première course cette année.
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 11/09/07 à 12:00:51
séance impressionnante cosimo !!!
tu as un seuil à quelle allure ???
hier pour moi 46' endurance à 131 puls de moyenne...pas trop mal et j'ai découvert des nouveaux parcours super costaud !!
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 11/09/07 à 12:36:24
Bonjour,
hier 10/09 une heure en endurance
ce matin 11/09 une heure en endurance
avec cette maudite douleur au genou à chaque foulée, j'en ai ras-le-bol!
lolo
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par nicopsa (invité) (194.98.58.xxx) le 11/09/07 à 13:00:13
@motorino
Bonne question tu as estimé comment ton seuil????
En tout cas 5km de seuil en une fraction c'est du lourd!!!!
@Komen
C'est la reprise pour toi, la blessure ne sera plus qu'un lointain souvenir.
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 11/09/07 à 13:32:02
Matin 6h: 1h de gym / midi: 1h de vélo d'appart au seuil = 37,2km.
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 11/09/07 à 13:33:42
salut à tous
séance d'endurance de 45min ce matin dans le bois de meudon velizy
pour répondre àa la question posée par komen et nicopsa sur le seuil de motorino, 85% de sa vma supposée soit donc 85% de 20.5km/h
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 11/09/07 à 13:38:44
salut
Aujourd'hui, footing de récup environ 50' tranquille avec paulo...
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par Oliv (invité) (62.39.2.xxx) le 11/09/07 à 13:43:51
Pour moi hier soir, séance au seuil 10'/10'/6'. En fait j'ai été un peu moins raisonnable en finissant au delà du seuil, va falloir que j'enregistre mieux les allures la prochaine fois pour rester plus sage, comme Cosimo mon modèle de toujours ! :-)
Ca a donné 2900m en 10'05 (17,2 km/h)
3000m en 10'00 (18)
1800m en 6' (18)
Ce soir footing, demain 3x1200, puis footing et repos en vue de l'ekiden de Saint Nazaire ce Dimanche, avec Cosimo et le VRC, où nous nous alignerons tous deux sur le 10
A+
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 11/09/07 à 14:25:06
@ nicopsa : en fait je suis toujours blessé mais cela tend quand même à disparaitre cette tendinite mais dés que j'accélere j'ai mal !! donc je ne fais que du footing lent avec repos souvent pour pas trop charger. mais je n'avais pas d'objectif en septembre, le seul soucis c'est ma forme pas au top du tout pour les frances !
tu y va toi à leucate ?
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 11/09/07 à 15:30:57
Pour moi, séance de VMA courte avec les Faber Boyz (guest star Motorino qui essaye d'étalonner son RS-200 SD au millimètre près, ReSpEcT...).
30' footing + 13x150m (27", r25") + 8x150m(25"-26", r25") + 10' Régé.
Très bonnes sensations malgré un chti' chouya de vent...
@++
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par nicopsa (invité) (194.98.58.xxx) le 11/09/07 à 15:40:54
@komen
Non je n'irai pas à Leucate je serai à l'étranger le 23!!!
Je ferai ma rentrée sur 10km un peu plus tard!!!
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 11/09/07 à 17:07:53
@ zyend : aux dernières nouvelles, motorino tourne toujours car son podomètre affiche 999,98 mètres au lieu de 1.000 mètres.... ARRRGGH...il ne va pas pouvoir faire sa séance à 102,7589 % de VMA supposée et 102,6589 % de vma réelle (cette dernière étant calculée en prenant en considération, le vent à faber, son coeff de pénétration dans l'air avec sa nouvelle coupe de cheveu, et la résistance au vent de son nouveau short nike)....
je ne sais pas pourquoi mais je sens que les séances qu'il va me concocter ces prochains jours vont me faire mal!!!
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 11/09/07 à 17:51:57
@ GERBOISE
Mort de rire !
Franchement la précision de Cosi, ce n'est plus ce que c'était ;o)))
Cosi on t'aime comme tu es tu sais !
:oP
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par ladoumegue (invité) (83.200.42.xxx) le 11/09/07 à 18:07:24
Aujourd'hui 50'facile + PPG
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par motorino (membre) (83.204.211.xxx) le 11/09/07 à 20:05:54
Séance d'endurance ce midi 10400m pour la durée,j'ai pas fait gaffe en tout cas pas loin de 14km/h voir légérement +!A+
Amitiés
Cosimo
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par Jugo (invité) (213.189.183.xxx) le 11/09/07 à 20:57:13
Suite de la prépa au marathon de Bruxelles du 14 octobre
20,01km en 1h34'50" soit 12,7km/h
Tous les km en dessous de 5min/km.
Bonne sortie d'endurance extensive.
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par ladoumegue (invité) (83.200.42.xxx) le 12/09/07 à 12:53:19
ce jour seance de fartleck 1'/2'/3'/4'/3'/2'/1' rc: 1'/1'30/2'/2'30/1'30/1'.
Dur dur aprés la PPG d'hier, j'avais les jambes endolories.
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 12/09/07 à 13:31:15
Ce midi: 1h de cap, cool = 12km. Mal aux bobos, mais c'est supportable...
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par Jet (invité) (83.157.23.xxx) le 12/09/07 à 13:33:39
Salut tous le monde!
lundi 40'foot,10*150m R1'30 t=23"
ce soir: 30'foot,4*(1000-r45"-500)R3':1000m:3'35,500m:1'35
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 12/09/07 à 13:49:49
salut à tous,
aujourd'hui séance de seuil ; 1 x 5.000 m d'un coup.
20' de warm up et 5.000 m réalisés en 18.08 de la manière suivante :
3.39.0
3.38.8
3.38.9
3.36.1
3.35.2
soit une moyenne de 3.37.8 ou 16,54 km/h soit selon les calculs du coach 84,8 % de vma (pour une vma estimée à 19.5km/h).
Première fois que je réalise ce type de séance qui est bien passée.
Bonne journée à tous.
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 12/09/07 à 14:13:37
Bonjour,
Hier 60' cool, 13 ou 14 km. Ce soir, 30' + 2x8x200r30" + 10', et demain 60'.
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 12/09/07 à 14:25:34
Bonjour tout le monde,
Ce midi, 3 x 1200 à Faber.
3’58’’2 (2’43’’4 + 1’14’’8)
3’59’’4 (2’43’’0 + 1’16’’4)
3’57’’6 (2’43’’8 + 1’13’’8)
Séance bien passée, même si l’exercice d’accélérer sur les 400 derniers mètres n’est pas évident du tout.
Avec Gerboise, on a pu voir Motorino qui depuis hier midi essaye de paramétrer son polar. On pense qu'il est resté toute la nuit au stade !!!
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 12/09/07 à 17:02:06
Pour moi cette semaine (semaine 6 de mon programme)
1) 30' + 10x100m a 90%xVMA + recup. sur 200m (t=29'' et r=1'14''(70%vma)) (effectues Lundi).
en fait j'ai fait t=27,62'' avec r=1'12''...
2) 1h30 de footing (ce soir ou demain)
3) 40' + 7' (75%VMA) + 5' + 7' (85%VMA) + 5' + 8' (80%VMA) (ce week end).
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par coach mic (membre) (89.80.95.xxx) le 12/09/07 à 17:15:29
Lundi-mardi-endurance fondamentale et récup de ma compet'
Ce matin, nouvelle orientation du programme avec comme objectif le semi de Lyon, le 23 septembre.
En accord avec mon coach ( moi meme lol), je décide de moins faire de VMA et de travailler mon seuil+ pour garder de la fraicheur et faire des séances un peu plus volumineuse pour acquérir un foulée plus économique en compet'.
Ce matin donc 8X1000
3'29 ( warm up car c'était quand même 6h du mat)
3'21
3'23
3'23
3'21
3'21
3'19
3'15 ( un legere accélération sur la fin)
j'aurais pu en f. C'est sympa de faire des séances moins violente, ya plus de plaisir
récup 1'15/25
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 12/09/07 à 19:42:07
Bonjour
cette semaine quatre séances de prévues
du footing (2 *60'et 75')) de la vma (30/30 *25') du seuil ( 30' lent + 30'vite)
voila c'est tout...
a+++
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 12/09/07 à 20:38:52
Salut,
ce jour 12/09: 20mn endurance + 40mn seuil + 15mn endurance
... et miracle le genou fait moins mal! je le sens toujours mais je ne boîte plus à chaque foulée!!
à part ça j'me suis inscrit en ligne aux 20km de Paris.
Tchao,
lolo
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par motorino (membre) (83.204.211.xxx) le 12/09/07 à 22:26:32
Fractionne long ce midi sur faber.Le vent était au RDV...!
30' echauffement
3 fois 1200m en 4' soit 18km/h(bases au km:3'20")REC:400m footing.
15' retour au calme
1200m:3'57"38
rec.400:1'49"54
1200m:3'58"07
rec.400:1'44"49
1200m:3'57"53
Soit 3'57"66 de moyenne sur 1200m pour 3600m de volume à la vitesse de 18.17km/h.(bases au km:3'18"08).
VMA EXPLOITEE:88.66% pour une vma supposée de 20.5km/h.
4400m en 15'27"01 à la vitesse de 17.08km/h.Tps moyen au km:3'30"68.(Les 4400m sont couvert sans tps d'arrêt 1200m/400m/1200m/400m/1200m).
Bcp de vent sur le stade mais ça passe bien.
Les tendons p'tite gêne mais rien d'alarmant.
Tendon d'achille RAS
A+
Amitiés
cosimo
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 13/09/07 à 09:01:06
Une séance en cotes ce matin à l'aube
1h dont 10x1' en cote récup descente
en progression les 3 premières puls régulière puis les autres un peu plus vite et les 3 dernières à l'arrache
@Motorino , greboise , masai ...: vous avez une alimentation particulière ?
vous marchez(bougez) beaucoup en dehors de la cap ?
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 13/09/07 à 09:28:34
Pour répondre à ta question, j'ai pas une alimentation particulière, mais je fais plutôt attention d'une manière générale. C'est à dire que je ne suis pas de ceux qui prennent compléments ou suppléments alimentaires, boissons spéciales etc., ni de ceux qui se privent sans cesse. Mais je ne prends pas de lait (que du soja), je ne prends pas de biscuits ou autres barres chocolatées (ça peut arriver, bien sur, mais je veux dire qu'il n'y en a pas chez moi !), j'y vais doucement sur les graisses genre crême fraiche etc., mais ça ne m'empêche pas d'être un gros mangeur et de m'enfiler des portions géantes d'aligot ou autre quand il y en a (je pense que rapport poids/taille des repas, je suis pas mal !), je mange beaucoup de fruits (frais bien sur), de légumes en tout genre... je bois beaucoup, mais de l'eau ! A part le vin, de toute façon, j'aime pas trop l'alcool, donc j'en prends jamais. Sinon je mange beaucoup le matin, normalement (donc beaucoup) à midi, et moins le soir. Genre soupe (flotte et légumes, rien de plus) et salade, et dessert. Parfois un peu plus.
Autrement, je ne bouge pas spécialement beaucoup en dehors de la CAP. Pour mon boulot (journaliste) je suis souvent en déplacement à droite à gauche, et j'aime mieux marcher que rouler, mais je suis pas un hyper actif...
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 13/09/07 à 09:35:32
Hello,
Hier soir 25' footing pépère.
Ce matin à 7h pour ma deuxième sortie matinale :
15' Echauffement + (2'+3'+5'+3'+2') r:1',2',2',2' + 15' retour au calme.
J'ai eu du mal à démarrer : 14-14.5 pour la première 2' ensuite plutôt 15-15.5 pour finir la dernière à 16-18.
Encore dur dur pour moi le matin mais ça va le faire bientôt.
Bonne journée.
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par ladoumegue (invité) (83.200.42.xxx) le 13/09/07 à 11:52:15
Salut tout le monde
13/09: 70' facile + 10x 100m relâché sur pelouse.
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par Superleggero (invité) (85.3.127.xxx) le 13/09/07 à 12:41:04
20' tranquillement + 10*300 mètres à 22km/het encore 10' tranquillement.
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 13/09/07 à 13:33:00
salut,
aujourd'hui footing récup tranquille 45'
@ R : je réponds à ta question. je suis comme masai. je ne suis pas un régime particulier mais je fais globalement attention au quotidien en essayant d'éviter tout ce qui est trop chargé en graisse et/ou sucre. je tâche également d'équilibrer mon alimentation en mangeant des fruits et légumes et je surveille mon poids.
Je ne me bourre jamais la gueule (la dernière fois remonte à plus de douze ans) mais je ne déteste pas une petite binouze de temps en temps ou un verre de vin mais je bois essentiellement et en grande quantité de la flotte.
Je suis un peu plus strict les dernières semaines de la prépa marathon.
voilà.
A +
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 13/09/07 à 13:33:55
salut à tous
alors pas de boulot rugby aujourd hui , juste une journée de formation , par groupe de niveaux au boulot
séance particuliere quand meme et que j'ai trouvé trés éprouvante !!!!
d'abord renforcement musculaire pectoraux :
developpé incliné , 10 reps de 40 45 50 55 60 kg
developpé couché , 10 reps de 50 55 60 65 kg
pull over : 3 séries de 10 reps à 25kg
1min30 de pause entre chaque série
ensuite tte de suite aprés sur la piste
15min à 13km/h
3000m à 16km/h
20min à 12km/h
alors la course, trés trés dur, tt de suite j'ai senti que le renforcement musculaire avait chargé les muscles du hauts du corps , et j'avais l'impression de faire 15kg de plus!!!!!
je ferai pas ça tt les jours lol !!!!
bonne séance à tous !
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 13/09/07 à 13:54:21
t'as pas eu trop chaud avec les pull over, bello59 ?
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 13/09/07 à 13:56:29
@belon : ah si tres tres chaud , c'est un exercice trés éprouvant !!!! en tout cas une séance qui m'a bien fatigué
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 13/09/07 à 14:00:58
Salut à tous,
1h footing régé ce midi avec les Boyz de Faber.
Content d'apprendre que Paulo faisait les 10km de Colombes avec Gerboise ! Objectif: moins de 33' ! bon courage les gars.
Cosi a une nouvelle coupe de cheveux, maintenant c'est coupe-au-bol-brushing. Bientôt on va le voir dans une pub pour Petrol Hahn...
Cosi, on t'aime !
Zyend
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 13/09/07 à 14:15:50
@ Zyend
tu étais trop beau avec ton maillot jaune ! par contre, j'adore quand tu mets un bandana !!! pourquoi tu en mets plus en ce moment ? hein ??
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 13/09/07 à 14:17:47
@PAULO:
je savais que ce tee-shirt te plairait ! ;o))
mon bandana c'est juste pour les courses et quand il faisait chaud (c'est à dire pas souvent cet été).
Paulo, je me pose des questions tu sais...
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 13/09/07 à 14:21:27
@ZYEND
non ?? tu as mis ce tee-shirt rien que pour moi ??? tu es trop mignon mon poussin !!!
tu sais bien Zyend, je peux pas quitter comme ça Gerboise !!! ça fait de longues années qu'on est ensemble. pas évident. sois patient mon petit poussin.
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 13/09/07 à 14:48:01
Bonjour!
40 min de crawl,enchainé avec 1h de vélo tout doux (reprise sport)
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 13/09/07 à 15:26:15
aux faber boys : Oh les gars, vous suivez une pente dangereuse...Ca va jaser !!! entre cosi et son brush années 70, zyend et son tee shirt, et paulo qui appelle zyend mon poussin....on est mal barré
@ paulo : j'ai confirmé notre inscription à colombes . Objectif pour moi 36' et pour toi j'ai dit 27' . Ca devrait aller si tu t'entraînes bien cette semaine.
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 13/09/07 à 15:43:03
@gerboise
heu ...............
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 13/09/07 à 15:54:16
@gerboise
il est plat ton 10 km du 30/9 ???
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 13/09/07 à 16:05:34
oui, je t'ai balancé un mail avec le lien pour t'inscrire.
http://www.colombes.fr/fr/sports/actualites/index.html
A +
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 13/09/07 à 16:07:57
merci mon petit poussin, tu es trop mignon.
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 13/09/07 à 16:25:02
Salut,
ce matin 13/09 une heure en endurance
(et un beau renard a traversé 30 mètres devant moi, il était 5h45 au lac Daumesnil).
lolo
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 13/09/07 à 18:13:19
Aux Faber's boys : Parait que Cosimo à un nouveau bidule de petite taille. Vous l'avez testé ?
Vous me mettez l'eau à la bouche avec son nouveau brushing coupe au bol, vivement que je le retrouve ce weekend, je ferai tout pour partager sa chambre :-)
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 13/09/07 à 18:18:56
@ oliv : on peut pas le tester, il ne veut pas le prêter.
fais gaffe quand même car avec sa coupe stylisée qui permet une meilleure pénétration dans l'air, cosi gagne deux secondes au kilo ... la qualif aux france est dans la poche.
Plus sérieusement, bonne course !!
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 13/09/07 à 18:25:00
Un nouveau bidule, une nouvelle pénétration dans l'air, c'est un homme neuf !
Merci et A+
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par motorino (membre) (83.204.211.xxx) le 13/09/07 à 22:58:32
Je me suis pas trompé de forum pourtant!J'éspére bien être un cosi tout neuf mais aujourd'hui je fête mes 34 ans bah oui je suis né le 13 septembre.
Bon ce midi endurance 45' avec les fabers boys,FCmoyenne:134bpm.
on dira que ça va...a+
Amitiés
Cosimo
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par komen (invité) (88.136.44.xxx) le 13/09/07 à 23:34:33
aujourdhui 50' endurance dans un nouveau coin à 151 puls de moyenne !
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 14/09/07 à 08:08:37
Cosi a eu 34 ans hier...c'est donc pour ça que nous avons tous l'impression d'avoir un motorino tout neuf depuis quelques jours...
Bon anniversaire coach cosi
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par Rach (invité) (83.244.147.xxx) le 14/09/07 à 09:27:56
Happy Birthday to you, Happy Birthday to you, Happy Birthday dear Cosi....... Happy Birthday to YOU!! :))
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par Superleggero (invité) (85.3.85.xxx) le 14/09/07 à 10:34:34
1heure tranquillement + 3*800mètres à 19.2km/h.
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 14/09/07 à 15:37:55
salut à tous,
aujourd'hui séance spécifique 10 kil soit 20' de warm up suivi de 4 x 1500 m allure 10 bornes R 1'30 soit
1500 m en 5'06 r 1'29 (je me suis emmêlé les pinceaux dans les temps intermédiaires et je suis allé trop vite)
1500 m en 5'13.8 r 1'30
1500 m en 5'11.8 r 1.30.1
1500 m en 5'10'7 (avec l'aide de paulo sur le dernier 600 m)
15' de retour au calme
@ cosi : La séance est passée avec difficulté sur la dernière série...je suis moins confortable que sur le même type de séance réalisée en juin (mais je suis allé un peu plus vite cette fois-ci. pour mémoire en juin je suis passé en 5.14 - 5.13 - 5.10 et 5.09).
Bonne course à tous ceux et celles qui vont se la donner ce week end.
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par bello59 (invité) (86.205.86.xxx) le 14/09/07 à 15:39:15
salut à tous
séanc d 'endurance de 50min dans le bois de velizy meudon
pas de bonnes sensations en ce moment
allez hot au boulot , direction stade de france pour afrique du sud angleterre , et ce week end , bordeaux puis toulouse!
bonne séance à tous et bon week
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 14/09/07 à 15:48:46
Et bonne chance pour Dimanche BELLO !!
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par bello59 (invité) (86.205.86.xxx) le 14/09/07 à 15:51:51
@dimanche ????
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 14/09/07 à 15:53:40
Tu cours pas ?
c'est l'autre semaine alors ?
bon pour samedi alors y a pas un match ?
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 14/09/07 à 15:55:25
Bello essaye de me courir après pour se venger !
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par motorino (membre) (83.204.211.xxx) le 14/09/07 à 21:42:06
Séance de préparation pour l'ekiden.
30' echauffement
6 fois 150m en 30"/27" rec:150m footing.
15' retour au calme
150:27"30
rec:61"30
150:26"70
rec:62"60
150:27"20
rec:61"30
150:26"30
rec:61"30
150:25"70
rec:59"30
150:26"20
rec:59"60
150:25"90
Soit 26"47 de moyenne sur 150m pour 1050m de volume.
Vitesse:20.40km/h.
Facile en contrôlant,RAS pour les tendons.A+
Amitiés
Cosimo
YAPUKA
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par Jet (invité) (83.157.23.xxx) le 14/09/07 à 22:15:02
bonsoir à tous!!
ce soir : 10*300m r 45"
56;56;56;57;57;56;55;55;55;44;
sensations plutot bonnes pour une fois c'est encourageant!!
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 15/09/07 à 10:15:55
Salut,
hier soir 14/09 une heure en endurance
(et le genou qui continue à m'titiller, et 2 orteils super douloureux... soupir...).
lolo
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par Superleggero (invité) (85.3.230.xxx) le 15/09/07 à 10:22:13
Ce soir 2heures en endurance.
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par Sergent Pepper (invité) (90.7.235.xxx) le 15/09/07 à 10:39:43
Lundi : 1H00 endurance
Mardi : 1H30 dont 45' à 75/80 trail
Jeudi : 1H45 dont 1H à 75/80 trail
Vendredi : 1H30 dont 3X20' à 85%
Demain : 2H30 prévues trail
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par ladoumegue (invité) (83.200.104.xxx) le 15/09/07 à 11:56:21
Salut à tous
Hier repos
Auourd'hui 30'facile+ 10' vite (à la sensation) + 20' facile
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par Phoenix (invité) (81.56.27.xxx) le 15/09/07 à 14:11:53
Bonjour,
Ce matin footing actif de 1h environ 13.5, 14kms.
Bonne sensation.
Un footing comme je les aime avec des changements de rythme.
Bon week end
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 15/09/07 à 15:10:57
Bonjour,
hier, 90' cool entre 4'30 et 3'55 au kilo. Et ce matin, 70' dont 11km de fartleck sur terrain (très !) valonné. Demain sans doute à nouveau 90'...
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par Jet (invité) (83.157.23.xxx) le 15/09/07 à 16:56:48
Aujourd'hui 1h endurance sensations de nouveau bonnes!
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par coach mic (membre) (89.80.95.xxx) le 15/09/07 à 17:19:17
Ce midi, grosse séance que j'appréhendais un peu car cette semaine j'étais moins bien et un peu fatigué. Jeudi, Vendredi, j'ai donc coupé en ne faisant que mon petit footing matinal à jeun.
12x1000 au seuil
3.24.7
3.33.8
3.18.1
3.21.1
3.22.5
3.21.4
3.22.5
3.22.9
3.21.3
3.21.1
3.21.7
3.11.5
Récup 1.30/1.40
Finalement, je me suis senti hyper bien, je n'ai jamais forcé, j'ai meme fini sur un dernier plus tonique avec de bonnes sensations.
Tout ça est de bonne augure pour la semaine prochaine
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par coach mic (membre) (89.80.95.xxx) le 15/09/07 à 17:21:11
le 2eme c'est 3.22.8 non pas 3.33
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par ladoumegue (invité) (83.200.104.xxx) le 16/09/07 à 12:06:27
Salut tout le monde
30' + 2x 5x 100m en côtes + 10' récup
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 16/09/07 à 13:59:58
Salut,
hier 15/09 une heure en endurance
aujourd'hui 16/09 repos (je crois bien que je viens de faire 8 jours de sorties quotidiennes, sans jour de repos; d'habitude je cours 6 jours/7 et en plus j'ai un genou douloureux en ce moment...)
reste 4 semaines avant les 20km de Paris...
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par coach mic (membre) (89.80.95.xxx) le 16/09/07 à 15:54:25
2h30 de vélo souple
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par heenalu (invité) (90.35.122.xxx) le 16/09/07 à 17:48:11
Mercredi : 3x1200m en 4'29/4'25 et 4'22. Récup 400m footing (2'-2'20)
Jeudi : 1H05 dont 10000m en 44' à 80% FCM pile.
Vendredi : 55' à 70% FCM
Samedi : 55' dont 7x200m entre 40" et 33".
Dimanche : ce matin, 1H30 entre 65 et 75% FCM aux buttes chaumont.
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par gerboise (invité) (84.97.52.xxx) le 16/09/07 à 20:40:19
salut,
ce matin footing avec le furet dans la superbe forêt de montmorency.
On part tranquille et au bout de 20 minutes, ça commence à partir en vrille, avec accélérations progressives dans les sous bois. Petite période de calme puis nouvelle tempête après avoir croisé un groupe de coureur qui nous a un peu allumé...On finit comme des barges. pas très rationnel mais c'était vraiment sympa. Total 1 h35 pour environ 20/22kil.
Qui a des news de cosi après l'ekiden ?
A +
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 17/09/07 à 09:01:37
Bonjour,
vendredi soir 90' tranquille entre 4'30 et 3'55 au kilo, samedi 70' dont 50' sur parcours très valonné et composé de longues côtes et pentes (logique !) raides, et hier 90' dont 45' entre 4'30 et 3'18 au kilo et 45' sur parcours valonné.
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 17/09/07 à 09:53:04
samedi 1 h 15' endurance 17 km de couvert en finnissant vite les 20 derniéres minutes.
dimanche 45' endurance avec une trés grosse côte, trés longue qui m'a bien fait mal ! au - 2 voir 3 km de long !!!
Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 17/09/07 à 10:04:42
vendredi soir: footing très facile 8km
Samedi après-midi : footing 4km + 6.3 km allure moyenne 3'46 + footing récup 4km
Dimanche soir: footing 4km + 2x(10x30/30) récup 3' + footing 3km
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Entrainement de la semaine : du 10 sept au 17 septembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/09/07 à 10:14:36
salut à tous
de retour , hier 55min en endurance
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