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Des spécialistes ? Un peu d'aide svp sur la mise en place d'une séance de Vma Merci par sas (invité) (86.206.243.xxx) le 10/09/07 à 17:36:13
Bonjour,
Voili, un truc que je n'ai pas bien pigé. Par exemple, lorsque l'on suis un plan d'entrainement et que l'on doit travailler à 85% de sa Pma. Admettons que sur un test de 4 minutes, je parcours 1000m, ma pma est donc de 15km'h. Comment fait t-on après, concrètement sur le terrain pour courir à 85% de sa pma soit 12,8 km/h ? (Ex 5*6' a 85% Pma) Faut-il des repères, des plots pour pouvoir courir à ce rythme précis, une piste d'athlé est-elle indispensable ? Faut-il un chrono en se disant qu'a ce rythme là, on parcours environ 100m en 28 secondes ?
Merci de vos réponses
Sportivement
Des spécialistes ? Un peu d'aide svp sur la mise en place d'une séance de Vma Merci par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 10/09/07 à 17:41:04
Vma, pas pma (puissance maxi). Soit sur piste avec des repères précis, soit en pleine nature mais ça suppose soit de connaître ses allures, soit d'avoir des repères de distance.
Fred
Des spécialistes ? Un peu d'aide svp sur la mise en place d'une séance de Vma Merci par migoe (invité) (213.56.41.xxx) le 11/09/07 à 16:37:03
Bonjour,
pour commencer je pense que pour déterminer ta VMA il vaut mieux fournir un effort de 5 à 6 min (4min, un peu court), il est important de bien déterminer ta VMA.
Ensuite une fois que tu as ta VMA,
je te donne un ex d'une vma à 15km/h (cf :plan SB)
Le travail sur piste, meme si un peu ennuyeux reste le plus pratique:
Pour fractionner ou travailler ta vma l'idéal est de travailler plusieurs distance 200, 400 ou 800
Pour les séances de 200m tu va courir à 105% de ta VMA, soit 46sec par 200m, recup 20sec puis tu reparts pour 1 200m ... Tu enchaines le nombre de série qu'il t'es possible de réaliser, pour ma part je rajoute un 200, ou 400 ou 800 à chaque séance sur la distance.
Pour 400m , 100% VMA : 1'36 recup env 40sec entre chaque
Pour 800m , 92% VMA : 3'29 recup env 1m à 1m30 entre chaque
Ce n'est qu'un exemple mais il te montre en pratique comment on peut fonctionner
Des spécialistes ? Un peu d'aide svp sur la mise en place d'une séance de Vma Merci par sas (invité) (86.194.9.xxx) le 12/09/07 à 17:48:06
Merci bien de vos réponses
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