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Du foncier jusqu'au PV oui mais ... par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 10/09/07 à 22:48:21
Salut à tous,
Après le 10km de Cesson, je continue de me dire que je manque cruellement de foncier malgré un début (ily a 5 mois) qui me semble équilibré.
Pour être plus à l'aise sur le prochaine PV, je me dis que je devrais encore plus privilégier le foncier comme base de mes 3 sorties hebdo.
Qu'en pensez-vous ?
Du foncier oui mais à quelle dose par semaine ?
Merci
Du foncier jusqu'au PV oui mais ... par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 11/09/07 à 08:29:35
uplaaaaaaa
Du foncier jusqu'au PV oui mais ... par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 11/09/07 à 08:35:06
Salut Franck: comment veux-tu, que l'on puisse te donner des conseils pertinents personnalisés, alors que l'on ne te connais pas du tout...
Je pense que tu peux trouver facilement toi même les modifs à faire dans ton entraînement pour travailler + en foncier.
Exemples: rajouter 1 sortie par semaine, ou rallonger tes sorties, ou rajouter de la gym après 1 ou 2 sorties par semaine, etc...
Si près du P.V., à mon avis, il ne faut pas te prendre la tête, et faire bien + compliqué, il n'y aurait pas grande utilité pour cet objectif.
à + long terme, pour un marathon dans 6 mois ou 1 an, c'est différent, et là tu peux faire du foncier avec des "cures" de 3 ou 4 semaines.
Amicalement, @ + Laurent
Du foncier jusqu'au PV oui mais ... par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 11/09/07 à 08:50:04
Hello Laurent,
Merci de ton retour. Je pensais en effet rallonger mes séances de 15'à chaque fois en me contraignant à descendre le rythme des puls.
Je ferai plus attention à cela après le PV comme tu le dis, histoire de reposer les fondations correctement et pourquoi pas, revoir mon mode d'entrainement.
Je te donne à titre d'exemple le genre d'entrainement mis en oeuvre
Semaine 1 :
Jour 1 : 20' footing + 10x100m à 90% de la FCM récup 200m
+ 10' footing récup
Jour 2 : 60' footing + 3*10' seuil 85%FCM
Jour 3 : 20' footing
+ 7' de 75% à 80% de la FCM + 5' footing
+ 7' à 85%FCM à 90% de la FCM + 5' footing
+ 8' de 80 à 85% de FCM
+ 5 ' de récup
Semaine2 :
Jour 1 : 60' footing
Jour 2 : 20' footing
+ 20x100m à 95% de FCM + récup 200m
+ 20' footing
Jour 3 : 20' footing
+ 10' de 80% à 85% de la FCM + 10' footing
+ 10' à 80% de FCM
+ 5' min récup
Semaine 3 :
Jour 1 : 30' footing
Jour 2 : 20' footing
+ 15x100m à 95% de FCM récup entre 100m footing
Jour 3 : COMPÉTITION
Bon, ca vaut ce que ca vaut... j'essaye d'appliquer les bases.
bye bye bye
Du foncier jusqu'au PV oui mais ... par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 11/09/07 à 08:53:29
Mon humble avis: tu peux remplacer les séances où il y a des séries de 100m par des sorties d'1h15' ou 1h30' faciles, ou au mieux avec un peu plus vite au milieu.
Celà te donnera une bouffée d'oxygène pour le P.V., et un peu de foncier.
;-)
Du foncier jusqu'au PV oui mais ... par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 11/09/07 à 09:05:13
;-)
Tu parles d'accès au seuil à la place des x100 ?
Du foncier jusqu'au PV oui mais ... par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 11/09/07 à 09:09:29
non, footing à la place de la séance ou y'a des 100m...
et footing un peu + vite au milieu si t'es bien, mais pas nécessaire!
Du foncier jusqu'au PV oui mais ... par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 11/09/07 à 09:30:06
Ok Laurent, je mets ca en place :-) Merci à toi
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