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bac 3*500 help par Raito (invité) (90.32.225.xxx) le 11/09/07 à 22:58:31
Bjr,
Je viens juste de commencer le cycle 3*500m avec 10 minutes de repos entre les séries. Et je voudrais avoir le meilleur entrainement possible pour compléter l'entrainement au lycée. Je voudrais avoir la meilleure note parce que c'est le bac quand même. Pour information jè fè 1min33 sur un 500m. Mais j'étais au bout du rouleau. :) Voilà merci de vos conseils.
bac 3*500 help par op (invité) (195.132.163.xxx) le 11/09/07 à 23:11:55
réponse simple et basique:
3 séances par semaine jusqu'à ton épreuve qui doit etre dans deux mois et demi à peu près
footing 45' dont 8x100
6x300 à fond récup 3' ou équivalent avec 20' echauff, 15 récup
footing 40' + 10x30/30 ou 200 récup 30'
alimentation variée, sommeil intense, gainage si besoin.
bac 3*500 help par Raito (invité) (90.32.225.xxx) le 11/09/07 à 23:23:33
Slt,
Pour le sommeil c'est vraiment important?
bac 3*500 help par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 11/09/07 à 23:38:41
L'épreuve est en juin,je te conseille quelques footings de 45mn ( 3 dans la semaine,au moins jusqu'à Noel),sans te soucier de la pratique sur piste...1mn33 sur un 500m,et au bout du rouleau,ça veut dire que juste en faisant des footing ça et là,assez régulierement,d ici Noel tu te feras un super cadeau en realisant 3x 500 en 1mn30 sans etre au bout du rouleau...car l endurance tu ne l as pas apparemment...
ensuite apres Noel,tu te fais quelques seances sur piste pour descendre sous les 1mn30,le maximum possible,jusqu en juin...voilà!
Voilà ce que j aurais fais,maintenant à toi de voir!
bac 3*500 help par trent (invité) (81.57.97.xxx) le 11/09/07 à 23:46:24
t'as raison de vouloir t'entrainer moi j'ai un peu foiré cette épreuve ( ya 2 ans ) alors qu'avec un tout pti peu d'entrainement ya de quoi être régulier et avoir des points
je me suis mis depuis au footing pas rancunier.
enfin comme ca à été dis travaille d'abord ton endurance et apres tes temps sur piste. bonne chance
bac 3*500 help par Jet (invité) (83.157.23.xxx) le 11/09/07 à 23:47:40
@ Bekele je crois pas que ce soit en juin s'il vient de commencer cela signifie que l'épreuve aura lieu fin novembre ou début décembre au plus tard je crois (j'étais en terminale il y'a 2ans). sinon niveau conseil je sais pas trop a part peut étre faire pas mal de 30-30.
bac 3*500 help par Raito (invité) (90.32.225.xxx) le 12/09/07 à 00:00:31
L'épreuve n'est pas en juin elle doit être dans deux mois et quelques je pense.
Pourtant je travaille mon endurance je fais du badminton le lundi,mardi eps,mercredi tennis de table,jeudi badminton, vendredi tennis de table, et j'essai de courir quand je peux 30min minimum.Et pendant les vacances je courrais 2-3 fois par semaine.Donc là il me faut des entrainements plus spécifiques comme le 30/30...
bac 3*500 help par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 12/09/07 à 00:03:25
dans ces conditions mes conseils restent les memes,sauf que: footing 4x par semaine pdt 45mn:dans une periode de 1mois,(jusqu au 15 octobre)
puis envisager un travail sur piste jusqu en decembre,en concervant quand meme 2 footing...
car son souci on le voit bien, c est endurance..il le dit bien lui meme...1mn33 mais en etant au bout du rouleau...
voilà!
j aimerais quand meme qu il nous donne la date de son epreuve...
bac 3*500 help par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 12/09/07 à 00:11:12
Raito:oublies mon message precedant...j ai pris pris en compte que t as deja couru 30mn cet ete 2à 3 fois par semaine...
maintenant,si j etais toi,j aurais pris 1 mois pour courir 4 fois par semaine,
la 1ere fois en endurance
la 2eme fois en endurance,mais PLUS VITE les 15 dernieres minute
3eme fois: endurance
4eme fois:endurance,puis 15 derniere minutes un peu plus rapide...
ensuite apres 1mois, envisages la piste,en commençajt tout doux les 3 1ere semaine,puis en augmentant la vitesse ensuite.mais d ici là,tu pourra redemander des conseils,une fois la periode d endurance entamée...( veille à tjs garder quelques seances d endurance,car c est elles qui font tout! lol)
voilà ma façon de proceder..bonne nuit.
bac 3*500 help par Raito (invité) (90.49.23.xxx) le 12/09/07 à 16:51:13
Merci pour les conseils mais 4 entrainements par semaine de course à pied est impossible pour moi je peux en faire 2 maximum, j'aime trop le badminton et le tennis de table pour arrêter d'en faire pendant un mois ou deux. Merci quand même bekele. Si quelqu'un a un autre plan d'entrainement n'hésitez pas à le mettre sinon tant pis pour moi.
bac 3*500 help par op (invité) (195.132.163.xxx) le 12/09/07 à 18:04:01
le sommeil est important pour tout bon sportif.
j'ai fait du tennis de table, ça ne travaille pas du tout l'endurance, le badminton non plus même si c'est plus intense.
si tu ne dois faire que deux séances par semaine, commence par supprimer la séance de vitesse avant de l'introduire à la place du 30/30 dans trois-quatre semaines et d'alterner.
bac 3*500 help par Raito (invité) (90.49.23.xxx) le 12/09/07 à 20:11:30
Je supprime laquelle des 3?
footing 45' dont 8x100
6x300 à fond récup 3' ou équivalent avec 20' echauff, 15 récup
footing 40' + 10x30/30 ou 200 récup 30'
Merci
bac 3*500 help par op (invité) (195.132.163.xxx) le 12/09/07 à 22:21:21
la deuxième pour commencer, puis en alternance la deuxième ou la troisième
bac 3*500 help par Raito (invité) (90.49.139.xxx) le 15/09/07 à 01:38:55
Ok merci beaucoup. Je commence dès demain ton programme.
bac 3*500 help par Raito (invité) (90.49.11.xxx) le 15/09/07 à 12:01:18
Juste une dernière question.le 8*100 je le fais à la fin du footing?Et à fond?Et je dois aussi avoir un temps de repos égal au temps d'effort?
Je m'explique si tu n'as pas très bien compris.
footing 45 minutes ensuite 8*100 à fond avec repos entre les séries égales au temps d'effort en trottinant. Voilà merci beaucoup.
bac 3*500 help par une fille de 16 ans (invité) (78.113.124.xxx) le 23/09/07 à 19:51:04
ben moi je suis une fille et mon meilleur score au 500 m est de 1.35 min, mai apré jsui ko je fai le reste ds les 1.45 ds voir + ca dépend ...
bac 3*500 help par Raito (invité) (195.221.62.xxx) le 25/09/07 à 12:37:21
1"35!tu vas vite. Tu vas avoir la meilleure note facile.
Au fait mon épreuve est le 13 novembre.
bac 3*500 help par op (invité) (195.132.163.xxx) le 25/09/07 à 13:18:44
tu peux les faire après 30 minutes de footing, pour avoir une récup de 10-15 min apres, tu peux les faire a fond ou en accélération progressive, comme tu le sens, la récup n'est pas très importante pour ce type d'exercice
bac 3*500 help par cool (invité) (82.236.170.xxx) le 29/09/07 à 17:46:20
les entrainement itensifs hein.Ca c'est pour les pros.il sufit de courir 20min par semaine en faisant des alternances sprint et résupération.voila tout est dis.(Ou sinon pour ceux qui on du temps, ils peuvent courir tranquile pendant 45min)
bac 3*500 help par spdepantin (invité) (84.99.228.xxx) le 23/10/08 à 19:16:09
Si tu veux faire un bon temps au 3X500m il faut que tu y crois dans ta tête. Moi je ne m'entraine pas trop physiquement et pourtant j'ai une moyenne de pour les trois 500m de 1min25s.
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