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FCM en fractionné par ramdam (invité) (194.57.120.xxx) le 12/09/07 à 10:35:25
Bonjour,
En séance de fractionné, ma FCM est toujours au taquet. Passé les deux trois premières séries je suis à 95 % minimum, et ce quelle que soit la distance de fractionnement, de 300 à 1000 m.
Alors est-ce utile ou nocif de travailler à ce niveau de fréquence ? Et y a t il quelque chose je je fais mal au niveau du temps de récup (qui doit toujours être inférieur ou égale ou temps de course à priori).
Si quelqu'un à une réponse...
FCM en fractionné par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 12/09/07 à 10:40:05
Bonour,
Pour moi, le temps de récup. est a peu prés egal au temps de course (parfois un peu inférieur) jusqu'a 2/3' et moitié du temps de course au delà.
Pour des fractions de 1000M essaye de tourner moins vite, a une allure que tu tiendrais sur 10 Km.
Si c'est déjà le cas, il est possible que ta FCM soit sous estimée.
FCM en fractionné par ramdam (invité) (194.57.120.xxx) le 12/09/07 à 10:47:22
Ma FCM n'est pas à priori sous estimée (190 pour 42 ans) ou alors vraiment de très peu. En fait j'estime ma récupération en fonction de la distance et j'ajuste, mais pour des séries longues je trouve le temps de récupération trop long. Le but des fractionnés est bien de maintenir le cœur à des fréquences élevées sans pour autant risquer la crise cardiaque. non ? J'ai tout faux ou tout bon ?
FCM en fractionné par Van Dusud (invité) (77.202.100.xxx) le 12/09/07 à 10:55:36
Moi, je ne sais pas ce que c'est le fractionné, je ne pratique que des séances VMA ou le but est d'être à consommation d'oxygène maxi...
Dans ce cas, c'est généralement le plus faible des 3 éléments suivants qui freine : le coeur, la respiration, les muscles...
FCM en fractionné par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 12/09/07 à 10:59:09
Dieu merci, tu ne risque pas la crise cardiaque.
Le but du fractionné, est de maintenir un effort soutenu longtemps en limitant la fatigue que cela engendrerai de faire toute la série sans récup.
Sur les fractionnés court, cela permet aussi de courir a VMA (ou plus) sur une durée plus importante que les 6'.
Quand tu parles de FCM, tu veux dire ta Fc moyenne sur la fraction ? ou bien ta Fc en fin de fraction.
J'ai regardé pour moi, en fait je suis autour de 90/92% de FcMoyenne sur des 100M, mais je termine mes derniers 1000M avec une Fc supérieure a 95%.
FCM en fractionné par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 12/09/07 à 11:00:50
je voulais parler de 1000M, pas de fractionné court où moi aussi ma Fc grimpe souvent assez fortement après quelques répétitions.
FCM en fractionné par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 12/09/07 à 11:01:45
bonjour,
L'entrainement en fractionné a effectivement d'habituer le coeur à fonctionner à un niveau élevé mais il ne doit pas y rester tout le temps. C'est pour cela que le temps de récup est suffisant pour faire redescendre les puls et récupérer.
ce n'est qu'un entrainement.
Les puls à niveau élevé longtemps c'est pendant la course!
FCM en fractionné par Van Dusud (invité) (77.202.100.xxx) le 12/09/07 à 11:04:04
Beh moi c'est l'inverse, je n'arrive jamais à dépasse 165 pour un max à 180...
FCM en fractionné par ramdam (invité) (194.57.120.xxx) le 12/09/07 à 11:07:25
@ GGBI oui je parle de fréquence en fin de série. Mais comme je ne redescend que relativement peu (à 80 % dans le meilleur des cas) ma moyenne doit aussi être très élevée. En prépa macaron, heu... marathon pardon, je trouve quand même pas si utile de que cela de monter si haut ; pour un 10 km je dis pas...
FCM en fractionné par RAMDAM (invité) (194.57.120.xxx) le 12/09/07 à 11:11:11
Sans compter que le temps d'échauffement ne doit pas être baclée pour ne pas monter trop vite. 70 % pendant 20 minutes me paraissent suffisantes. en dessous ca va grimper plus vite je crois
FCM en fractionné par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 12/09/07 à 11:11:48
En prépa. marathon, on ne fait pas souvent des 1000M. Effectivement, selon le niveau visé il n'est pas utile de monter aussi haut.
Pour la récup. tu m'a l'air normal, moi je redessent autour de 82/84%.
FCM en fractionné par ramdam (invité) (194.57.120.xxx) le 12/09/07 à 12:10:16
Bon apparement alors tt va bien. Merci
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