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help ! enchainer les 20km de Paris et La Rochelle par bobi (membre) (83.114.165.xxx) le 12/09/07 à 20:01:29
Voila, je suis un coureur "a l'objectif" et cours depuis bientot 2 ans.
Pour l'instant (marathon ou semi)j'ai toujours suivi un programme recuperé dans un magazine .
Sauf que cette fois ci j'ai qques soucis puisqu'il n'existe pas de programme pour courir -en perf- les 20kms de paris (dans 5semaines) et le marathon de La Rochelle 6 semaines plus tard.
J'ai tout de meme trouvé ce plan sur le net qui me parait plutot correct.
http://maratholiv.free.fr/blog/index.php?2007/08/30/69-plan-marathon-3h10-pour-la-rochelle
Qui peut m'aider et me filer des infos ? et jeter un oeil critique sur le programme plus haut?
d'avance merci !
(j'espere 1h26 pour les 20km et 3h15/3h20 a la rochelle)
help ! enchainer les 20km de Paris et La Rochelle par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 12/09/07 à 22:46:38
Prépa semi puis prépa marathon en 6 semaines.
Fred
help ! enchainer les 20km de Paris et La Rochelle par JLP (invité) (83.177.232.xxx) le 13/09/07 à 00:36:09
Salut Bobi, je serais aussi de la partie pour La Rochelle et je vise les 2H59, cela ne tiens qu'à moi mais je te conseil plutôt de prendre un plan jogging international sur 8 semaines tout en supprimant les 2 première car normalement la prépa 20km les valent bien. Attention à bien récupérer après les 20 km, pour éviter la blessure, et pas de VMA la première des 6 semaines. Je décèle (à mon goût) quelques anomalies sur le plan d'Oliv notamment la sortie longue de 2h dont 45' à 85% FCM à une semaine de l'objectif!!!, de plus pour ce qui concerne les séances de VMA longue il faut plutôt privilégier des fractions de 700m à 1000m pour un tel objectif.
help ! enchainer les 20km de Paris et La Rochelle par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 13/09/07 à 07:17:19
A mon avis, à J-7 sortie de 1h45' max, c'est ce que je fais en général.
Fred
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