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Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 16/09/07 à 21:40:03
Go !
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 16/09/07 à 23:37:29
hé bén,c'est le Bombé qui s'y colle,Bonsoir.
1 ère sortie vélo depuis ptit périple à l' hospital,
1H15 à la vitesse lamentable de 28km/h
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 17/09/07 à 10:17:14
Hello le Bombé,
Pour moi, dimanche sortie footing rapide sur 1h00.
Cette semaine commencera donc mardi avec :
20' échauff
+ 3 x 11' à 85% de VMA (05:26 au km) - Récup 3'
+ 10' récup
+ 10' étirements
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 17/09/07 à 13:39:46
Ce midi: 1h de vélo d'appart au seuil bas = 33,7km, histoire de reposer les pieds...
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/09/07 à 13:54:44
salut à tous
séance de vma 10 x 300 récup 55"
15' warm up
300 : 54"70
300 : 56"06
300 : 56"06
300 : 56"13
300 : 56"20
300 : 56"48
300 : 57"06
300 : 57"62
300 : 56"56
300 : 56"06
+ 12' footing retour au calme !
moyenne des 300 : 56"29
vitesse : 19.18km/h
bonne séance , régulière, je me suis surpris un peu car je pensais que j'allais craquer, ce ne fut pas le cas!
bonne sensation cardio, par contre depuis quelques jours , je trouve mes jambes particulierement lourdes, et je pense que si ces dernières etaient moins lourdes , j'aurai pu accélerer encore plus
je pense que je vais me faire quelques bonnes séances d'étirements!
quant à la prochaine fois que je ferai une séance de ce genre , je baisserai la récup à 50", meme si les temps seront moins bon , ça permettra de progresser !
allez bonne séance à tous !
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/09/07 à 17:25:48
petite precision : la récup 55" se fait sur 100m
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Superleggero (invité) (85.3.238.xxx) le 17/09/07 à 17:27:17
2*10*300mètres en 47-50"+35'footing en sentier nature.
Bonnes sensations de facilité.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Superleggero (invité) (85.3.238.xxx) le 17/09/07 à 17:30:01
Récup de 30" entre chaque 300mètres, étirement entre la première et la deuxième série de 300mètres.
Temps calme, ni trop chaud ni trop froid.
VIVE L'AUTOMNE!
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Superleggero (invité) (85.3.238.xxx) le 17/09/07 à 17:32:44
Je sais, j'ai de l'avance, mais l'automne pour moi c'est vraiment la plus belle saison pour la CAP.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 17/09/07 à 17:43:52
Salut,
repos aujourd'hui.
Demain, sans doute 30' et 3x1000 allure 10 km ("mise en jambe" pour samedi) + 10', mercredi 45' et LD, jeudi repos, vendredi 30' + LD et samedi 10km à Caen.
Un 10 km un peu sans repère, puisque j'ai fait en tout 2 séances seulement ! une fois 10x500, et une autre fois 3000/2000/1000. Pour le reste, que des footings et des fartlecks...
Je pense pas battre mon record, 33'24, mais proche des 33'30 ce serait pas mal :-)
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 17/09/07 à 19:12:55
Salut,
40' de crawl
2h de vélo
Les sensations reviiiiienent!!
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 18/09/07 à 08:40:54
Salut,
hier 17/09: 20mn endurance + 2 séries de 10 fois 35/35 + 15mn endurance
aujourd'hui: 1h endurance
... le genou a l'air de tenir, c'est à dire que je le sens de moins en moins, c'est bon signe dans la perspective des 20km de Paris!
lolo
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 18/09/07 à 10:25:36
Bonjour la compagnie,
Ce matin 15*(30"-30") à 18 kms/h de moyenne soit 150m.
Dur de démarrer mais ensuite tout allait pour le mieux.
Bonne journée.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Flop (invité) (130.130.37.xxx) le 18/09/07 à 10:31:47
Salut,
dernière semaine avant le semi de Sydney donc on ralentit la cadence :
aujourd'hui 11 km endurance puis allure semi sur les 15 dernières minutes, soit 52' au final.
jeudi 7 km tranquille pour la forme.
et dimanche le grand jour avec départ sur le Harbour Bridge et arrivée devant l'Opera House, du bonheur en perspective, surtout si je finis en moins de 1h30'.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par R (invité) (82.226.15.xxx) le 18/09/07 à 11:22:29
@PHOENIX : sur ton dernier billet : la réaction n'est aps de moi concernant les 6000
tu peux supprimer if you want ;)
perso je pense beaucoup en courrant , parfois j'traverse une route grille un piéton rouge, saute un trou , évite une grand mère avec son chien , et monte un escalier , tout ça juste en pensant sans m'en rendre compte ;)
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 18/09/07 à 11:29:54
Salut Romain,
T'en fait pas je savais que ce n'était pas toi.
J'ai répondu pour voir s'il comprenait.
A part un gamin, je ne vois pas qui pourrait faire ça.
En tout cas ta remarque sur ce à quoi tu penses m'a bien fait rire.
@ +
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 18/09/07 à 11:41:31
"Ce matin 15*(30"-30") à 18 kms/h de moyenne soit 150m"
tiens je fais ma VMA courte à la même vitesse que Phoenix!
(pour moi des 35"-35" soit 175m)
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Adm (invité) (194.199.241.xxx) le 18/09/07 à 11:47:20
Bonjour,
Hier soir :
- 10min de course puis 5 min de marche puis 11min de course puis 13 min de course (course à environ 8 km/h).
- vélo d'appart' : 30 min à environ 32km/h sans forcer.
Dimanche prochain : rando VTT prévue de 25/30 km.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/09/07 à 13:44:31
salut à tous
séance de renforcement musculaire pectoraux bras ,je passe les détails et ensuite footing 40 min(tampon) comme apprécieront les connaisseurs !!!! (gerboise , cosimo, serge92, etc etc )
bon entrainement !
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 18/09/07 à 14:24:08
Pfffiouuu...séance VMA à Faber avec un vent à décorner les boeufs comme le dit si bien notre ami Gerboise.
30' footing + 8x200m en 36" (r25") + 8x150m en 26" (r25") + 10 retour au calme
Très bonnes sensations malgré ce p@#$^ù de vent.
Zyend
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Jet (invité) (83.157.23.xxx) le 18/09/07 à 14:31:15
Salut à tous! hier soir 3*(1000-500) r1';R5'
1000m=3'27-500m=1'29
1000m=3'27-500m=1'28
1000m=3'25-500m=1'27
sensation bonne avec piste détrempée sans pointes donc cela va! plus que 2 sortie en endurance avant dimanche!
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par serge92 (membre) (86.217.104.xxx) le 18/09/07 à 14:36:28
Bravo BELLO59 et quel coffre avec ce renforcement.... :-)))
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 18/09/07 à 17:21:10
Bon courage à tous ceux qui seront à Leucate dimanche !
Les prévisions météo sont bonnes !
A priori ce soir pour moi, juste 2x(1000/500) histoire d'essayer mes nouvelles grolles et mettre un peu de rythme. Mais sans trop forcer, le 10km étant samedi !
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Superleggero (invité) (85.3.81.xxx) le 18/09/07 à 19:06:09
Aujourd'hui pas de CAP.
Du Squat: 10*80kg,10*85kg,8*95kg,8*100kg et 6*105kg.
Gainage et sauna 10',15', 20'.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 18/09/07 à 20:02:08
tu peux t'entrainner.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Superleggero (invité) (85.3.81.xxx) le 18/09/07 à 20:10:38
Comment je dois le prendre?
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 18/09/07 à 20:12:43
comme un poids en moins.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par (invité) (85.3.81.xxx) le 18/09/07 à 20:15:43
Confrontation en vue! chic! c'est mon rayon.
On joue?
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 18/09/07 à 20:19:46
@superlegerro : belle séance , c'est bien aussi de renforcer les jambes avec quelques exercices de muscu, tu fais les sqauts barres libres ou en guidé???
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Superleggero (invité) (85.3.81.xxx) le 18/09/07 à 20:23:25
Guidé, pour le moment.
C'est moins risqué pour le dos, je crois, même si je perd le bénéfice de l'équilibre.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 18/09/07 à 20:26:04
@superlegerro : tu as raison , c'est mieux aussi, tu travailles d'autres mouvements, presses à cuisses , hack squat , fentes avant ???
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Superleggero (invité) (85.3.81.xxx) le 18/09/07 à 20:37:06
Oui, généralement le vendredi où j'ai mon autre séance de sauna.
En presse à cuisse, j'en suis à 8*180kg sans (trop) de peine.Je fais du développé couché également et du soulevé de terre afin de développer ma force athlétique.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 18/09/07 à 20:39:47
@superlegerro : oui moi aussi, quelques séances de muscu ( 3 X par semaines)
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Superleggero (invité) (85.3.81.xxx) le 18/09/07 à 20:40:03
A terme, mes objectif sont
Squat 150kg
Soulevé de terre 160kg
Developpé couché 80 kg
2fois chaque.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 18/09/07 à 21:00:30
@superlegerro : pourquoi 2 fois ???
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Superleggero (invité) (85.3.81.xxx) le 18/09/07 à 21:06:53
Pour être vraiment sûr de mes capacités.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 18/09/07 à 21:18:25
superlegerro : ok merci
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Jaune (invité) (77.200.89.xxx) le 18/09/07 à 22:37:06
un petit bonjour a bello... en ce moment je ne cours pas je vole.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Jaune (invité) (77.200.89.xxx) le 18/09/07 à 22:41:22
10x400m 1'08 rec 1'
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 18/09/07 à 23:09:48
Superbe séance jaune, trouve toi vite un 10 kil pour faire moins de 33', ils sont dans tes jambes ! Bravo
A+
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par motorino (membre) (90.35.77.xxx) le 18/09/07 à 23:25:54
Deux jours d'affilés footing de récupération de 45' entre 113km/h et 14km/h.Les nausées et maux de tête sont tjs au RDV...FICHUE HYPERTHERMIE!C'est pô grave j'vais me refaire!A+
Amitités
Cosimo
P.S:@JAUNE est devenu un OVNI...il vole et il vole vite le bougre!
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 19/09/07 à 08:27:39
salut,
une peu trop de taf en ce moment pour poster.
Lundi en fin de journée après un déplacement en province, 10 X 300 sous un vent de folie et un petit crachin breton bien froid, avec le furet (moyenne 55' R 45).
Hier footing avec les faber boys. On a eu peur de voir zyend s'envoler en faisant ses fractions vu le zef mais finalement il est resté avec nous...OUF.
@ cosi : je te le répèterai jusqu'à ce que tu craques. VA voir un toubib pour être sûr que ton souci n'était qu'une hyperthermie...pas normal de finir dans cet état...
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 19/09/07 à 14:07:37
1h10' à midi, assez vite, malgré les bobos toujours douloureux (15km)
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 19/09/07 à 14:13:38
re,
séance de seuil+ à faber
20' de warm up et 5.000 m d'un coup en 17'56'6 soit 3.35.3 de moyenne au kilo...peut être un peu rapide mais les sensations étaient là.
Bonne journée à tous.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par serge92 (membre) (82.124.93.xxx) le 19/09/07 à 14:21:33
Gerboise à ce rythme tu vas faire mal sur la piste du baron le 30/09.....attention à ne pas décoller
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 19/09/07 à 14:46:12
Hi Hi Hi - je vais mettre les aéros freins!!!
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par (invité) (62.23.19.xxx) le 19/09/07 à 15:21:29
il commence à me mettre la pression le petit Gerboise !!!
heureusement, que tu fais ton 10 km avant moi ! si tu fais 35'17", et bah moi une semaine après je ferais 35'16"
na
sinon ma séance du jour, 6 x 800 avec 400 mètres de récup.
2’35’’6
2’33’’7
2’35’’4
2’31’0
2’26’’1 (1’12’’ + 1’13’’)
2’24’’9 (1’10’’ + 1’14’’)
je manque encore de résistance, mais ça va venir.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 19/09/07 à 15:22:18
c'était paulo77 au dessus
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 20/09/07 à 09:50:16
Salut,
hier 19/09: séance seuil = 20mn endurance + 40mn seuil + 20mn endurance
ce jour 20/09: une heure en endurance
Je ne sens presque plus de douleur au genou, c'est top!
lolo
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 20/09/07 à 09:53:11
Hello,
Petite séance ce matin Objectif 4' au kilo et finalement un chouille plus vite.
Dist Temps VMoy Vmax FCMoy FCMax Récup
500 : 1'57"6 15.1 16.6 161 172 1'
1000: 4'02"5 14.9 15.9 171 178 2'
1500 : 5'49"9 15.5 16.7 172 182 3'
1000 : 3'45"6 15.8 17 174 182 2'
500 : 1'46"8 16.6 18.6 171 184
Bonne sensation mais difficile de se faire un peu mal le matin.
Bonne journée
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 20/09/07 à 09:59:44
Juste 60' de footing hier, mais cramé ! J'avais coupé deux jours lundi et mardi, et hier je sais pas pourquoi au bout de 5' j'avais les cannes défoncées ! Alors bon, ok, on était relativement vite pour un footing (entre 4'10 et 3'50 en moyenne), m'enfin quand même, c'était pas à cause de ça... Peut être le gros WE (fartleck de 90' vendredi et dimanche et de 775' sur terrain valonné samedi) qui n'avait pas encore été récupéré... Bref, repos ce soir, footing LD demain, et 10km de Caen samedi !
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par coach mic (membre) (217.19.195.xxx) le 20/09/07 à 10:01:17
Lundi : 10X 1' réc 1' à très vive allure
mardi : EF
mercredi: 2x2400 au seuil semi marathon 3'27/3'30 kilo, dur dur de se freiner après 6 semaines de seuil+ et VMA
jeudi : EF
Récup récup jusqu'a dimanche et SEMI DE LYON !!!
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 20/09/07 à 10:40:39
@ MASAI:
lol ! :o)))
pour un moi un footing de 60' comme le tien à 3'50, c'est comme si je faisais 1h à allure Marathon !
donc après un gros week-end comme tu as fait, normal que tu aies les cannes defoncées au bout de 5' :oD
Zyend
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 20/09/07 à 11:06:37
youpi le petit poussin est là !!!!
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 20/09/07 à 11:15:58
salut à tous
oups, hier repos course à pied , renforcement musculaire epaules
bonne séance à tous !
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 20/09/07 à 11:17:55
Oui mais ce qui est bizarre, c'est que lundi, et donc mardi encore plus, j'avais l'impression d'avoir récupéré, puisque j'avais plus aucune courbature... Là c'était bizarre ça m'a pris d'un coup, drôles de sensations...
On verra demain ce qu'il en est...
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 20/09/07 à 11:32:46
@ MASAI
Mouaif...
L'absence de courbatures ne signifie en rien que tu as bien récupéré d'une séance. La récupération passe par l'assimilation des séances de qualité et par l'oxygénation de tes muscles et l'élimination des toxines...donc grâce à un footing LENT ;o))
Mais entre nous, 1h à 3'50 après un we chargé...ReSpEcT !
:oD
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 20/09/07 à 11:41:42
Je sais bien, mais bon depuis le temps, je sais normalement si j'ai récupéré ou non... Là je pensais que c'était le cas. Mais c'est pas l'allure du footing qui m'a fait ça, on était pas escessivement vite, et même si on avait couru à 13 à l'heure j'aurais ressenti la même chose...
Enfin bon c'est pas très grave, ce qui compte c'ets d'être en forme samedi...
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 20/09/07 à 12:08:32
1h de 4'10 à 3'50 reste une séance difficile même à ton niveau.
Comme dis zyend, on ne sent pas forcément quand on a récupéré de ses séances. Parfois on croit que c'est ok et ça va pas et parfois c'est le contraire.
En tout cas en ayant faire ça en ayant les jambes défoncées c'est pas mal du tout.
Ne te formalise pas là dessus, ça ira mieux aujourd'hui ou demain.
Be quiet et bonne chance pour les France si tu les fais !!!
Bonne journée
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Superleggero (invité) (85.0.249.xxx) le 20/09/07 à 13:19:21
Aujourd'hui, 15km footing et 8*300mètres en 46-49'', puis 6*100mètres à fond.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 20/09/07 à 13:44:02
Non je me formalise pas du tout. Je décrivais juste le footing... Oui, ça ira mieux demain ! :-)
Mais par contre, je ne suis pas forcément d'accord : c'était pas vraiment ce que j'appelle difficile !
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 20/09/07 à 14:01:00
séance d'endurance de 57min à 12km/h ce midi dans le bois de velizy meudon ...
rien à signaler !
bonne séance à tous ...
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 20/09/07 à 14:01:20
@Phoenix : j't'ai mis un post sur le post des francilius , concernant la course d'issy les moules ;o)
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 20/09/07 à 14:02:51
today footing avec les fabers ... 50' tranquille.
A +
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 20/09/07 à 14:21:57
@Masaï,
C'est possible je n'ai pas et n'ai jamais eu ton niveau.
Il est vrai que par le passé 1h à 4'10 aurait été facile mais pas 1h à 3'50.
@ +
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 20/09/07 à 14:23:26
GERBOISE j'espère que tes footings ne sont pas sur l'allure de Masai qui s'étonne d'avoir mal aux jambes à 3'50/kilo ! :-))))))
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 20/09/07 à 14:27:32
ah si si serge92 entre 3'45" et 3'50"
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 20/09/07 à 14:28:59
Paulo attention à bien gérer ces allures de récup faut parfois savoir donner du pied....sur le frein! :-))))))
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 20/09/07 à 14:30:56
sourire je voulais taquiner Gerboise
sérieusement on a tourné entre 5' et 4'45" au kilo sur la fin.
on fait attention de bien récupérer entre les séances. Gerboise avait fait un 5000 hier et moi 6x800. il était hors de question d'aller trop vite aujourd'hui. on voulait bien récupérer.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 20/09/07 à 14:34:58
GERBOISE m'aurait déçu....:-)))) c'est très bien les djeuns continuez j'aime vous voir courir ...loin devant mes vieilles gambettes!
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 20/09/07 à 14:35:28
Non je ne m'étonne pas d'avoir mal aux cannes à 3'50 au kilo, mais je m'étonne d'avoir eu mal aux cannes alors que je sentais que j'avais récupéré. En plus, on a pas fait une heure à 3'50, mais une heure entre 4'10 et 3'50... Footing rapide, mais footing tout de même.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 20/09/07 à 14:35:47
@R, je t'ai répondu sur le post des Francilius concernant la course d'Issy les moules...
@ +
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 20/09/07 à 14:39:47
Merci Serge
En tous cas, on forme une sacrée équipe le midi à Faber. On se motive et dès qu'on peut on s'aide aussi. C'est vraiment trop agréable de courir dans de telles conditions.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 20/09/07 à 14:42:12
MASAI tu avais l'impression d'avoir récupérer....tu as ressenti que tu n'avais pas récupérer!
après tes sorties du week-end une petite séance en regénération aurait certainement été plus adaptée....mais c'est ton corps et ton plan adapté à ta personne...je ne veux surtout pas donner de leçon, sportivement
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 20/09/07 à 14:42:18
@ MASAI
en fait, un footing entre 4'10 et 3'50 c'est rapide pour nous, mais ça dépend de ton niveau et de tes chronos sur semi et/ou marathon.
Tout est relatif en fait...
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 20/09/07 à 14:46:15
Oui bien sur tout est relatif. Honnêtement, c'est pas vraiment compliqué pour mo ide faire ça. Par exemle ce WE, j'ai fait 1h30 de fartleck de 4'30 (footing lent de base) à 3'18 au kilo...
Ce qui s'est passé, c'est que c'est la première fois que j'enchaine un WE comme ça, et c'est un peu des sensations nouvelles. Du coup, je ne savais pas comment ça allait se passer les jours suivants, et mes impressions m'ont sans doute un peu trompées...
Pour ce footing en question, je voulais aller tranquillement, mais j'étais pas seul : avec deux marathoniens en 2h24' et 2h17'...
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 20/09/07 à 14:48:18
@ MASAI
Ah d'accord !
Effectivement...faut tenir la cadence à coté des marathoniens en 2h17'
Ca ne court pas les rues...
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 20/09/07 à 14:52:25
Masai pendant quelques années j'ai fait des sorties longues avec un copain qui tournait en <2h25 et jamais nous n'avons fait des sorties à 3'50/4'10 en footing on était plus souvent vers 4'45, mais à chacun de vivre ses expériences
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 20/09/07 à 14:58:45
Franchement, 4'45, je sais pas si ça m'arrive de faire ça... La première fois que j'ai fait une sortie longue (2h l'hiver dernier), je partais un peu dans l'inconnu et je pensais faire ça à 12 à l'heure... je te promets j'ai pas réussi à aller moins vite que 4'45 ! Mais je crois que quand je suis tout seul, car en groupe je pense qu'on va souvent moins vite quand même... les sensations, bizarrement, ne sont pas les même seul ou à plusieurs...
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 20/09/07 à 14:59:14
Et puis là c'était pas une longue sortie...
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 20/09/07 à 15:02:59
je te comprends Mansai. Quand je regarde les récup. de Motorino, il a du mal à ralentir. Même en récup. il tourne vite.
Moi, j'ai besoins entre 2 séances de bien récupérer et de tourner à 12 voir 13 km/h. Pas plus, car sinon la séance d'après je le paie. Mais bon j'ai pas le même niveau que vous non plus.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 20/09/07 à 21:56:55
Ce soir, footing de 26' sur herbe + 2 séries de 7 diagonales de terrain de foot (20") récup largeur + longueur "suractive" (50") et 3' entre les deux séries. Ca arrache!! récup footing 15' très lent
Pour Masai, ton footing est juste un footing rapide, qui équivaut à ton niveau. Mais c'était p'têtre juste un jour sans, nous ne sommes pas des machines voilà tout. MERDE pour samedi. Pour moi ce sera un 10km à Evreux...mais ça va pas être folichon je pense.
/*/*/*/*/*/*/nino/*/*/*/*/*/
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 21/09/07 à 08:55:15
salut à tous
repos total pôur moi aujourd hui, J- 2 avant la course, depart aujourd hui pour lille...
bonne séance et bon départ pour leucate à ts ceux qui font les france dimanche
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par JONK (invité) (195.93.102.xxx) le 21/09/07 à 09:18:29
salut bello59 : tu pars comment et quand à Lille ?
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 21/09/07 à 09:20:51
@jonk : je pars ce soir , en voiture avec la petite famille ... et retour dimanche dans l'apres midi
au fait ça y 'est t'es installé sur lille ou pas ?
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Jugo (invité) (212.233.17.xxx) le 21/09/07 à 09:53:25
Hier premiere sortie avec les new mizuno
12.35km en 58'30"
Avec 2x1000m en 3'49" et 3'44" pour un peu tester
Résultat assez concluant
Ce soir ce sera 3x2000m un chouilla en dessous de 8'
Bons entrainements
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par birdie (invité) (132.166.20.xxx) le 21/09/07 à 10:03:52
mardi 7H à jeun: 50' footing léger en allant chercher la baguette et l'Equipe.
mardi 18H: 1ère séance de muscu après 2mois 1/2 d'arrêt. Un peu de presse 3*(20*100kgs).
jeudi 7h à jeun: 35' footing idem. Jambes fortes et foulée aérienne. Bien-fait de la presse?
jeudi 19h: 1H vélo en salle dont fractionné 2*(10*(40"-40")). Puissance (celle indiquée par le cadran) entre 300 et 350W. Je finis trempé. Là, je tâtonne un peu sur les exercices codifiés qu'il faut faire, j'ai moins l'habitude du vélo que de la CAP.
ce vendredi midi: un peu de foot avec le labo. Ca fait 30 ans que j'en n'ai pas fait! Il faut battre le labo d'à côté.
demain samedi: parcours de golf en corpo.
dimanche: rando VTT de 70kms.
Ouf!
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 21/09/07 à 14:54:59
Salut,
Je vais essayer de poster un peu plus régulièrement mes séances:
Mardi soir à Championnet: 3000m en 4'30" / km + 4000m en 4'15" / km:
1. 4'22"
2. 4'13" (accélération pour décrocher un "poursuivant")
3. 4'28"
4. 4'14"
5. 4'14"
6. 4'12"
7. 3'46" (500 derniers mètres en 1'42")
Séance très agréable avec la fraîcheur revenue, j'ai dû me freiner, pulses basses.
Total : 13,5 km
Mercredi soir avec mon club d'Asnières
5 x 1000m
1. 3'37"
2. 3'35"
3. 3'32"
4. 3'31"
5. 3'27"
Soit entre 95% et 100% VMA!
Séance + rapide que prévu, mais pas trop dure. C'est plus facile de courir à plusieurs.
Je précise qd même que les récup sont de 3' trottées.
Total : 17,1 km
JP
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 21/09/07 à 14:57:06
Salut à tous,
Séance ce midi à Faber sous un beau soleil.
J’ai fait un 3000 (100 mètres vite lent vite) en 11’ pile.
La moyenne des 100 mètres 17’’38 (le plus rapide 16’’86 et le plus lent 18’’58)
La moyenne des 100 mètres récup. 26’’63.
Mes passages au kilo : 3’42’’ + 3’40’’ + 3’38’’
@+
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Paikan (membre) (141.11.234.xxx) le 21/09/07 à 15:08:26
Salut à tous
Ben mon JP, ça dépote dis donc!
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 21/09/07 à 15:10:23
@ Paikan
tu sais pour JP c'est pas difficile, il imagine qu'un parisien lui court derrière ... il a tellement peur ... qu'il accélère comme un malade ...
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par bello59 (invité) (82.120.94.xxx) le 21/09/07 à 15:16:11
@PAULO77 : belle séance , ça doit vraiment pas etre evident ce genre de seance vite lent
@jp75018 : ah toi je sens que tu vas etre pour velizy
@paikan : salut ça va , t'en est ou toi ??? ta prochaine course ???
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 21/09/07 à 15:18:29
@paulo77
Avec une quenelle sur mes talons ça marche encore mieux l(ol), très bonne soirée mercredi en effet avec le 3-0 du Barça!
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 21/09/07 à 15:19:32
coucou Bello
non pas si évident que ça. enfin, ce midi je me sentais vraiment bien, j'ai même dû lever le pied. je voulais surtout rester concentré sur la récup. et être technique.
c'est un excellent jeu.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 21/09/07 à 15:23:57
Toute la semaine,séance originale à base de 1h30 de roller et 2h de vélo par jour.Ensuite,1er footing apres 3 mois sans cap
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 21/09/07 à 15:28:06
mercredi soir :
1h 17 d'endurance 18 kms parcourus en finissant un peu plus vite les 6.6 derniers kms (entre 3'36 et 3'45"/km)
je me suis encore une fois bien régalé avec mon rs 200 sd à matter ma vitesse et mes pulses mais le soucis c'est qu'on regarde trés souvent sa montre !
hier 30'endurance + 8*200 m recup 35"/40" entre 34" et 36" pas prévu de faire des 200 m en vma mais mon pote en faisait donc j'ai suivis !
aujourdhui repos et demain départ pour leucate !!!
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Superleggero (invité) (85.1.240.xxx) le 21/09/07 à 16:03:30
Aujourd'hui, séance presse à cuisses à 45degrés:25*sans poids ajoutés ,10*65kg, 10*140kg, 10*150kg, 8*170kg, 8*180kg, 6*185kg, 12*65kg, 20*sans poids ajoutés.
Bilan: satisfait, marge de progression importante. La prochaine fois, je commence à 10*150kg mais j'essaye de finir en 2*8*185kg.
8*800mètres sur piste
1)2'22
2)2'24
3)2'28
4)2'26
5)2'23
6)2'24
7)2'22
8)2'17
Bilan: satisfait, avec une sensation de facilité, jamais essayé de forcer.
Enfin, séance de sauna de 12', 15' et 22'.
Ce soir, peut-être footing (durée indeterminée), si j'en ai pas trop fatigué.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Superleggero. (invité) (85.1.240.xxx) le 21/09/07 à 16:05:11
...si je ne suis pas trop fatiugé, pardon.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par bello59 (invité) (82.120.94.xxx) le 21/09/07 à 16:17:24
@superlegerro: t'es un veritable athlete , tu as fais ta séance de 800 , apres la muscu ???
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 21/09/07 à 16:20:01
non, il l'a fais apres avoir bu.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par bello59 (invité) (82.120.94.xxx) le 21/09/07 à 16:23:42
@eric8 : hey comique , garde tes reflexions je te connais ni d eve ni d'adam !
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 21/09/07 à 16:25:21
Moi j'aime bien sa séance de fractionné au sauna lol!
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 21/09/07 à 16:26:08
bah voyons JP !!!
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 21/09/07 à 16:27:53
@paulo77
Euh ça doit être l'influence de Faber ça...
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Superleggero (invité) (85.1.240.xxx) le 21/09/07 à 16:28:11
@bell059: Oui, une fois j'ai essayé de faire la muscu' après mes séries de 800mètres, mais les résultats étaient moins satisfaisants; je n'avais pratiquement plus de force dans les jambes.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 21/09/07 à 16:35:19
@JP75018
l'influence de Faber ? elle peut être que bonne !!!
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Superleggero (invité) (85.1.240.xxx) le 21/09/07 à 16:38:32
@JP75018: een Finlande, c'est la manière de faire: Douche froide ou plongeon dans l'eau froide, puis repos d'à peu près le temps de le temps que l'on est resté au sauna.
Exemple: douche chaude-10' de sauna-douche froide-10' de repos-et on recommence en allongeant de quelques minutes le temps du passage suivant.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par bello59 (invité) (82.120.94.xxx) le 21/09/07 à 16:55:56
et la en ce moment on voit ts les sportifs de haut niveau se mettre dans des bains glaçé, apres l'effort , la cryotherapie je crois
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Superleggero (invité) (85.1.240.xxx) le 21/09/07 à 17:00:57
@bello59: en effet, c'est la cryothérapie, le traitement par le froid.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par JONK (invité) (195.93.102.xxx) le 21/09/07 à 17:05:07
y en a qui préfèrent tremper leurs lèvres dans un verre de whisky glacé !
@bello59 : non, pas installé sur Lille. Pas encore trouvé de boulot. :-((
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par bello59 (invité) (82.120.94.xxx) le 21/09/07 à 17:06:17
@jonk : ok ok lol , tu cherches dans quoi ?
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par eric8 (membre) (86.212.109.xxx) le 21/09/07 à 17:43:26
tiens bello59 si ca peux te mermetre de mieux me conaitre
"besoin d'aide pour mon bac urgent!! par Superleggero (invité) (85.0.244.xxx) le 15/09/07 à 22:34:25
Eric8, né en 1908 et avec un cerveau de blond donc de con."
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par JONK (invité) (195.93.102.xxx) le 21/09/07 à 17:57:12
@bello59 : si possible chef de projet événementiel...
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Superleggero (invité) (85.1.240.xxx) le 21/09/07 à 18:02:02
@eric8 : Premièrement, je suis blond-et les blagues sur les blonds, je l'ai connait donc bien.
Deuxièmement, j'ai été voir sur ce post à cette heure la: je peux assurer que ce n'est pas moi qui ai écrit cela; j'ai essayé de devenir membre de ce forum pour m'identifier à chaque fois que j'y viendrais afin justement d'éviter ce genre de problème, mais je n'ai pas pu je ne sais pas pourquoi.
Je ne suis pas un rageux, mais celui qui a usurpé mon pseudo est un pur imbécile,et je me demande bien quel est son intérêt à agir de la sorte.
Tu as sûrement dû voir que j'y suis moi aussi allé de mon conseil, alors quel intérêt aurais-je eu à dire des choses peu agréables par la suite?
Au moins maintenant tu as justifié tes "attaques".
Je ne suis pas assez stupide pour continuer à garder mon pseudo si j'avais écrit ce genre de chose.
Bien sûr, tu pourras toujours dire:"comme par hazard, on a pris son pseudo", tu peux bien penser ce que tu veux.
Je ne suis pas sur ce forum pour faire la "guerre".
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par bello59 (invité) (82.120.94.xxx) le 21/09/07 à 18:04:33
@sulerlegerro : laisse tomber , ça vaut pas le coup , en tt cas chapeau , j'aime la façon dont tu t entraines
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Superleggero (invité) (85.1.240.xxx) le 21/09/07 à 18:05:57
@bello59 : merci!
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 21/09/07 à 20:18:15
bonsoir
cette semaine un footing en endurance de 90' avec qq accélérations sur 100m ; puis un footing de 40 ' plus 10' au seuil + rec 10' ; demain footing 45' cool et dimanche travail de Vo2max ( 30/30)*20' après un footing de 30'
a++++
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 21/09/07 à 23:05:28
quest ce qui vaut pas le coup bello59?
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 21/09/07 à 23:11:58
désolé legero , je ne te crois pas.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 21/09/07 à 23:13:34
je veux dire que je ne crois pas tes explications.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 21/09/07 à 23:14:19
n'y vois rien de rationnel, c'est émotionel , tu comprends.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Belon (membre) (83.114.20.xxx) le 21/09/07 à 23:18:31
ok avec eric8:
voyez l'acharnement sur notre pauvre tortue:
http://www.courseapied.net/forum/msg/50055.htm
:(
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 21/09/07 à 23:28:50
et puis a la presse je faisais 315 kilo ou plutot la presse allais j'usqu'a 315.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par edgard (invité) (86.213.4.xxx) le 21/09/07 à 23:34:11
arrete eric8 de deliré et revient a la realité!!!!
sa devient debile!!
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 22/09/07 à 09:43:50
moi? pas du tout.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Superleggero (invité) (85.0.253.xxx) le 22/09/07 à 09:57:02
Hier, il me restait assez de force pour courir, je suis plutôt satisfait de ma séance : boucle valonnée de 7200 mètres courue en 28'56'.
Ce n'est certes pas un temps exceptionnel, mais j'avais quand même une série de presse à cuisses et de 800 mètres derrière moi.
Aujourd'hui, probablement 1 heure en endurance et environ 60km en vélo de route.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 22/09/07 à 10:00:32
tu n'a pas compris legerrio vraissemblabemment.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par bello59 (invité) (86.192.237.xxx) le 22/09/07 à 11:54:59
salut à tous
séance de 30min dans le bois de boulogne à lille !
rien à signaler
yapluka lol
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par paulo77 (membre) (88.179.89.xxx) le 22/09/07 à 11:57:08
le bois de boulogne à Lille !!!
ha la la tu es fatigué mon pauvre. ha ha ha ha
je te taquine
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 22/09/07 à 13:36:52
il n'y a rien de louche dans ce que dit Eric : la presse inclinée, on peut charger un max ! je me souvient, dans notre salle du muscu, on avait mis tous les poids, et on avait demandé à deux potes de s'asseoir dessus : bon, c'était dur, mais faisable ! Et il y avait bien plus que 315 Kg...
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 22/09/07 à 15:52:17
c'est l'année ou j'ai fais 4 eme en demie final en deux barré.normalement un deux barré va presque aussi vite qu'un skiff quand les rameurs pese 90 kilo , nous faisions 72 de moyenne, c'est la limite des poids léger.Au dernier moment j'ai fais le deux barré sinon j'aurrais fais le skiff poids leger, ca aurrais ete beaucoup plus facil, mais j'etais a 74 kilo deux semainnes avant les chapionnats pour 72,5 kilo et il est pas sur que je conserve mes qualités.mon coequipier etait un peu moin fort, a la presse il faisait 270 kilo et donc si l'on compare les temps du deux barré avec ceux du skiff poids leger je crois que l'on gaganis les demie final facil dans l'une ou l'autre manche.
je m'etais entrainné 15 jours au mont cenis en altitude avec l'equipe de france, je m'etais inscrusté.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 22/09/07 à 19:18:07
faut dire aussi que je gagnais bien ma vie il ya 20 ans, je facturais l'heure a 40 euro et j'etais le premier a avoir constrius un chassi de voiture en fibre de carbone en france et qui a fait les 24 heures du mans.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 22/09/07 à 21:15:42
Bonsoir,
Ce matin seuil à Championnet selon une technique nouvelle pour moi indiquée par le coach d'Asnières M. Amaarouk: Il s'agit d'accélérer progressivement sur plusieurs km jusqu'à son allure seuil, puis de maintenir l'allure seuil sur 4 à 6 km, ceci sans récup.
- 18' warmup
- 4km en accélération de 4'40" / km à 4'10" / km
4'36" / 4'26" / 4'17" / 4'12"
- 4km seuil à 4'00 / km
3'59"7
4'00"2
3'59"4
3'53"1 (j'ai préféré accélérer un peu plutôt que faire un 5ème km)
- 30' retour au calme
Total : 16,6 km
Je trouve cette séance plus dure qu'un 5000m à allure seuil et bien aussi dure que 3 x 3000m, 3' récup active, car on est déjà en "pleine charge" dès le 1er km de seuil.
On verra ce que ça donne à l'usage, mais ce genre de séance me semble plus proche des conditions de course.
Sinon, pulses assez basses et récup rapide.
@motorino et @oliv
Merde pour les France 10km demain à Leucate
@bello59
Ton record va exploser demain à Lambersart!
JP
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 22/09/07 à 21:32:29
Salut,
- hier 21/09 une heure en endurance
- ce jour 22/09 deux heures en endurance
- demain... repos hebdomadaire!
@ JP75018: j'avais déjà entendu parler de ces séances avec accélération progressive jusqu'au seuil, il paraît qu'elles sont très bénéfiques, tiens nous au courant!
lolo
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par heenalu (invité) (90.35.122.xxx) le 23/09/07 à 09:27:27
J'expérimente ce type de séance pour avoir lu que c'est ce que font les kenyans à l'entrainement (il me semble).
Commencer à 65%/70% pendant une demi heure, puis accélération progressive pour arriver vers 85-90% FCM en pointe. Mais on passe par les 75-80-85% sur 15 à 30'.
Comme ça, toutes les allures sont pratiquées. Ca dure 1H. J'ai fait ça jeudi soir. Nickel.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Jérémie (invité) (88.166.61.xxx) le 23/09/07 à 12:09:20
Belle semaine.
Lundi : warm up 20 mn puis 5x1000 m en 3'40" (2'30" à 2'45" de récup, en fonction de mes camarades).
Samedi : mon premier 2 heures d'affilée !
13km75 sur la première heure, avec une descente de 3 km au début.
13km25 sur la deuxième heure... avec une montée de 3 km à la fin (ben oui, forcément). tout le reste était sur une boucle de quasi plat de 800m.
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Phoenix (invité) (81.56.27.xxx) le 23/09/07 à 13:03:08
Hello,
Hier 1h de footing dont parcours de 2,25 kms en 8'30 pour voir soit 15,9 kms/h. Jambes fatiguées de la reprise.
La semaine prochaine sera plus cool.
@+
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 23/09/07 à 14:53:55
Salut,
Ce matin à Championnet, échauffement puis 3000m en alternant 125m à 18 km/h (+100% VMA) et 125m à 12,5 km/h environ (demi tours), comme @paulo77.
1. 1'00"5
2. 1'00"4
3. 1'02"5
4. 1'00"3 - km : 4'03"7
5. 1'02"3
6. 1'01"5
7. 1'00"8
8. 0'59"9 - km : 4'04"5
9. 1'01"5
10. 1'01"0
11. 1'01"8
12. 0'58"8 - km : 4'03"1
Total 3000m : 12'11"3 14,8 / km/h
Séance agréable, pas évidente à maîtriser pour une 1ère, un peu plus éprouvante que du seuil pour une moyenne équivalente.
Ensuite récup active + qq km allure marathon + accélération progressive et retour au calme.
Total : 17,9 km / 1H34'
Bon ça fait un peu beaucoup sur une séance surtout après le seuil d'hier, mais cette semaine sera bien + cool.
JP
Entrainement de la semaine : du 17 sept au 23 septembre par Superleggero (invité) (85.0.248.xxx) le 23/09/07 à 19:55:52
Matinée au fitness : 15minutes à 147 pulsations de moyenne au vélo couché, 30' à 160bpm au vélo, 30' de steppers à147bpm, 30' vélo elliptique à 174bpm, 15' vélo à 165bpm.
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