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préparation (urgent) par fred (invité) (194.2.23.xxx) le 17/09/07 à 14:46:57
Pour ceux qui connaissent bien les plans marathon,
j'ai une question. Je cours le semi-marathon de LYON le 23 Septembre. Je suis en train d'effectuer un plan sur 9 semaines à raison de 4 séancs hebdomadaires. Que me conseillez vous, supprimer 1 séance la semaine qui précède ou bien la semaine qui suit le semi?????
Cela m'arrangerait que vous "m'éclairiez" car je sais que vous maitrisiez bien tes entrainements;
Meric beaucoup
préparation (urgent) par Ppone09 (membre) (80.80.165.xxx) le 17/09/07 à 14:52:50
Salut Fred,
6 jours avant le semi tu fais ta dernière séance de résistance douce... puis dans la semaine 2 sorties de 30mn en endurance...
@+ amuses toi bien dimanche !!!
préparation (urgent) par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 17/09/07 à 14:58:56
Tu cours ce semi en préparation d'un marathon c'est ça ? J'ignore comment est construit ton plan mais s'il est bien fait il n'y a pas d'allègement à faire je pense, sauf à suivre tes sensations évidemment.
Fred
préparation (urgent) par Ppone09 (membre) (80.80.165.xxx) le 17/09/07 à 15:08:38
@ Frédéric
Donc tu ne lui conseils pas une phase de repos avant d'attaquer son semi ????
@+
préparation (urgent) par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 17/09/07 à 15:13:10
Bonjour
Je ne comprends pas la question: si tu suis un plan pour préparer ton semi, ce plan tient compte d'un allègement des séances la dernière semaine précédant l'épreuve. Pourquoi veux-tu supprimer des séances?
préparation (urgent) par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 17/09/07 à 15:21:41
Ppone09, si le plan est bien conçu le semi y est intégré donc rien à supprimer (sauf fatigue, démotivation, etc).
Fred
préparation (urgent) par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 17/09/07 à 15:22:06
Ha pas vu la réponse de Marathonman…
Fred
préparation (urgent) par Ppone09 (membre) (80.80.165.xxx) le 17/09/07 à 15:30:33
Fred,
j'ai jms dis qu'il devait supprimer quoi que ce soit... mais quand on pose une telle question c que pour moi il y a pas d'allégement dans son plan...
Voilà... maintenant effectivement si son plan en contient : ne rien changer !!!
@+ bonne journée à tous...
préparation (urgent) par fred (invité) (194.2.23.xxx) le 18/09/07 à 08:24:28
non en fait, je fais ce semi en préparation du Marathon de New York!
Donc, je ne sais pas comment faire cette semaine??Allégé ou bien allégé la semaine suivante?
préparation (urgent) par Malague (invité) (86.214.82.xxx) le 18/09/07 à 08:50:23
Ton semi est donc 6 semaines avant NY si je comprends bien.
Donc, soit tu fais un cycle marathon et le semi est inclus dedans, soit tu as fait un cycle semi et tu vas faire un cycle marathon derrière.
Quelle réponse est la bonne?
D'autre part, comment coures-tu ce semi, en chrono ou allure marathon?
En fonction de cela, il y a 2 solutions possibles.
préparation (urgent) par fred (invité) (194.2.23.xxx) le 18/09/07 à 09:55:46
en fait, je prépare le marathon de New york le 4 Nov.
Ce semi de lyon le 23/09 vient en préparation. Dois je allégé la semaine d'avant ou bien celle d'après sachant que je fais 4 séances par semaine.
Qu'est ce qui est le plus logique?
*
préparation (urgent) par Malague (invité) (86.214.82.xxx) le 18/09/07 à 10:10:14
Ton semi étant inclus dans la prépa, tu peux alléger un poil avant et 1 poil après. Je m'explique.
Le semi sera une sortie longue, très longue si tu y mets de l'échauffement et de la récup après.
Donc à rebrousse-poil, ça donne;
dim 23: sortie longue
Sam 22 : réveil muscul 30' avec 4-5 légères acccélérations.
Ven 21 : Repos
Jeu: 20 séance prévue mais allégée en quantité et intensité.
Mer;Mar;Lun : séances prévues.
Ensuite :
Lu 24 : 45' tranquille;
Ma 25 : repos
Me 26 reprise entraînements planifiés.
préparation (urgent) par fred (invité) (194.2.23.xxx) le 18/09/07 à 11:06:21
merci Malague
préparation (urgent) par Malague (invité) (86.214.82.xxx) le 18/09/07 à 11:10:04
De rien Fred. Bon voyage à NY. Tiens-nous au courant de tes courses.
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