allure course d un 15km en préparation des 20km de paris

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allure course d un 15km en préparation des 20km de paris par christian60 (invité) (82.247.254.xxx) le 19/09/07 à 10:40:14

Bonjour

je compte faire un 15km le 30 septembre soit 15 jours avant les 20km de paris
Je me demande à quelle vitesse dois je courrir ce 15km pour ne pas être trop diminue sur les 20km de paris

l objectif sur les 20km est de 1h30m

je comptais partir sur une base de 4m35 sur les 10 premiers kilo et accélérer sur les 5 derniers pour finir en 4m20 au kilo

En 2005 j ai réalisé 1h27m50s ,mais je ne pense pas etre en mesure actuellement de réalise le meme chrono
vos avis m interesse
slts
christian60

allure course d un 15km en préparation des 20km de paris par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 19/09/07 à 10:48:08

Bonjour,

Quelles performances as-tu réalisé recemment ?

@ +

allure course d un 15km en préparation des 20km de paris par christian60 (invité) (193.57.218.xxx) le 19/09/07 à 13:10:54

Belon

Ma dernière course remonte à dimanche , c était un 13km trail donc pas sur route . j ai fait cette course en guise de sortie sans trop forcer en 1h06 .
Ma dernière course avant était un 12km couru en 52'( parcours avec 3 cotes ) . Je fais très peu de course malgré un entrainement de 4 sorties par semaine .
j ai une VMA autour de 16km/h
Slts
Christian

allure course d un 15km en préparation des 20km de paris par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 19/09/07 à 13:56:41

Vas y lache toi... si t'es bien et si les conditions le permettent, tu pars sur 4'20" au kilo, et tu gères.

Je ne vois pas l'utilité de te freiner...

allure course d un 15km en préparation des 20km de paris par christian60 (invité) (82.247.254.xxx) le 20/09/07 à 16:22:48

Ok merci pour le conseil
Slts
Christian

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