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Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par Skons22 (invité) (81.48.37.xxx) le 23/09/07 à 19:27:43
Bonjour à tous; un concours administratif que je convoite en 2008 inclut dans ses épreuves d'admission un 60 mètres et un mètres
Je cours régulièrement depuis trois ans, 3 x 45 min dans la semaine, chaque séance suivie de 45 min de muscu.
Oui mais voilà, hier je suis descendue sur la piste pour l'esayer et là, badaboum, je suis tombée de haut, d'après les barèmes du concours en question, je fais un score archinul au 60m (13.3s) et fort moyen au 300m (60s)
Keskechpeufaire ??? j'ai un an devant moi et la ferme intention d'améliorer mes scores (visiblement j'ai de la marge, ça peut pas être pire); l'un de vous a certainement en tête un plan d'entraînement, je vise le long terme, pour ne pas me casser par des heures de piste au dernier moment comme vont le faire la plupart des autres candidats (ça m'est arrivé il y a une dizaine d'années et ça s'était soldé par une fracture de fatigue)
Que faire: du fractionné (oui j'imagine, mais comment), des multibonds, des sauts (pour améliorer ma propulsion, inexistante, j'ai le cul lourd semble-t-il) ? comment intégrer l'athlé à mes séances de sport hebdomadaires ? bref je suis pleine de bonne volonté et j'ai une piste à 10mn de chez moi (longue de 350 mètres pffffff quelle idée lol!)
D'avance un grand merci.
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par Skons22 (invité) (81.48.38.xxx) le 25/09/07 à 21:44:44
Une bonne âme pour m'aider ?
S'il vous plaît ....
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par Malague (membre) (90.31.140.xxx) le 25/09/07 à 22:24:24
Tu peux m'écrire et je te réponds. Mail sur le Who's Who.
Je pense pouvoir t'aider, car avant d'entrainer exclusivement le fond, j'entrainais des sprinteurs et teuses.
1' au 300, y a pire, mais 13" au 60, c'est pas banal. Mais 1 an, ça va pour remédier et ne pas être noté hors barême.
A bientôt
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par coureur (invité) (88.169.28.xxx) le 26/09/07 à 09:53:14
faire un programme d'entrainement n'est pas simple c'est poiurquoi je t'encourage vivement a rejoindre un entraineur et un club
en gros voila tout ce que tu va devoir travailler
1 premiere partie ou tu va travailler ta condition physique general ppg vma footing
puis il va faloir diminuer (beaucoup) les footing integre de la musculation faire de la technique de course de la vitesse courte 40 m et longue 120 130 m , des seances lactiques tu travail de depart ect... mais pour ordonner ceci voit un coach
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par Malague (membre) (90.31.140.xxx) le 26/09/07 à 10:09:17
C'est un exam qu'il doit passer, pas une sélection pour les france.
Il peut réussir son exam s'il est sérieux et motivé. Le club et le coach ça sera pour après, au cas où la démarche athlétique lui plait.
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par Skons22 (invité) (83.200.81.xxx) le 27/09/07 à 21:59:32
Merci infiniment pour votre aide; C'est vrai je ne prépare pas les France lol! mais quand même, ne serait-ce que par amour propre j'ai très envie de progresser et de faire un bon score, donc je vais m'en donner les moyens, même si c'est difficile...
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par Skons22 (invité) (83.200.16.xxx) le 28/09/07 à 19:57:55
Hem Malague, j'aimerais bien t'écrire mais la liste du who's who est bien longue et je n'y vois pas de moteur de recherche...peux-tu m'aider ??
merci par avance.
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par Doumé (invité) (82.123.200.xxx) le 28/09/07 à 21:45:33
Si tu cliques sur "surnom" en haut de la liste, les pseudos apparaissent classés par ordre alphabétique.
Il est vrai que 60 s pour 300 m ça ne me semble pas ridicule du tout et pour le 60 m tu peux certainement nettement faire mieux sans trop d'effort (genre 10 ou 11 secondes).
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 28/09/07 à 22:16:44
@ Skons22, Doumé a tout dit. Efectivement, au début de la liste, il y a surnom, tu cliques, et après quelques noms un poil en désordre, tu as l'ordre alpha.
Tu passes un mail avec le maxi renseignements (nbr séan/sem; piste ou pas; autres sports; possibilité muscu; etc...)
Bonne soirée. Absent jusqu'à dimanche.
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par (invité) (193.251.85.xxx) le 28/09/07 à 22:40:04
Salut,
Est-tu sûre de tes temps ? surtout pour ces 13,3 s au 60m cela semble bizarre, car si tu dis vrai tu as été moins vite sur ton 60m (16km/h et quelques) que sur ton 300m (18km/h)... Je pense vraiment que tu peux faire beaucoup mieux que 13s.
En tout cas bon courage pour l'entrainement,
Oliv
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 28/09/07 à 23:12:42
S'il l'a fait en start, c'est logique. Aux interclubs, je m'amuse au 100 ou 200 (l'en faut bien un), et les mecs ont déjà fait 10-15 m, avant que je sois en route. Bon, ils sont cadets ou juniors et moi, presque V3.
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par Skons22 (invité) (83.112.93.xxx) le 29/09/07 à 16:48:35
Merci à tous pour votre aide et vos encouragements; juste une petite précision: je suis une femme, c'est pour ça que plaisantais en disant avoir "le cul lourd" lol! eh non, je n'ai même pas l'excuse d'avoir fait mon 60 aux starts !!! c'est mon ami qui a chronométré, arès avoir compté 60 m aux pas, parce que la piste est folklo, elle ne fait que 350m et le marquage au sol est plutôt aléatoire ...
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par Doumé (invité) (82.123.200.xxx) le 29/09/07 à 19:21:28
Bah voilà! Donc en fait ya p'tête 80m!!
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par Skons22 (invité) (83.112.93.xxx) le 29/09/07 à 19:50:54
Nan, il m'a juré qu'il avait 60 pas, il est sûr de lui ...il a ajouté qu'à me voir courir, il avait eu l'impression que je me traînait (sympa lol!)je vais me débrouiller à trouver une piste de 400 et j'en aurais le coeur net
il n'empêche que mon niveau est pitoyable et que je suis d'autant plus vexée que j'arrive à courir une heure sans pb...
sans parler de tout le fitness que je m'envoie...
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par Doumé (invité) (82.123.200.xxx) le 30/09/07 à 02:38:35
Mouais... Faut voir... Enfin moi j'ai la nette impression que ton niveau ne doit pas si pitoyable qu'on a bien voulu te le dire.
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 30/09/07 à 10:43:35
@ Skons22. Femme ou pas, tu dois aller vite et c'est la question de base, aussi bien sur 300 que sur 60m. Il n'y a pas de souci, tu m'écris et je te propose quelque chose. 1 an, il y a le temps de bien te préparer. (22 pour Finistère?)
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par Skons22 (invité) (83.200.119.xxx) le 30/09/07 à 20:04:44
Lol Malague, 22 pour les Côtes d'Armor voyons !!!!
Mais on aime bien le Finistère aussi :)
Merci Doumé pour ces encouragements, ça fait du bien d'aurant que, pour l'anecdote, je viens de me faire enlever deux dents de sagesse, je suis privée de sport pour 1 semaine, l'horreur ......
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 30/09/07 à 21:16:24
Je viens de me fouetter avec des granits rose de Perros-guirec.
Oh la honte! Je pensais l'un et j'ai écrit l'autre. Pour un ancien de la base de Brest, ça la fout mal.
Allez, tu me donnes ton mail et j'essaie de me faire pardonner en te faisant faire un 60 et un 300, note maxi.
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par Doumé (invité) (82.123.200.xxx) le 30/09/07 à 23:16:07
Bah ouais le Finistère c'est 29...
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par Skons22 (invité) (86.212.221.xxx) le 06/10/07 à 18:55:58
Un petit bonjour à tous
suis toujours privée de sport, je cicatrise difficilement de mes dents de sagesse, je commence à tourner en rond, je tuerai pour du fractionné tiens !!!!
Malague, en passant, reçois-tu mes messages ? j'en envoie mais il semble que ta boîte avaleuse de mails ne leur laisse aucune chance ...
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par Doumé (invité) (82.123.125.xxx) le 06/10/07 à 19:49:35
Bonjour Skons22, bizarre quand même ce pseudo!! On a compris le pourquoi du 22, mais le "skons"??....
Malague t'as pas encore fait le super plan de la mort pour faire le 60 m en 6 secondes??!!...
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par Malague (membre) (86.195.129.xxx) le 06/10/07 à 23:22:26
Ben si, même que j'y réponds. Mais quoi qui se passe-t'il dis donc?
La France a gagné, je vais me coucher, je reviens demain.
@ Doumé, ben je peux aider Skons22 à progresser pour gagner des points, mais de là au miracle, y-a du chemin. Puis, si elle progresse trop vite, on va croire que c'est la nouvelle Marion Jones.
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par Skons22 (invité) (86.198.96.xxx) le 07/10/07 à 18:06:22
Lol un Skons dopé !!! quoique, si l'un d'entre vous a un produit pour me doper les neurones, je prends !!!
Doumé, pour la petite histoire, mon pseudo me vient du temps de ma jeunesse étudiante (ah là là, la rue de la Soif à Rennes) où je portais très souvent une veste noire avec une rayure blanche dans le dos; d'où ce surnon de "Skons", souvenez-vous, la petite bête noire et blanche dans Bambi...autrement nommée putois lol! (cf Pépé le Putois, autre dessin animé fâmeux) mais bon rien à voir avec l'odeur hein !!!
Malague c'est curieux, je reçois rien dans ma boite, vais causer à mon DMI (destructeur de mails indésirables)
pour en revenir à nos moutons, je caresse l'espoir d'aller courir jeudi, mais pas avant, j'ai la gencive cousue à la joue, c'est pas glop ! je prends du retard sur le miracle du coup...
Bonne fin de WE à vous
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par Doumé (invité) (82.123.125.xxx) le 07/10/07 à 22:11:14
Ok pour le Skons! D'ailleurs je ne sais pas bien comment ça s'écrit pour de bon...
Allez encore quelques jours et tu vas pouvoir mettre en application les plans que tu n'as pas reçu!!!
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par Skons22 (invité) (86.203.198.xxx) le 10/10/07 à 21:16:26
Doumé ;-)
C'est vrai qu'avec Malague on se court littéralement après !!!
Malague si tu passes par là, j'en suis à mon 4ème mail ... :)
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par Malague (membre) (86.195.129.xxx) le 10/10/07 à 22:54:57
Je viens de recevoir "clo..." et j'ai renvoyé immédiatement.
Comme tu me dis que tu descends sur la piste ce samedi, j'ai mis un petit plan pour cette journée. J'ai oublié de te dire de faire, le dimanche, une récup cool d'une trentaine de minutes.
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par Malague (membre) (86.195.204.xxx) le 11/10/07 à 09:22:38
As-tu reçu mon mail?
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par Skons22 (invité) (81.48.101.xxx) le 11/10/07 à 22:33:53
Vi vi Malague, ça y est enfin !!!!
Bon ben, c'est parti pour un an alors ???
merci :)
Skonskivasouffrir .....
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par Doumé (invité) (82.123.250.xxx) le 11/10/07 à 23:34:38
Un plan sur un an!!!
Aîe aîe aîe...
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par Malague (membre) (86.195.204.xxx) le 12/10/07 à 10:09:19
NON, Doumé, il m'arrive aussi d'être gentil!!!
Entraînement au 60 et au 300 mètres ???? par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 12/10/07 à 10:24:00
bonjour Skons22
Je te souhaite une bonne année de progression
mais il est évident que tu possèdes des qualités puisque tu cours 300 m en 60 secondes, c'est du 18 km/heure et c'est surtout 5 x 60 m (sans pause) en 12 secondes, ce qui veut bien dire que ton 60 m en 13" et des bananes , ne mesurait pas 60 m, les pas de ton copain font nettement plus d'un mètre , et c'est peut être un basketteur de 2 m 10 ?
Bref : 300 m en 1 minutes
ça veut dire 150 m en 27"
et surtout 100 m en moins de 18"
tu vas donc progresser, en un an d'entraînement, il y a de quoi espérer, et surtout sois patiente, ne te blesse pas.
BON COURAGE
Amitiés
gm
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