seances de 400m

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seances de 400m par gatco (invité) (86.76.12.xxx) le 25/09/07 à 23:46:38

bonjour,
j'ai fait une séance de fractionné aujourd'hui sur piste : 6x400m avec recup 200m. je me suis arrété à 6 faute de temps.
j'ai tourné entre1'34 et 1'37 au tour (sauf le 1er en 1'30).
Pour une prepa 10km, ça correspond à un temps de combien en course ?
merci

seances de 400m par migoe (invité) (213.56.41.xxx) le 26/09/07 à 09:10:59

Normalement quand tu fractionnes, tu cours tes séances de 400 à 100% de ta VMA, ce qui te donnerai une VMA de 15.2km/h, soit environ 44m au 10 kilo.
Maintenant, ci tes 400 tu les as fait cool et que tu aurais pu courir plus vite ou en faire 15 série de +, mes chiffre sont faut.
L'idéal est de faire un test sur 1600m ( tu devrais tourner entre 6'10 et 6'20) ou 1500m, (moi je préfère 1600, 4tr de piste), et de calculer ta VMA sur cette distance.
La vitesse que tu obtiendras te permettra de déterminer les vitesses auxquelles tu dois fractionner (105% pour 200m ; 100% pour 400m ; 92% pour 800m)

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