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Comment "attaquer" les cotes par ratibus (membre) (88.166.198.xxx) le 26/09/07 à 18:04:04
Bonjour,
je souhaiterais savoir quels sont les tehcniques supplémentaire pour gravir "facilement" des longues ou raides cotes (en + des escaliers et les cotés elles-mêmes)?
Par avance merci
Ratibus
Comment "attaquer" les cotes par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 26/09/07 à 18:21:10
En course, retrecir la taille de la foulée, eventuellement se pencher un peu en avant.
A l'entrainement, si l'objectif est le renforcement musculaire, il faut essayer de "rester grand et beau", aller chercher le sol bien devant et pousser jusqu'au bout, le bassin restant bien gainé, même quand ca devient dur
Comment "attaquer" les cotes par Arno (invité) (84.37.10.xxx) le 26/09/07 à 18:26:30
cardiaquement des séances de 30-30 aident également bien à franchir le cap de la monté des pulsations lors de l'attaque d'une cote avant de trouver son rythme
Comment "attaquer" les cotes par Poopa (invité) (83.204.63.xxx) le 26/09/07 à 18:33:33
Je conseillerais plutôt de se redresser un peu en montée, afin de ne pas augmenter l'inclinaison du dos et du bassin vers le bas, et de se pencher légèrement dans la descente, pour ne pas accentuer la lordose.
Les côtes c'est danger pour le dos ... pareil pour les genoux dans les descentes. A manier avec précaution.
Comment "attaquer" les cotes par Ppone09 (membre) (80.80.165.xxx) le 26/09/07 à 19:18:58
@Poopa
Ce que tu dis m'interesse bcp... mais dans certain mags (trail par exemple) ils disent justement de ce pencher légérement vers l'avant afin de baisser le centre de gravité dans les côtes ainsi que dans les descentes...
Peux tu m'en dire un peu plus sur ta position en côtes.. car moi j'ai souvent mal au dos.
Merci
Comment "attaquer" les cotes par 13mile (membre) (89.3.57.xxx) le 26/09/07 à 19:26:18
Je crois que le plus important c'est de raccourcir ça
foulée....
13mile
Comment "attaquer" les cotes par Poopa (invité) (83.204.63.xxx) le 26/09/07 à 19:38:29
Ppone09 salut,
Moi je suis depuis longtemps les conseils de JP de Mondenard en matière de prévention (celui qui a pincé Armstrong au labo de Chatenay Malabry).
Dans la rubrique "douleurs lombaires, fessières et sacro-iliaques", j'ai repris correctement son propos, je viens de vérifier.
On peut même ajouter :"éviter le balancement des bras en travers du corps".
Ton club de trailers a tout faux en conseillant de pencher en montant.
Comment "attaquer" les cotes par romano (invité) (90.4.172.xxx) le 26/09/07 à 19:47:54
moi quand c'est en competion j'essaye d'augmenter ma frequence de respiration pour suroxygené le sang et ainsi limité le deficit qui s'en suit apres la cote.
et crois moi ca marche si la cote est pas trop longue
Comment "attaquer" les cotes par ratibus (membre) (88.166.198.xxx) le 26/09/07 à 21:03:02
merci pour vos infos
y a plus qu'à........
Ratibus
Comment "attaquer" les cotes par Mouloud (invité) (77.202.66.xxx) le 26/09/07 à 21:05:17
Quand c'est trop raide, il faut prendre un piolet...
Comment "attaquer" les cotes par Ppone09 (membre) (80.80.165.xxx) le 26/09/07 à 21:08:08
Salut Poopa,
J'ai pas parlé de club... et j'ai jamais écrit ou insunué que tu avais tord bien au contraire : ce que tu dis m'interesse (ça par contre je l'ai écrit).
Donc je te remercie bcp pour les infos "JP de Mondenard" et je vais à mon tour lire avec attention ses conseils.
Bonne soirée
@+
Comment "attaquer" les cotes par Malague (invité) (90.31.140.xxx) le 26/09/07 à 21:57:55
Ppone, les côtes, faut les prendre de haut, ça fait moins à monter!!!
y a celui qui a une bonne descente aussi... peut en prendre des côtes (de Provence, de Bourgogne, de Nuits)...
Bon, j'ai pris des grêlons pendant la séance!
Comment "attaquer" les cotes par Ppone09 (membre) (80.80.165.xxx) le 26/09/07 à 22:12:38
Eh oui Malage, je peux te dire qu'en descente de côtes ROUGE
Comment "attaquer" les cotes par Malague (invité) (90.31.140.xxx) le 26/09/07 à 22:16:39
Avec le temps qu'il se met à faire, d'un seul coup, je vais le prendre chaud le Côte du Rhône!
Comment "attaquer" les cotes par Ppone09 (membre) (80.80.165.xxx) le 26/09/07 à 22:16:49
....suite :
je suis un spécialiste...
Maintenant faut que je devienne un pro de la grimpette...
J'ai lu pour ta seance sous la pluie : Respect !! car moi JAMAIS JAMAIS je serais sortie.. (je c je suis faible !!)
Bonne soirée et nuit...
Comment "attaquer" les cotes par Ppone09 (membre) (80.80.165.xxx) le 26/09/07 à 22:18:44
Oui chaud avec :
Rondelles d'orange
Cannelle
Sucre
Epices
et flambé...
Bonne dégustation...
Comment "attaquer" les cotes par Malague (invité) (90.31.140.xxx) le 26/09/07 à 22:26:21
Nous étions encore 119 ce soir malgré le temps, des plus forts, (Serbouti, Holzerny, Chauvelier) aux débutants, beaucoup de monde sur le pont. J'avais 23 personnes dans mon groupe (les 40-44' aux 10 kil), ils ont super aimé le fartlek. Ils évitaient les flaques au début, mais comme il pleuvait plus fort, ils s'en donnaient à coeur joie. L'ambiance, le pied. J'en ai même oublié mes douleurs aux doigts. Donc, tu vois, il n'y a pas que moi comme courageux de service.
Comment "attaquer" les cotes par Ppone09 (membre) (80.80.165.xxx) le 26/09/07 à 22:34:34
119 !!! LE CLUB DE FOU !!!!
Ok j'ai rien dis... avec une telle ambiance je viens aussi... mm si pour moi la CàP reste un plaisir...
Tu as mérité ton vin chaud ;)
Bon rétablissement..
@+
Comment "attaquer" les cotes par Bryce (invité) (77.195.130.xxx) le 26/09/07 à 22:36:02
Bonsoir Malague !
114, chapeau bas... j'aimerais bien me joindre à vous la prochaine fois, comment faut-il s'y prendre, c'est ouvert à tous ?
Pour l'instant je peux pas trop courir car tendinite rotulienne, donc pas de marathon de vannes... (je viendrai quand même applaudir !)
par contre bien les vannes Malague sur le sujet des côtes du Rhône !
Comment "attaquer" les cotes par Malague (invité) (90.31.140.xxx) le 26/09/07 à 22:44:54
Non, 119, pas 114. Notre score le mercredi 19; 141? Nous faisons le footing de prépa en commun, de la plus modeste au plus fort, puis après séparation des groupes par niveaux de résultat (10 kil) pour le début, après, ce seront les tests mis en place qui détermineront les groupes 7 de compétiteurs et 1 de sport santé.
Pas de problème, tous ceux qui passent par le Mans un mercredi soir, RDV à 18 H, et vous venez vous mêler à nous. C'est assez fréquent et c'est super agréable de recevoir un invité. Ppone, tu viens quand tu veux.
Comment "attaquer" les cotes par Ppone09 (membre) (80.80.165.xxx) le 26/09/07 à 22:51:57
Merci pour l'invitation :
Moi ça sera dans le groupe : SPORT SANTE..
Tranquillllll
Comment "attaquer" les cotes par Montaigne (membre) (80.9.68.xxx) le 27/09/07 à 09:29:06
Revenons au sujet...
Selon moi :
- raccourcir la foulée
- se tenir bien droit
- pour les pentes raides et pas trop longues, modifier kégèrement la pose du pied, en courant sur l'avant-pied, le talon effleurant à peine le sol. Mais tester cette pratique avant une course, et vérifier que les tendons supportent.
Comment "attaquer" les cotes par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 27/09/07 à 09:34:33
Et surtout pas faire trop ça dans la semaine de course, car c'est une forme de montée d'escalier en fait et les mollets sont sollicités en permanence en raccourcissement.(le talon ne touchant pas le sol pour étirer). C'est un très bon travail de renforcement, mais il faut varier pour éviter les contractures, puis si possible un petit footing en sortie de séance et le lendemain, avec beaucoup d'étirements et d'hydratation.
Comment "attaquer" les cotes par Montaigne (membre) (80.9.68.xxx) le 27/09/07 à 09:35:53
Bien dit, Malague.
Comment "attaquer" les cotes par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 27/09/07 à 09:41:21
Nous avons la chance, ici, dans le vieux Mans d'avoir une multitude d'escaliers (1H possible en continu footing cool) de toute nature (petites marches, hautes, par 3, par 5, en continu). On fait beaucoup de sorties, mais, toujours dans les semaines éloignée des compèt, car ça cuit très fort parfois.
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