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besoin d'aide pour ma préparation physique par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 27/09/07 à 10:52:04
bonjour,
je voudrais savoir si 1 fois par semaine je fais de la vma 100%, était suffisant ou trop?
J'ai une vma de 17.5km/h si eventuellment vous pouvez me donner un temps pour le 400mètres pour 8x2...merci
besoin d'aide pour ma préparation physique par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/09/07 à 11:18:39
1 fois par semaine peut suffire , c'est une fois ts les 10 jours il me semble pour ne pas perdre
besoin d'aide pour ma préparation physique par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 27/09/07 à 11:21:34
ok merci
Mais ce n'est pas trop cazr je n'aimerais pas me griller pour le jour j.
besoin d'aide pour ma préparation physique par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/09/07 à 11:24:10
ba non puisque je te dis qu'une fois ts les 10 jours suffisent , donc une fois par semaine c'est bien !
besoin d'aide pour ma préparation physique par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 27/09/07 à 11:29:38
tu aurais quelques temps à me communiquer pour vma 100% 8X2(400M). vma perso 17.5km/h. merci
besoin d'aide pour ma préparation physique par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/09/07 à 11:34:02
1'22" pour tes 400
besoin d'aide pour ma préparation physique par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 27/09/07 à 11:38:33
merci pour tes précieux renseignements...
besoin d'aide pour ma préparation physique par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 27/09/07 à 11:40:37
@ Manelite83, j'ai bien lu 8 X 2 (400)?
100% vma, c'est bien 1'22", mais vas-tu tenir tes 16 ainsi? Que prépares-tu pour en faire autant? et pourquoi 8 séries de 2 X 400. Quelles récups vas-tu mettre?
besoin d'aide pour ma préparation physique par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 27/09/07 à 11:47:07
@ malague
bonjour c'est pour une préparation au 10km...
Tu préconises combien de série de 400m?
besoin d'aide pour ma préparation physique par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 27/09/07 à 11:54:35
Tout dépend de pleins de paramètres.
Quand?, quel cycle as-tu suivi jusqu'ici? ton passé? quel temps (fait) et quel temps (espéré)?
Il y en a beaucoup d'autres encore.
La vma se travaille une partie de la saison, le seuil ensuite avec rappel vma, l'endurance fondamentale avant tout ça et qui s'entretiendra systématiquement par la suite. On ne sait pas où tu en es. C'est comme l'élaboration d'une sauce. A un moment donné, tu décides de mette un ingrédient, sans que ce soit forcément logique à ce moment.
Un objectif ne s'atteint que si tous les ingrédients de l'entrainement s'enchainent logiquement. autrement, c'est le hasard et cela ne marche qu'une fois.
besoin d'aide pour ma préparation physique par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 27/09/07 à 12:03:01
LE 10 KM s'effectuera le 14 octobre, j'en suis à ma 5ème semaine de préparation,je cours à une fréquence de 4 sorties/semaine. reparti de la façon suivante :
1) endurance 40"
2) seuil+
3) endurance 1heure
4) vma
Ma vma 17.5km/h. meilleur peerformance à 10km est 40"50 et mon objectif descendre sous la barre des 40".
besoin d'aide pour ma préparation physique par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 27/09/07 à 12:12:33
Qui peut m'aider merci!!!!!!!!
besoin d'aide pour ma préparation physique par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 27/09/07 à 12:14:25
Ouh la, c'est court.
Pour coller un peu plus à la réalité, je te conseille (ce n'est qu'un conseil) VMA nature 15 X 45"-30" le 1er Octobre et 1 autre séance le Ma 9 : 2 ( 8 X 300)
300: 100% = 1'02" r= 55"
105% = 58" r= 60"
R= 2'30"
Les lendemains, footing récup 45'
Pour le reste, suis ton cycle et la prochaine fois, vois sur un cycle complet quels sont les aménagements que tu peux faire à l'aide d'un coach, et, comme on te l'a dit, rapproche toi d'un club, car le visuel est quand même très important.
besoin d'aide pour ma préparation physique par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 27/09/07 à 12:27:35
merci des conseils, mes comment fais-tu ses calculs?
besoin d'aide pour ma préparation physique par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 27/09/07 à 12:38:51
C'est en relation directe avec t
besoin d'aide pour ma préparation physique par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 27/09/07 à 12:41:23
Oups, mélange de doigts.
C'est en relation directe avec la vma 17,5. Nous possédons des tableaux pour les entrainements de nos athlètes.
besoin d'aide pour ma préparation physique par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 27/09/07 à 12:46:21
ok!!!
par contre pour ma séance de vma demain, tu pencherais plus sur 6x2(400) au lieu de 8x2(400)?
besoin d'aide pour ma préparation physique par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 27/09/07 à 12:53:46
Non, pas de vma demain, mais le 1er Oct. Les 400 vont te pomper un peu trop de jus. Plus court, plus dynamique, donc plus frais plus rapidement.
Dans un cycle avec objectif, la vma, ne vient qu'en rappel.
quand on veut et on peut en faire 1, voire 2 fois par semaine, c'est la période sans compète, on charge pour améliorer la cylindrée, puis après, c'est le seuil et enfin les compèt, où là, la vma vient en gros tous les 10 jours.
Ce sont des séances épuisantes physiquement et nerveusement, donc pas trop à l'approche d'une course.
besoin d'aide pour ma préparation physique par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 27/09/07 à 13:05:07
Désolé, je t'embête un p'tit peu (voire beaucoup), donc aujourdhui endurance 1heure, et demain à la place de la vma tu me conseils quoi?
besoin d'aide pour ma préparation physique par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 27/09/07 à 13:15:11
Le vendredi, c'est poisson, donc piscine!! ( je rigole)
Disons repos, comme tous les vendredi. Par habitude, l'avant-veille d'une course.
Si tu fais 1 heure footing aujourd'hui, demain repos, samedi tu peux faire 1H10' avec 3 X 5' à 80-85% au milieu. Dimanche 45' pour récupérer et préparer Lundi, c'est à dire cool. Lundi vma, mardi 45' récup, mercredi repos, jeudi 1 heure terrain vallonné, ven repos, Samedi 3 X 7' 80-85%, dimanche 1H . Lu 8 repos, mardi vma, les 300, mercredi 45' récup. Jeu et vend Repos, Sam réveil muscu 30-40' très cool et 4-5 accél progressive jusqu'à un peu plus vite que allure 10 kil.
Je le répète, c'est une idée de travail. Il y en a surement d'autres.
besoin d'aide pour ma préparation physique par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 27/09/07 à 13:36:00
merci beaucoup tes idées sont plutot pas mal. et merci encore!!
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