Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Plan d'entrainement de chez JOGGING INTERNATIONAL par Austin11 (invité) (80.118.108.xxx) le 28/09/07 à 22:55:51
Je suis la semaine-type de prep aux semi d'automne développéé ds le jog du mois d'aout (je crois). Je trouve les séances VMA particulièrement difficile. Pour un objectif en 1 H 30, ils préconisent 8 x 600 m en 2'02. J'ai fait ça avant hier et j'ai explosé en plein vol !!! Impossible pour moi avec ma VMA que j'estime à un peu moins de 17 km/h...
2 questions :
- trouvez vous, vous aussi, que ce type de séance VMA est trop élevé pour un objectif à 1H30-32 sur semi ?
- Y-a-til une importance prépondérante à faire une séance le lendemain de sa sortie longue ? Je ne peux pas courir le lundi, ma semaine se présente de la façon suivante :
mardi : 1 h d'endurance
mercredi : séance VMA
jeudi : 1 heure d'endurance
vendredi : séance au seuil
Dimanche : sortie longue entre 1h30 et 2h00
Tous les plans de jogging international placent une séance le lundi. Est-ce important de courir le lendemain ou juste un exemple ?
Plan d'entrainement de chez JOGGING INTERNATIONAL par INVITE (invité) (82.121.209.xxx) le 29/09/07 à 00:59:19
je suis de ton avis! 2'02 AUX 600 ça ne va pas pour un semi en 1h30 ç est trop rapide 2'05 2'06 c'est mieux adapté
Plan d'entrainement de chez JOGGING INTERNATIONAL par zyend (membre) (89.82.244.xxx) le 29/09/07 à 13:15:56
JE te confirme, que si tu as une VMA de 17km/h, tes 600m tu les tournes certainement pas à 2'02 !!
2'02 c'est si t'as une VMA de ~18.5
Plan d'entrainement de chez JOGGING INTERNATIONAL par Nico (invité) (82.236.203.xxx) le 29/09/07 à 13:19:52
J'ai débuté sérieusement la CAP il y a 3 mois. Et je faisais cette séance de 8*600 en 2'. J'ai couru mon premier semi en 1h28.
Cela ne me paraît pas franchement irréaliste...
Plan d'entrainement de chez JOGGING INTERNATIONAL par hellaumax (membre) (82.123.120.xxx) le 29/09/07 à 14:04:47
A 17 km/h, tu parcours 600m en 2'07. Donc pour une séance de VMA, viser les 2'02 sur 600 m est plutôt logique. Maintenant, tu dis "estimer " ta VMA à un peu moins de 17 km/h : ton estimation est-elle fiable (as-tu fait un test?) ou est-ce une impression?
Si tu ne l'as pas fait, je te conseille de faire un test de VMA pour déterminer tes allures.
Sâche que les séances VMA sont les plus dures, surtout si tu débutes la CAP: ne pas tenir le rythme doit t'inciter à revoir tes objectifs à la baisse
Plan d'entrainement de chez JOGGING INTERNATIONAL par vince (invité) (77.196.52.xxx) le 29/09/07 à 15:54:17
g u le meme probleme pour le plan 3H15 de JI avec une scéance VMA énorme je trouve (g une VMA de 17km/h environ):2X(8X800m) en 3'06 avec r=1'15 et R=3mn soit 15,4km/h (92%VMA).
G également explosé en vol. Je pense tout de meme qu'il y a un pb sur les plans JI
Plan d'entrainement de chez JOGGING INTERNATIONAL par Poopa (invité) (86.192.89.xxx) le 29/09/07 à 16:30:33
La vitesse est bonne mais la durée de chaque fraction c'est du bon entraînement ... au 5000.
6 fois 600 en 2' 13" récup 400 c'est mieux pour le semi.
Plan d'entrainement de chez JOGGING INTERNATIONAL par Austin11 (invité) (83.113.25.xxx) le 29/09/07 à 16:38:19
@ Hellaumax
l'an dernier ma VMA était de 16.6, j'ai bcp progressé et je v la retester prochainement. Je l'estime à 17. On pourrait dire que je me plante d'objectif (1h30-32) or j'ai fait un semi ya 1 mois, parcours tres accidenté, une côte de folie sur 2 kms et chemins caillouteux, je fais 1h37... Sur un semi roulant sans chaleur excessive je dois atteindre les 1h30-32 =) !!!
Par contre chapeau bas au collègue qui a commencé la CAP ya 3 mois et qui boucle son premier semi en 1H28 !
Plan d'entrainement de chez JOGGING INTERNATIONAL par hellaumax (membre) (82.123.120.xxx) le 29/09/07 à 16:57:06
@ Austin11 : dans ces conditions, ton objectif me parait tout à fait raisonnable; et en me relisant, je me rend compte qu'il faut que je modère sérieusement mes propos, parce que une séance de VMA sur du 600 m ne se fait pas à une vitesse supérieure à sa VMA. Donc pour une VMA de 17 km/h, 2'02 c'est trop. Poopa est dans le vrai.
Plan d'entrainement de chez JOGGING INTERNATIONAL par colombo_35 (invité) (81.53.143.xxx) le 29/09/07 à 19:06:48
Je confirme les propos de vince, je suis aussi en train de suivre le plan 3h15.
Sauf que n'ai pas explosé, j'ai préféré réduire la séance en 2 * 5 * 800 en respectant les autres paramètres, cela représente tout de même 8 km de VMA !
J'ai donc deux questions pour les spécialistes de l'entrainement :
1) je croyais qu'il ne fallait jamais dépassé 5 Km de cumulé pour les séances VMA, une exceptionn prépa marathon ?
2) je croyais que la vitesse des 800m devant correspondre au temps visé sur marathon
A part cela, je trouve le plan bien équilibré et les pages d'explications aident à comprendre le but de chaque séannce.
Je donne quand même une petite note négative pour certains détails de séances qui ne sont pas assez précis ou erronés, par exemple pour la séance d'aujourd'hui (samedi , semaine 7) le temps de récupération entre les deux séries d'allure spécifique n'est pas détaillé ni la durée totale de la séance. J'ai donc comparé avec le plan de 3H00 pour trouver le temps de récupération.
Plan d'entrainement de chez JOGGING INTERNATIONAL par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 29/09/07 à 23:37:33
Quelle é ta VMA colombo_35 , la mienne é de 16,8km/h.
Ce qui é bizard, c que sur les 2X(5X400m) de la semaine 1, préconisaient en 1mn28, je les é tourné en 1mn23 facilement.
Les 2X(5X500m) de la S2 je les é fait en 1mn52 comme préconisé.
Les 2X(5X600m)de la S3, la j'ai explosé sur la 2e série.
Et les séries de 800m de la S4 et S5 g explosé dés la fin de la 1er série.
Je trouve qu'il y a un problème d'équilibrage de ce plan ou les scéances VMA des 1er semaines sont trop faciles, et celle des semaines intermédiaires trop trop durs.
@+
Plan d'entrainement de chez JOGGING INTERNATIONAL par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 29/09/07 à 23:44:31
colombo_35 : les 800m se font à 92-94%VMA normalement, mais sur des séries plus petites du type 8X800m. Et c là ou le bas blesse dans le plan JI, car 8X800m et 2X(8X800m) ce n'é plus du tout la meme chose.
Ce qui é sur c que c scéances se font bien plus vite qu'a l'allure marathon. D'ailleurs l'allure marathon ne se travaille que trés rarement en fractionné.
En tout cas, il serait interressant de contacter le magazine par Email pour avoir qq explications sur c scéances VMA extremement difficiles.
@+
Plan d'entrainement de chez JOGGING INTERNATIONAL par austin11 (invité) (88.160.14.xxx) le 29/09/07 à 23:59:56
Vince a eu le don de rendre le post intéressant. c vrai que ça serait bien de contacter jog inter pour avoir des explications. Mais n'oubliez pas ma deuxième question ! svp ! =) ya til une répercussion sur l'emplacement des entrainements ds la semaine ? Ces fameuses séances VMA sont placées le lundi. Est-ce important de les faire le lendemain d'une sortie longue ?
Plan d'entrainement de chez JOGGING INTERNATIONAL par (invité) (89.89.113.xxx) le 30/09/07 à 13:57:48
Mon avis :
les programmes donnés actuellement sont bien trop "corsés", ils ne correspondent pas aux objectifs
2 x 8 x 800 m c'est excessif surtout à près de 16 km/heure lorsque l'on vise 3 h 15'.
ceux qui proposent ces programmes, ne doivent pas bien réaliser ce qu'est la préparation d'un marathon.
Ils doivent partir du principe de :
qui peut le plus , peut le moins
mais faire plus et plus dûr , est à double tranchant, la saturation et la blessure ne sont jamais bien loin.
Maintenant, à chacun sa méthode
s'il y a des résultats, c'est que tout va bien
gm
Plan d'entrainement de chez JOGGING INTERNATIONAL par gérardM (invité) (89.89.113.xxx) le 30/09/07 à 14:17:15
c'était bien moi ci dessus, en direct de PAU sur l'ordinateur de ma fille.
Soyez prudents avec vos programmes, ne vous grillez pas, il vaut mieux courir moins vite et terminer vos séances en excellent état en prévision de la suite .
GM
Plan d'entrainement de chez JOGGING INTERNATIONAL par Poopa (invité) (86.215.175.xxx) le 30/09/07 à 14:40:33
L' allure 5000, en vue d'un semi, c'est bien un maximum sur 800 mètres.
Ne pas dépasser le temps de soutien évidemment ==> 6 fois 800.
Plan d'entrainement de chez JOGGING INTERNATIONAL par tb79 (invité) (83.193.26.xxx) le 22/10/07 à 22:59:42
1h41mn au semi a NIORT, 170 fc moyenne, accélération 2 derniers km ,pour finir à fc maxi à 196!!J'ai 41ans,j'envisage de faire le marathon de la Rochelle le 25 Novembre ,quel krono espéré???? MERCI DE M'ECLAIRE !!!!
Plan d'entrainement de chez JOGGING INTERNATIONAL par Frédéric (membre) (86.212.125.xxx) le 22/10/07 à 23:47:00
Temps semi x 2 + 10 % = temps marathon.
Donc 101 x 2 = 202 + 20 = 222 minutes = 3h42'.
Ce principe ne se vérifie pas sytématiquement, il est rare qu'on fasse mieux sauf si le semi a été couru bien en dessous de son potentiel, par contre on peut faire moins bien, ça dépend de l'endurance du coureur, de sa préparation, de sa forme le jour de la course.
Mais si l'entraînement a été bien realisé ça permet de déterminer un objectif réaliste.
Fred
Plan d'entrainement de chez JOGGING INTERNATIONAL par Ancienne athlé (invité) (79.84.22.xxx) le 24/09/08 à 19:03:46
VMA...VMA... Je viens de redémarrer un entrainement dans un club travaillant avec le VMA. Raisonnement de l'entraineur : plus on va au bout de soi aux entrainements, plus c'est facile au moment des compétitions. Peu importe si on fini la séance, il faut apprendre à récupérer au plus vite !
Ayant conservé mon plan d'entrainement de "jeunesse", les séries à effectuer étaient nettement moins longues avec plus de temps de récupération, d'endurance pure, d'assoupplissements... bref d'écoute de son corps.
Finir ses séances sans avoir le sentiment de s'user et être prêt le jour J me semble plus important que suivre un programme "adapté à tous".
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge