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Probleme au semi par stephB (invité) (90.0.159.xxx) le 01/10/07 à 17:29:23
Hier j'ai fait un semi. Catastrophe 1H55 au lieu de 1h40 prévu. C'était mon premier. Habituellement je fait 45minutes au 10. La premiere heure a été parfaite Temps au 10km 46minutes et puis au kilometre 12 impossible de suivre le rythme. Avez vous des expériences de la sorte? Pourquoi ? comment y remedier?
Merci de votre aide
Probleme au semi par Fanfan (invité) (195.6.25.xxx) le 01/10/07 à 18:38:20
As-tu suivi un entraînement spécifique pour le semi?
A priori ta contre-performance me paraît normale car tu visais un chrono objectif de 1H40 et tu es passé en 46min aux 10Kms ce qui est trop rapide par rapport à l'objectif et en plus à 1min seulement de ton temps sur 10kms.
Donc erreur classique, ton allure était trop rapide.
Il fallait passer les 10kms en 50min pour essayer d'accélerer au 15ème Kilo...
Probleme au semi par mat (invité) (90.5.82.xxx) le 01/10/07 à 18:45:52
exact,
tu es parti trop rapidement.
Je réalise ton temps sur 10 (45 min), sur un semi je suis à 1h45'.
Il faut etre constant en 5'20 sur les 2/3 et ensuite accélérer à 5' au kilo.
En plus tu doubles du monde, se qui te donnes la bonne motivation
Probleme au semi par stephB (invité) (90.0.159.xxx) le 01/10/07 à 21:26:34
J'étais parti sur la base de 4'40 au KM- Je pense un peu trop rapide. De plus mon plan semi avait était un peu écorché à cause du travail- Travail en endurance limité à 1h20. Le prochain je le tente en 5 voir 5'20 au KM et accelere à partir du KM 15.(si je peux). Quel est votre % de fréquence cardiaque sur le semi?
Probleme au semi par (invité) (86.76.12.xxx) le 01/10/07 à 23:06:00
je vais répondre dans l'autre sens :
j'ai 1 record à 44' sur 10 km et j'ai fait 1 semi en 1h40 :
km1 en 4', km2 en 8', km10 en 44', km20 en 1h34 : 800m de côte à 6% pour finir => 1h40
j'ai du exploser au 7eme, récupérer jusqu'au 9eme et ensuite ça a été. La fatigue est arrivée vers le 16ème.
Comme quoi, ça dépend de chacun
Probleme au semi par choupi (invité) (160.62.4.xxx) le 02/10/07 à 08:39:09
salut Steph
Ne t'inquiète pas. Le premier semi est toujours difficile à gérer. Tu ne sais pas comment gérer le temps, à quelle vitesse partir, tu es anxieux et peut être n'as tu pas assez bu non plus. Tu verras les prochains semi correspondront davantage à l'objectif que tu t'es fixé.
Si tu cours 45 min au 10 km, tu rentreras en 1.40-1.42.
Bonne chance
Probleme au semi par Flop (invité) (203.87.76.xxx) le 02/10/07 à 13:49:17
Je confirme, l'allure sur un premier semi est difficile à gérer. Après, tout, c'est quand même plus de 2 fois la distance maximale courue par la majorité des coureurs qui courent leur premier semi (10 km) !
Contrairement à toi, j'étais parti trop lentement sur mon premier semi (passage au 10 km en 49', temps final 1h35'). Et pour mon second, je n'ai pas fait la même erreur : passage en 41'30" au 10 km, temps final 1h26'. La première expérience sert énomrmément pour le second, rien que sur le plan psychologique tu sais que tu ne pars pas dans l'inconnu !
Fait surtout attention à être bien régulier sur le prochain dans tes temps de passage, et n'accélère que si tu le sens et de façon progressive, mais en aucun cas avant le 10eme kilo (voire 15eme), où tu risques de te griller.
Bonne chance pour la suite !
Probleme au semi par stefun (membre) (84.14.254.xxx) le 02/10/07 à 14:03:04
L'année dernière quand j'avais fait 1h39'30 au semi, j'étais passé au 10km en 47'20. Tu étais donc parti un tout petit peu trop vite.
Probleme au semi par stephB (invité) (90.0.159.xxx) le 04/10/07 à 12:56:31
Merci pour vos conseils- Je me remotive pour le prochain. Reste à trouver un semi sympa dans la région auvergne.
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