conseil pour temps de vma au 200m.

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

conseil pour temps de vma au 200m. par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 03/10/07 à 07:30:47

bonjour,

j'ai une VMA de 17.5km/h et je voudrais calculer le temps qu'il me faudrait pour faire 200mètres à 105/110% de ma VMA.
MERCI
MANU

conseil pour temps de vma au 200m. par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 03/10/07 à 07:42:38

:(

pas de réponse.........:/

conseil pour temps de vma au 200m. par R (invité) (82.226.15.xxx) le 03/10/07 à 07:47:21

salut ,

tu peux regarder ici :

http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/IMG/html/distance.html

conseil pour temps de vma au 200m. par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 03/10/07 à 07:59:35

Parfois un peu de patience pour les réponses non ?
A 105 % c'est 18,3 km/h, soit 19" sur 100 m.
110 % 19,25 km/h soit 18" sur 100 m.
Fred

conseil pour temps de vma au 200m. par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 03/10/07 à 08:49:23

ok!!
donc pour 200m à 105% 38' pour 200m
et pour 200m à 110% 36' pour également 200m.
merci pour tes renseignemnts. ++

conseil pour temps de vma au 200m. par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 03/10/07 à 08:52:29

Bonjour
Sachant que les 200 doivent se courir à 105%, pour une VMA de 17,5 Km/h, tu dois donc les faire en 39".

conseil pour temps de vma au 200m. par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 03/10/07 à 09:15:46

d'accord, c'est deja un peu plus raisonnable.lol
par contre pour un entrainement au 10km vous me conseiller quoi? 10x2 (200m) ou 8x2 (200m). pour info course dans 11 jours.

conseil pour temps de vma au 200m. par migoe (invité) (213.56.41.xxx) le 03/10/07 à 09:26:00

a mon avis , qui vaut ce qui vaut,
c'est un peu tard pour commencer à travailler le fractionner court.
Je crois que 10 jours avant une course il faut faie une grosse séance de seuil type 7 ou 8 fois 1000 ou 4*2000 à allure de course et peut etre une séance de 400m début de semaine avant la course, mais 10 jours avant c'est un peu court pour commencer à travailler la VMA, je pense. Si tu en fais trop ca peux faire + de mal que de bien, surtout si tu n'as pas l'habitude de soutenir ce type d'effort (meme si avec une VMA de 17,5 tu ne dois pas etre novice)

conseil pour temps de vma au 200m. par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 03/10/07 à 09:44:17

Simple calcul mathématique.
5% : 17.5*1.05 = 18.375
10%: 17.5*1.1 = 19.25
Voili voilou.

conseil pour temps de vma au 200m. par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 03/10/07 à 09:45:35

J'suis allé un peu vite :
5% est en plus des 100% soit 105%
10% est en plus des 100% soit 110%.
Fred a répondu concernant les temps relatifs à ces vitesses.
Bon fractionnés.

conseil pour temps de vma au 200m. par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 03/10/07 à 09:54:47

sauf que 20 km/heure sur 200 m, c'est 36 secondes et 19 km/heure c'est 38 secondes, 18 km/heure c'est 40 secondes.
GM

conseil pour temps de vma au 200m. par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 03/10/07 à 10:00:38

En réalité c'est 19"6 et 18"7 sur 100 m si on veut être très précis, mais en chrono manuel réalisé soi-même en courant, bof…
Fred

conseil pour temps de vma au 200m. par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 03/10/07 à 10:45:55

Hier à 12 jour de la course j'ai fait une grosse séance de seuil : 4x2000
*1 un petit peu rapide à 08"05
*2 à 08"30
*3 à 08"32
*4 à 08"37.

quel type de séance pendant les 10 dernier jours.(14/10/07 10km)

conseil pour temps de vma au 200m. par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 03/10/07 à 11:37:51

une p'tite aide SVP.:(

conseil pour temps de vma au 200m. par migoe (invité) (213.56.41.xxx) le 03/10/07 à 12:12:52

Avec une VMA de 17.5, tes 2000 devrais etre plus rapide,
je pense inférieur à 8'.
En fait, avec ta VMA ,tu as un potentiel entre 38 et 39 sur 10km. Tes 2000 devrais etre réalisé au alentour de 7'40 (allure de course)
Avec ma VMA de 16.6, je tourne en 8' sur 2000.

conseil pour temps de vma au 200m. par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 03/10/07 à 14:11:53

çà doit etre la fatigue de la vielle...
11km en endurance 80%.
mais j'ai trouvé que 08"30 x4 (2000mètres) etait bien!!!

conseil pour temps de vma au 200m. par migoe (invité) (213.56.41.xxx) le 03/10/07 à 14:32:15

c'est très bien 8'30 sur 2000m, je ne dit pas le contraire, d'ailleurs je ne juge pas ta performance.
là n'est pas le problème, simplement quand tu fais du travail de VMA ou de seuil, l'idéal est de respecter des %age de VMA, et cela pour que les entraienements soit profitable.
8'30 c'est très bien sauf que tu devrais le faire en 7'40 au vue de ta VMA de 17,5 (90% de ta VMA) ;
Tu demandes des conseils sur 200m, c'est exactement la même chose si les forumers te conseils de les courir à environ 105%, c'est parcque c'est le %age idéale pour travailler les 200m en fractionner.
Maintenant si tes 200m tu veux les courir en 48" au lieu de 39", ca sera déja très bien c'est sûr, mais tu ne seras pas dans les conditions idéales pour progresser.

conseil pour temps de vma au 200m. par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 03/10/07 à 14:37:47

Je suis d'accord avec toi, mais ce sont les sensations que j'ai ressenti sur la piste. eh bien, vraiment fatigué à la fin , pourtant je fais le 3000m en 11"24.( je me trompe pas çà correspond bien à 17.5km/h de VMA?????)merci par avance de ta réponse.......

conseil pour temps de vma au 200m. par migoe (invité) (213.56.41.xxx) le 03/10/07 à 14:45:13

Courir 3000m à 15.7km/h ne veux pas dire que tu as une VMA de 17,5km/h.
Comment as-tu déterminé ta VMA.

conseil pour temps de vma au 200m. par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 04/10/07 à 09:57:50

Si tu fais le 3000 en 11'24, ta VMA est plus vraissemblablement entre 16.5 et 17 km/h. Un objectif réaliste pour ton 10 km serait autour de 42'.
Pour tes 200, 40" doit être pas mal (voire 41" en début de série si tu veux faire plus de volume) ; pour les 2000, tu avais bien visé, 8'20 à 8'30 c'est pas mal pour une séance de spécifique.
Tu pourras ajuster tout ça après ton 10 km.
Pour tes 10 derniers jours, place une séance VMA courte du genre 10x200 m à j-4. Entre j-4 et la course ça dépend des gens. Beaucoup font 2 jours de repos et un léger footing la veille ; Moi je préfère footing de récup après la séance VMA puis repos. Entre j-12 (ta grosse séance spécifique) et j-4, tu peux peut-être placer une séance de rythme de course vers j-9 j-8, mais pas un gros volume et peut-être sur du court (500 à 800 m par exemple). Ce n'est qu'une suggestion parmi d'autres possibilités, mais ta grosse séance à j-12 ne laisse pas trop de marge. Le reste récup ou repos.
Joël

conseil pour temps de vma au 200m. par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 04/10/07 à 14:39:20

merci beaucoup pour tes renseignements. Je vais aujourdhui faire une sortie de footing de 50 à 1h et samedi une seance de vma courte 6x2 (200). Mais ma dernière perf pour le 10 km est de 41.05min, donc c'est pour çà que je vis sous la barre des 40"...

conseil pour temps de vma au 200m. par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 04/10/07 à 14:50:55

C'est en effet un objectif raisonnable dans ces conditions de chercher à te rapprocher de 40'. Pour les 200 ça ne change pas grand chose ; par contre ton travail spécifique doit être un peu plus rapide (vers 4'/km). Si ton 3000 et ton 10 km ont été réalisés dans la même période, les deux temps sont très cohérents : 11'24 au 3000 donne 41' environ au 10 km si on est bien préparé.
Joël

conseil pour temps de vma au 200m. par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 04/10/07 à 15:30:18

@ Manelite83, déjà c'est pas évident de gratter 1'04".
En fait, tout dépend de quand date ton record et du plan que tu as suivi depuis

Mais pour déjà reproduire ton chrono de 41' au 10km, il faudrait pouvoir courir tes séries de 2000 à une allure 3/4" plus rapide au 1000 c'est à dire que :
- ton allure course pour 41' doit être de 4'06" au kil
- donc sur une séance spé avec des récup de 2' il faut être un poil plus rapide (3/4" plus vite) donc environ 4'02" au kil.
=> tes séries de 2000 devraient être tournées en 8'04"-8'06"
Et en conséquence pour un objectif 40' les 2000 devraient être effectués encore plus vite : entre 7'52" et 7'56"

Autre point il faut se méfier des courses non labellisées!
Il m'est arrivé de faire péter mon record 1 fois mais la distance réelle était seulement de 9.8km pasglop!!

A mon avis, si tu veux battre ton record, pars plutôt sur les bases de ton meilleur chrono (41' - bien que tes séries spé actuelles soient plus lentes)et à 2-3 kil de l'arrivée, suivant les sensations, accélères => tu pourras gratter 10-15"

Bonne chance pour améliorer ton chrono

conseil pour temps de vma au 200m. par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 04/10/07 à 17:05:45

merci du conseil...
le 16 septembre j'ai fait une course de 14km réalise en 1h04'37" ensuite j'ai fait le programme suivant :

dimanche 16 septembre course des 14 kms des embiez en 01h05:47

semaine 1 du 17 au 23 septembre accompli

lundi 17 repos car lendemain de course
mardi 18 repos
mercredi 19 repos (entrainement de karaté)
jeudi 20 endurance footing tranquille de 52 minutes à 60% ok
vendredi 21 repos
samedi 22 15 min d'ech +vma 2x7x (300 mètres) à 57-58 secondes le tour+10 min de footing ok
dimanche 23 repos

semaine 2 du 24 au 30 septembre

lundi 24 endurance à 80 % 38min43 distance 8,5km /puls moy 160 ok
mardi 25 15" d'echauffemnt seuil 5x1500 mètres 06:45 (Recup 2")/ soit 1min07 le tour de 250mètres + 10" footing ok
mercredi 26 repos (entrainement de karaté)
jeudi 27 endurance 85% 51"35 puls moy 155, ok
vendredi 28 repos
samedi 29 vma à 85% 10x2 (400mètres) 1"36min (Récup 01") 3/4 min" entre chaque serie ok
dimanche 30 repos

semaine 3 du 1er au 7 octobre

lundi 1 endurance à 155 pulsation de moyenne/53"35 distance 10,6 km ok
mardi 2 15" d'echauff + seuil 4x2000 mètres 08"30min (récup 2")/soit 01min42 le tour 400m + 10"footing ok
mercredi 3 footing tranquille avec thierry annulé

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge