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OBJECTIF 3H15 par GG (membre) (193.238.8.xxx) le 03/10/07 à 14:19:51
Bonjour à tous,
Voilà, j'ai depuis 1 an et demi l'objectif de 3h15 au marathon.
Je souhaite arriver à cet objectif sur le prochain mdp.
En 2006, sur mon premier marathon, j'ai suivi une prépa en 8 semaines avec l'objectif de finir: bilan 3h47.
En 2007, j'ai suivi la préparation 3h15 du site mdp mais je me suis cramé lors de la course (3h37 > Chaleur + départ trop rapide).
Mon dernier semi est en 1h30 et mon dernier 5km en 19'30 (jamais fait de 10km).
J'ai toujours mon objectif mais me pose la question si la préparation "préconisée" par le site du mdp n'est pas trop dense.
Pour info, pour la première année je me suis inscrit en club (de triathlon) dans l'objectif de bien travailler ma forme tout en répartissant les traumatismes (j'ai tendance à me blesser).
Voilà comment est partit mon plan d'entrainement 2007/2008 (objectif mdp en 3h15):
Mes semaines hors entrainement spécifique se décomposent de la façon suivante (via le club):
- 1h de natation > endurance (3000m)FCM à 70/75
- 1h15 de fractionné (pyramide)fcm de 80 à 90%
- 2 h de vélo > endurance FCM à 75/85
- 1h15 de fractionné (pyramide) fcm de 80 à 90%
A partir de février je compte adapter cet entrainement en greffant le plan du mdp.
Qu'en pensez vous?
Merci pour vos avis
JG
OBJECTIF 3H15 par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 03/10/07 à 14:22:59
Quid du foncier qui est le prérequis indispensable pour courir un marathon ?
Fred
OBJECTIF 3H15 par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 03/10/07 à 14:24:29
Bonjour
Qu'en pensez-vous? de quoi? en fait je ne comprends as bien ta question
Etant donné tes chronos, 1h30' sur semi et 19'30" sur 5 Km tu dois pouvoir viser effectivement les 3h15'. A toi de choisir un plan adapté sur 8 semaines en vue de ton objectif, mais à un moment il va falloir choisr entre l'entraînement triathlon et l'entraînement Marathon.
OBJECTIF 3H15 par (invité) (82.123.124.xxx) le 03/10/07 à 14:25:55
1 h15 de fractionné : alors là tu m'épates!!!!!
OBJECTIF 3H15 par GG (membre) (193.238.8.xxx) le 03/10/07 à 14:41:01
Pour le foncier, je comptais à partir de novembre commencer à effectuer une fois par semaine des sorties de 1h30, ce jusqu'en février. Pour par la suite faire le plan du mdp (avec obj de 3h15).
Pour le fractionné de 1h15, cela inclus évidemment les recup.
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