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Gagner en vitesse par Dudy (invité) (193.178.155.xxx) le 03/10/07 à 15:37:06
Bonjour
je fais de la CAP depuis 10 mois
je me suis lancé sur un semi en mai dernier avec peu d'entrainement. J'ai fais 1h45
J'ai ensuite fais un marathon (Mt saint michel) le 09 juin avec un temps de 4h12 (c'est pas terrible mais je n'ai pas forcé de peur de m'écrouler au 35ième km mais je n'ai pas vu le mûr qu'on m'annonçait)
aujourd'hui je plafonne à 13km/h (60 mn pour un parcour d'environ 13km assez valonné) et je souffre pas mal pour les faire : manque de souffle, point de côté .... par contre côté musculaire ça va.
comment améliorer ma vitesse ? avez vous des plans d'entrainement adapté à mon niveau débutant ?
A bientôt
PS : je cours du côté de Yerres (91330) si quelqu'un est interessé ....
Gagner en vitesse par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 03/10/07 à 15:40:04
Ton allure moyenne d'entraînement de 13 km/h me semble trop élevée, il faut varier les vitesses, endurance pour toi sans doute vers 10 km/h, à 13 km/h tu ne dois pas être loin de ta vitesse 10 km compétition, en continu sur 1 heures ce n'est pas efficace pour progresser.
Fred
Gagner en vitesse par Dudy (invité) (193.178.155.xxx) le 03/10/07 à 15:44:39
Effectivement, mon allure de 13 km en 1 heure n'est pas une allure 'normale', c'est mon allure max
en footing classique sur 10-15 km je suis un peu au dessus de 11km/h
le problème est que je n'arrive pas à courrir à + de 13km/h au max
Gagner en vitesse par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 03/10/07 à 15:48:01
Pour courir vers Yerres regarde ici :
http://www.courseapied.net/forum/msg/51080.htm
Globalement tu cours trop vite, il faut apprendre à fractionner, c'est à dire courir en alternant vite et lent, que ce soit sur courtes ou moyennes distances.
Fred
Gagner en vitesse par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 03/10/07 à 20:18:01
Ah oui, footing beaucoup trop rapide.
Il faut courir en endurance, ça représente la plus grande part de l'entraînement, et ça se vérifie au cardio, à la vitesse ou aux sensations.
Gagner en vitesse par azrem (membre) (85.168.136.xxx) le 03/10/07 à 21:47:42
pour améliorer ta vitesse, le mieux à faire serait de réduire le temps que tu mets pour parcourir une distance équivalente.
Gagner en vitesse par james (invité) (217.112.52.xxx) le 03/10/07 à 22:47:12
Azrem n'a pas tout compris le message de notre ami à tous , Fred que je salue
Je suis un inconditionnel de l'endurance active , fartlek...même a + de 50 ans
Gagner en vitesse par Mika (invité) (80.200.143.xxx) le 04/10/07 à 01:00:52
Le fartlek est bien, changement de vitesse, mais le mieux pour gagner en vitesse est d'aller s'entraîner de temps en temps sur piste et de faire des intervalles.
http://runnermika.skynetblogs.be
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