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type d'endurance pour 10km par nicooo (invité) (62.201.139.xxx) le 04/10/07 à 14:59:54
Bonjour,
j'aurai voulu savoir quel type d'endurance il faut faire pour préparation d'un 10km. (mes temps environ 39 minutes)
Mes 3 séances actuelles par semaine :
endurance (des fois 40min ou 45 ou 50 min)
fractionné court (3 ou 4 * 1000m)
fractionné long (200m ou 400m)
La séance d'endurance est elle nécessaire si oui combien de temps il faut ?
type d'endurance pour 10km par Malague (membre) (86.195.129.xxx) le 04/10/07 à 15:06:59
Tout d'abord, il doit y avoir inversion dans le nom des fractionnés.
Si tu fais 2 séances de travail lourd, je te conseille de faire aussi 2 séances de footing pour éponger tout ça.
type d'endurance pour 10km par migoe (invité) (213.56.41.xxx) le 04/10/07 à 15:09:09
pour qu'on puisse t'aider il faut etre un peu plus précis.
fractionner court 200 / 400 (et pas 1000m) nbre de rep et tps?
id pour les 1000m (fractionner long) en quel tps?
type d'endurance pour 10km par (invité) (62.201.139.xxx) le 04/10/07 à 16:25:27
effectivement inversion :
fractionné court : généralement 10*200m en 35s ou 8*400m en 1m21
fractionné long : 3 ou 4 * 1000m en 3m45-50s environ
Le problème est pour l'endurance, je sais pas combien de temps faire un poir préparer un 10km, un seule séance suffit elle ? car j'ai souvent du mal a finir les courses
type d'endurance pour 10km par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 04/10/07 à 16:31:23
Hello Nicoo,
Tu n'as toujours pas indiqué tes récup pour tes séances.
Il faut noter que le temps de récup est tout aussi important que le temps de course.
Ex : Je peux faire 4*1000m en 3'10 ou 4*1000m en 3'35.
ça veut rien dire sauf si je précise que dans le premier cas je prends 3' de récup et dans le deuxième 1'30. Tu me suis ....
Alors quelles sont tes récup !!!
Comme dis Malague des séances de footing pour éponger tout ça ne ferait pas de mal.
@ +
Phoenix
type d'endurance pour 10km par nicoo (invité) (62.201.139.xxx) le 04/10/07 à 16:37:04
Effectivement il y a inversion :
fractionné court : 8 * 400m en 1m21 ou 10*200m en 35s environ
fractionné long : 3 ou 4 * 1000m en 3min45s- 50s (3m40s en forme)
Le problème est surtout pour l’endurance, une seule séance, deux ? pour le 10km est ce vraiment nécessaire. Si oui quel temps ou distance ?
type d'endurance pour 10km par nicoo (invité) (62.201.139.xxx) le 04/10/07 à 16:38:37
mes récups sont :
1min30 pour 1000m
45s pour 400m
type d'endurance pour 10km par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 04/10/07 à 16:49:25
Du footing de récup pour éponger, et aussi, en plus de l'endurance fondamentale, de l'endurance "active" : le fait que tu ne travailles jamais la gamme 70-80% vma voire même 70-85%, n'est sans doute pas étranger à ta difficulté à finir les courses dans de bonnes conditions.
Tes séances vma et d'intervalles long à un rythme un peu supérieur à ton allure de course (ces dernières manquant un peu de volume) sont la base pour le 10 km ; mais sans un bon travail foncier en parallèle ça va vite coincer (ce qui serait dommage vu que tu as déjà de bons temps !). Donc endurance variée à introduire, et pourquoi pas une sortie longue une semaine sur deux avec un peu de travail entre 70 et 80% vma ?
Joël
type d'endurance pour 10km par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 04/10/07 à 16:51:26
Et comme l'a dit Malague, si tu veux conserver tes deux séances de travail, il faut passer à 4 séances hebdomadaires au moins pour pouvoir caser 2 séances de récup.
Joël
type d'endurance pour 10km par serge92 (membre) (90.35.77.xxx) le 04/10/07 à 17:00:05
en faisant 4 séances par semaine il te faut supprimer une séance de vma au profit d'une séance d'endurance active ( 80-88% fcm ) ce sera plus profitable .....
type d'endurance pour 10km par migoe (invité) (213.56.41.xxx) le 04/10/07 à 17:10:10
En tout cas je trouve que ce sont de très jolie temps et je pense que tu devrais pouvoir descendre sous les 39'/10km, si tu suis bien les conseils de ceux qui t'en donne
type d'endurance pour 10km par nicoo (invité) (77.196.68.xxx) le 05/10/07 à 18:47:54
OK merci
type d'endurance pour 10km par nicoo (invité) (77.196.68.xxx) le 05/10/07 à 18:48:50
Je vais intégrer une séance d'endurance et une séance de seuil pour voir ce que ca donne suivant vos conseils
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