Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
conseils rythme marathon par motiver (invité) (81.57.198.xxx) le 05/10/07 à 22:04:19
Je souhaite courir mon 1er marathon dans 2 semaines et j'aurai besoin de conseils pour mon rythme pendant la course.
conseils rythme marathon par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 05/10/07 à 22:21:20
c'est bien d'être motivé,
j'espère que tu a un chrono de référence sur 10 km et surtout sur 1/2 marathon,
un conseil, tu prends ton temps du 1/2 marathon
tu le multiplie par 2 et tu ajoutes 20 minutes, ce qui te feras passer en 8 ou 9 minutes au dessus de ton récent chrono sur 1/2 marathon.
Prudence donc et tu verras après le 35ème kilomètre, il ne te resteras que 7 bornes, une broutille quoi.....
bonne chance
gm
conseils rythme marathon par motiver (invité) (81.57.198.xxx) le 05/10/07 à 22:28:00
suite !
Pour ma sortie le weekend dernier j'ai fait 62 min à 10,4KM/H puis 52 min à 12KM/H (fini à 182 FC pour FCM de 205) et pour finir 8 min tranquile.
Ce soir j'ai fait 43 min à 70%de ma fcm puis 29 min à 11,1KM/H avec une fc à peu près stable de 166 81% de ma FCM et pour finir 6 min tranquile
Quel rythme pour mon marathon 11KM/H ou 12KM/H ou entre les 2 ? merci de votre aide !
Perf précedente
avril semi en 1:34:20
3 entrainements / semaine jusque fin juin mais de 1 à 4 depuis (mini 22KM/ SEM maxi 45KM/SEM)
conseils rythme marathon par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 05/10/07 à 22:44:26
tu peux partir sur 11,5 km/heure jusqu'au 15ème km
puis 12 km/heure, si possible jusqu'au bout,
mais tu manques cruellement de Kilométrage, attend toi à souffrir dans les 12 derniers kilomètres.
1 h 35' x 2 = 3 h 10'
plus les 20 minutes , cela fait 3 h 30' soit 12 km/heure
en passant au 1/2 marathon en 1 h 45' soit 10 minutes de marge par rapport à ton 1/2 d'avril, tu peux t'en sortir pas trop loin de 3 h 30', mais même si tu es en difficulté , tu peux encore faire 3 h 30/3 h 40'
ne perd jamais espoir, l'important est de le terminer ton premier marathon, et en bon état
gm
conseils rythme marathon par motiver (invité) (81.57.198.xxx) le 05/10/07 à 22:44:49
merci GM j'ai re-poster avant de voir ta réponse.Si je te suis je devrais partir sur un rythme de 12 KM/H mais j'ai l'impression que c'est trop rapide ?
Perf sur 10 KM 43:20 fin mai
conseils rythme marathon par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 05/10/07 à 22:54:51
Je t'ai conseillé de partir à 11,5 km/heure, et si au 15ème kilomètre tu te sens très facile, tu peux envisager le 12 km/heure, mais si tel n'est pas le cas, tu resteras à 11,5 km/heure, le plus longtemps possible, ce sera déjà bien pour un premier marathon
le terminer, en bonne forme
gm
conseils rythme marathon par motiver (invité) (81.57.198.xxx) le 05/10/07 à 23:03:24
re merci GM Je vais suivre tes conseils et surtout essayer de
finir ce marathon.
conseils rythme marathon par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 05/10/07 à 23:13:36
avec la motivation, tu dois y parvenir, mais surtout ne te laisse pas emballer par l'ambiance, respecte bien ton tableau de marche, on sait ce qu'est un marathon , après le 32ème kilomètre, lorsqu'il reste encore près d'une heure à se farcir, c'est à ce moment là qu'il faut être très motivé
bon marathon
gm
conseils rythme marathon par motiver (invité) (81.57.198.xxx) le 21/10/07 à 18:02:11
GM
C'est effectivement après le 32ème km ou il a fallu être très motiver pour aller jusqu'au bout surtout avec une préparation
un peu légère mais j'ai tenu sans jamais marcher pour finir mon 1er marathon très très content en 3:42:05 (avec un passage au semi en 1:48:05 )
Merci encore pour tes conseils que j'ai eu du mal à suivre sur
la seconde moitier
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge