débutant premier 10km aide pour fin d'entrainement

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

débutant premier 10km aide pour fin d'entrainement par urmine (invité) (82.67.55.xxx) le 07/10/07 à 13:49:47

Bonjour à tous,

Je suis débutant, j'ai décidé de faire un 10km.
J'ai commencé à courir un peu (1 fois parsemaine 30-45 min)il y'a quelques mois pour la premiere fois.
Dans deux semaine commence le 10 km.
Cela fait maintenant 3 semaine que je suis un "plan d'entrainement" simple trouvé sur internet.

Jour 1 mardi : footing 45mn à 1h
Jour 2 jeudi : footing 20-25 min puis fractionné ( ici chaque semaine j'augmente au début série de 15/15, apres 30/30 et je vais à présent faire 3x1000)
JOur 3 (samedi ou dimanche): footing 45-1h

Voici mon problème :
La derniere semaine, est ce que je dois m'arreter totalement ou pas pour etre au maximum le jour du 10km?
Est ce que je dois manger quelque chose de particulier ?

Merci pour vos réponses

débutant premier 10km aide pour fin d'entrainement par Cafard Naum (membre) (82.229.159.xxx) le 07/10/07 à 14:43:35

Pas d'arrêt complet la dernière semaine, mais ralentir un peu.
Ton plan actuel avec séances mardi et jeudi est pas mal en fait, sur la dernière semaine je l'adapterais ainsi :
mardi : footing 45mn-1h
jeudi : footing 40-45mn avec quelques accélérations

C'est en tout cas ce que je fais : 10km ce matin, et jeudi j'ai fait 50mn de course comprenant un 2x1000 plus soutenu.

Pour l'alimentation, j'en fait peut-être trop pour un 10km, mais pour moi c'est pâtes sur les 4 repas précédent la course. Tu peux varier les sucres lents si tu as peur de te lasser (riz, semoule, patates...).

débutant premier 10km aide pour fin d'entrainement par URMINE (invité) (82.67.55.xxx) le 07/10/07 à 15:08:24

merci pour ces informations

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge