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Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par IMPACT (invité) (85.0.243.xxx) le 08/10/07 à 19:22:06
Voilà, le post est lancé!
A midi: 6200mètres en footing
Ce soir: 12*200mètres en 36'', récup' 40'' entre chaque 200mètres.
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 08/10/07 à 19:55:57
Salut,
ce jour 08/10: 50mn en endurance très tôt le matin (ça s'rafraîchit!)
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 08/10/07 à 20:14:24
bonsoir,
ben voila à J-6 p'tit footing à 70% fcm de 01h03'"21 histoire de garder un peu de foncier avant la course.
bonne sensation...
et mercredi 6x500 allure 10 km pour garder l'allure...
a++
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par renez (invité) (88.161.116.xxx) le 08/10/07 à 20:58:32
ce soir 50 minutes de récup, apres le 10 km de paris centre ;)
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par R (invité) (82.240.254.xxx) le 08/10/07 à 21:32:22
Salut ,
ce matin footing de 45' cool
demain 2x (6x200) 1ère série t=42" r=40" puis 2ème série t=42" r= 38"
mercredi = 45' très cool
jeudi = 1h en valloné en gardant la même allure
vendredi = repos
samedi = 30'+4-5 accélérations
et dimanche les 20kms de paris Oyé Oyé !!! ;))))
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 08/10/07 à 21:41:14
salut R
alors la pêche pour ce dimanche?
bo p'tit programme pour cette semaine!!!:)
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par R (invité) (82.240.254.xxx) le 08/10/07 à 21:47:15
Salut Manelite83 !
bon courage pour ta séance de 500 ! vas y pas trop fort quand même !
j'espère que tu réussiras à passer al barre des 40' , je surveille ;o) masi bon si c'est pas pour maintenant ce sera pour la prochaine ! faudra rester motiver surtout , mais vu tes séances , tu devrais y arriver si la forme est là
oui j'ai la forme , disaons qu'après le PV j'étais KO durant 3 jours , mais après ma ptite course d'hier avec ma compagne (je l'accompagnais ) la forme est repartie c'est drôle , ce matin c'était prévu repos , mais j'avais tellement envie de courir que j'ai craqué pour un footing
maintenant je fais gaffe à la bouffe , j'ai pris du poids la semaine dernière , donc je m'allège pour les 20kms de paris
je n'sais pas pour toi , mais le poids chez moi c'est très important pour être en forme !
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 08/10/07 à 22:18:48
Il faut que je passe mes 500m en 1'44 avec 1'de recup...
sinon bon courage à toi pour ce dimanche, on se tiens au courant!!
Et attention à la bouffe.lol :)
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 08/10/07 à 22:54:48
@manelite83
Salut, tes 500m à J-4, ne les cours pas en 1'44" mais à allure 10km, soit entre 1'55" et 2'00"! Le but n'est pas de faire de la VMA à J-4 (c'est trop tard et tu te fatigues pour rien), mais de mémoriser le rythme de course pour dimanche...
JP
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 09/10/07 à 09:08:53
@JP
Merci JP c'est bien ce que je pensais... tu as raison en 1'55 voir 2'00 c'est parfait pour mémoriser la vitesse de course...
merci:).
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 09/10/07 à 10:03:11
Hier soir : Entraînement rugby allégé (1h15) du fait de la présence de nos "ennemis" anglais (j'aurai bien refilé ma crève à Wilkie :) sur notre terrain à Courbevoie.
Ce midi : 50' de crawl
Demain : 10 x 300'
Jeudi midi : natation
Vendredi : 40' + 6 lignes droites
Dimanche : 6 km de la Ronde des Moulins à Valmondois
Course préparatoire à la Ronde Vélizy du 21/10
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par coach mic (membre) (89.80.95.xxx) le 09/10/07 à 10:42:34
Ce matin 7X1000 sur piste.
La piste ou je m'entraine habituellement étant en travaux, je me suis orienté vers une autre piste. Le probème fut les nombreux scolaires qui m'ont obligé à faire de nombreux écarts.
Je ne comprends pas qu'un prof de Gym n'enseigne pas la réglemention d'une piste. C'est la base, la règle.
3'18.2
3'19.3
3'13.9
3'17.7
3'19.1
3'18.7
3'09.9
rec 1'30
je n'ai pas forcé. Je me sens pas trop mal en ce moment. J'aurais pu en faire 2/3 de plus sans problème.
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 09/10/07 à 11:15:15
@coach mic
belle séance coach mic
juste pour info, les écoles sont prioritaires sur la piste. c'est à toi de faire attention à eux, pas le contraire. il y a une règlementation au niveau des stades municipaux. si tu utilises la piste pendant les heures réservées, ils peuvent même t'interdire d'utiliser certains couloirs.
par contre, en dehors de ça, je te l'accorde c'est casse pied de voir certaines personnes faisant leur footing à 8 km/h utilisant le premier couloir. ou les footeux qui viennent jouer sur la piste.
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 09/10/07 à 11:20:29
Et oui coach mic, les scolaires comme les clubs sont prioritaires sur leurs horaires de réservation des pistes.
Ce n'est pas à eux de se pousser, ils utilisent la piste comme ils l'entendent, la corde y compris, même si parfois le prof demande de laisser le premier couloir, il ne peut pas non plus l'interdir formellement.
GM
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par coach mic (membre) (89.80.95.xxx) le 09/10/07 à 11:23:16
@paulo
Au contraire, il y avait des petits qui couraient sur la piste. Ca m'embetait pas trop..je prenais l'exterieur. 2 petites filles m'ont meme encouragé.
Non, ce sont les ados qui trainaient et discutaient sur le couloir ou traversaient sans regarder.
Pour moi, un stade d'athlé, c'est la vie, il peut y avoir 200 pers sans pb mais le tout c'est de respecter des règles essentielles. Et c'est au prof d'enseigner le premier jour comment on utilise un stade.
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 09/10/07 à 11:30:14
@coach mic
là je suis d'accord avec toi à 100%
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 09/10/07 à 11:53:27
C'est clair que ça peut-être galère.
La derniere fois pourtant à 7h30, il y avait des marcheurs sur la piste qui prenait les deux premiers couloirs. J'ai du effectivement faire des détours mais au bout d'un certain temps, ils ont eu la bonté de me laisser la moitié du premier couloir libre, juste assez pour passé sans les bousculer.
Sinon, c'est une super séance que tu as fait coach mic.
Il va aussi falloir que je 'bouffe' des 1000m entre autre.
Bonne journée.
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 09/10/07 à 13:51:55
Donc ce matin , séance de 2x (6x200)
prévu :t=42" r=40" puis sur 2ème série r=38"
réalisé :
t=44"/42"/40"/41"/41"/42" r=40"
t=39"/39"/39"/39"/40"/38" r=38"
pas très frais , mais bon ça allait , les yeux encore endormi d'ailleurs
les derniers je me suis concentré sur la foulée , j'ai essayé d'allonger le maximum , en levant bien les cuisses et en poussant
vous faites comment pour avoir de bonnes foulées ?
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 09/10/07 à 13:52:33
Ah oui , et j'ai essayé de me pencher un peu en avant pour mettre le poids en avant et là j'ai basculé et failli tombé ;)
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 09/10/07 à 13:54:54
@r : sur des 200, je dirai que ça vient naturellement la foulée .... ample et bondissante ...
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 09/10/07 à 14:02:48
@bello : oui c'est ce que j'essaie de faire aussi : bondir , lors des footings aussi
mais pas si facile que ça d'avoir une belle foulée
j'ai vu les premiers qui courraient à odyssea , je crosi qu'ils tournaient en 34' , c'est impressionnant la légèreté avec laquelle ils courraient , on avait l'impression qu'ils effleuraient le sol
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 09/10/07 à 17:16:14
salut à tous,
hier endurance active :
10min de footing léger + 9 kil de 4.35 à 4.18 puis un dernier kilo en 3.45 et 10min de retour au calme.
Aujourd'hui, je vais essayer de passer 40' de footing ce soir mais après un aller et retour à dieppe pour raison pro, je suis un peu fracassé.
Personne n'a félicité le paulo qui nous a tapé une perf ce week end / 34.46 sur 10 kil avec une progression de plus de 30 secondes : respect...
Bravo à zyend qui nous a sorti un 34.30...respect encore!!
Il m'ont mis la pression les bourricots !!!
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 09/10/07 à 17:24:27
@gerboise : tu te mets à l'endurance active maintenant ??? lol va falloir que tu passes ss les 35' maintenant ...
@R : 34' ça laisse reveur...
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 09/10/07 à 17:33:45
@ bello : consigne de coach cosi. faire de l'endurance à 70 % de vma avec une accélération en finale (bon là j'ai parfois été un peu plus vite mais avec les pression que me mettent paulo et zyend, je suis obligé d'envoyer).
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 09/10/07 à 18:24:14
Salut,
Paulo77 va bientôt rattraper l'ami Cosimo à ce train...
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 09/10/07 à 20:17:54
Salut tout l'monde,
ce jour 09/10: 50mn en endurance tranquilou
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par Jet (invité) (83.157.18.xxx) le 09/10/07 à 20:22:03
Salut à tous,
ce soir 10*300m t=58" r=45"
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par margouillat (invité) (82.243.129.xxx) le 09/10/07 à 22:13:04
bonsoir,
pour moi ce matin footing 50' à 6h du mat à la fraiche, ce soir 60' de vélo elyptique et 15' d'abdos.
mercredi : repos voir séance d'abdos...
jeudi: footing à 6h du mat et cardio le soir environ 90'
vendredi: départ pour campagne et samedi et dimanche sorties cap de +1 chacune dans la campagne picarde.
bonne fin de semaine à vous tous
sportivement
margouillat
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 09/10/07 à 22:24:55
Bonsoir, 5000m au seuil à Championnet sous une pluie battante, vitesse prévue 15 km/h. Sensations pas top, même si la vitesse est respectée sans trop de relances. Les pulses sont bien montées (180 à la fin / 190 FCM) par rapport aux séances précédentes.
1. 3'59"9
2. 4'01"0
3. 4'00"4
4. 3'58"9
5. 3'55"1
JP
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 10/10/07 à 09:47:26
@jp75018 : tu ne te fais pas mal avec une séance comme ça l'ami jp, tu peux aller quand meme plus vite ....
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 10/10/07 à 09:53:18
Hello !
footing de régé 45' hier soir...tranquillou...
A ce midi pour les Boyz de Faber pour du spé semi...
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 10/10/07 à 11:30:56
@bello59
Salut,
Le but est de faire du seuil sur 5000m, pas plus... Effectivement je ne me suis pas fait mal, la séance aurait même du être plus facile, mais je n'avais pas trop de sensations...
En plus, entraînement ce soir avec Asnières et test VMA demain soir à Faber, où j'espère approcher des 18 km/h (j'étais à 17,3 il y a un an sur le même test). Les Faber's boys m'ont dit qu'il fallait en avoir une d'au moins 18 pour aller avec eux, mais peut-être que s'il ne me manque 2 ou 3 dixièmes, j'aurai une dérogation de Motorino!
JP
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 10/10/07 à 11:33:04
@jp75018 : c'est dans la poche 18........
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 10/10/07 à 11:38:47
@bello59
Je ne pense pas, je pense plus être vers 17,7 mais bon on verra ça demain...
Mais c'est pas tout d'en avoir une grosse, il faut aussi savoir l'exploiter au mieux lol!
JP
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 10/10/07 à 11:41:57
@JP:
on se verra au test VMA, normalement je le fais aussi
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 10/10/07 à 11:44:31
@jp75018 : c'est un test avec la boutique marathon ? moi je pense ou j'espere etre à 18km/h, je vais essayer d'en faire un avec avec @gm début novembre
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 10/10/07 à 11:49:53
@Zyend
Salut, tu seras à quelle séance? Moi à celle de 19H. Si tu es sur la même, je partirai juste derrière toi, ça aide sur la fin car c'est plus facile de garder la distance avec un lièvre que d'être devant le plot au coup de sifflet quand on est dans le rouge!
@bello59
C'est ça, c'est test VMA VAMeval, je pense que tu devrais avoir une VMA un peu supérieure à 18 avec ce test.
JP
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 10/10/07 à 13:53:46
@JP:
j'avais prévu de prendre mon après-mid, donc du coup j'irai de préférence à la séance de 17h45..en espérant avoir moins de monde sur la piste...
A priori.
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 10/10/07 à 14:15:29
Bonjour
Lundi dernier : footing de récup de 40' + abdo 15'
Aujourd'hui : 7*600 récup de 1' à 1'10" en footing lent
2'3"2
2'2"6
2'2"4
2'1"3
2'3"8
2'4"1
2'4"3
Sensation : enrhumé, légère fatigue générale mais pas mal aux jambes
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 10/10/07 à 14:31:13
Today du spé semi:
30' footing + 3x2000m (~3'34/3'35 au kilo, r400m) + 10' RC.
Très bonnes sensations générales après le 10km de Dimanche.
@++
ZyEnD
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 10/10/07 à 14:47:15
bonjour à tous
belle séance petit poussin jaune
pour moi ce midi 4 x 1200
4’22" – 4’22" – 4’18" – 4’18" avec 400 mètres de récup. 1’52" – 1’53"
Séance tranquille. Je semble avoir bien récupéré de dimanche.
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 10/10/07 à 18:35:29
bonsoir a tous,
cet après midi à j-4 du 10km de tamaris, p'tite séance de 10x500 allure 10km (1' de récup), à 1'56" le 500m!!!avec 20' d'échauffement et 15' de récup.
j'ai tout de même un p'tit peu forcé pour maintenir l'allure.
a++
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par Jet (invité) (83.157.18.xxx) le 10/10/07 à 19:26:23
Salut tous le monde,aujourd'hui footing 1h20 à allure inconnu comme souvent mais env 12km/h je pense
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 10/10/07 à 20:48:17
Salut à tous,
ce jour 10/10: 20mn endurance + 30mn seuil + 15mn endurance
(avant-dernière sortie avant les 20km de Paris)
Bon courage à tous, il commence à faire frisquet!
lolo
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 11/10/07 à 09:07:32
Hier footing 45' cool
et ce matin dernière sortie avant les 20kms de paris : 1h en valloné à st cloud , 2 montées de la côte qui va vers vaucresson en passant par le parc de montretout , des petites allées sympas avec des villas fantasques !
et je suis naze maintenant ;)
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 11/10/07 à 09:21:27
salut à tous,
Hier petite séance de 300 m - consignes du coach : ne pas aller à fond mais faire du rythme dans la perspective du 10 kil de dimanche
15' de warm up suivi de 10 x 300 moyenne 55.35 (récup trottée 100m en 44-45').
10' de retour au calme.
les sensations sont bonnes avec une température qui commence à descendre. Il faudra convertir tout ça pour dimanche histoire de me rapprocher des deux fusées de faber, les warriors zyend et paulo (je parle même pas de cosi qui fait son endurance à mon allure de seuil !!!).
Bonne chance à ceux qui font le test vma ce soir à faber (jp - zyend). On vous prépare la piste ce midi !!!
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par coach mic (membre) (217.19.195.xxx) le 11/10/07 à 09:24:12
@gerboise
Que devient l'ami cosi ? a t'il repris ses séances.
J'espère qu'il va bien et qu'il va revenir rapidement
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 11/10/07 à 09:46:12
salut coach mic,
Cosi va bien...il court tous les jours sans trop taper dedans (encore que la séance d'hier avait l'air assez dense même s'il semblait facile !!!)
Sans trahir de secret, il est dans l'attente de passer des examens pour être sur que tout va bien...je crois que le plus dur pour lui est de ne pouvoir envoyer la sauce à fond durant les séances !!!!
A mon avis, quand il va avoir le feu vert, ça va arracher !!!
A +
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 11/10/07 à 09:48:15
Salut,
Hier soir footing très tranquille de 30' avec ma compagne dans le bois de Vincennes qui a vraiment pris les couleurs de l'automne.
@ +
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par (invité) (124.120.147.xxx) le 11/10/07 à 09:49:56
ta compagne ou le bois?
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 11/10/07 à 13:31:41
bonjour à tous,
petite séance test sur la piste de vanves ce midi
10' footing puis 2 x 100 m en 20"6 et 19"4
en training : 500/400/300/200/100 (récup 1'30")
1'49"5 . 1'22"9 . 58"4 . 36"4 . 16"5 total : 5'03"7 pour 1500 m
en pointes : 100/200/300/400/500 (récup 1'30")
15"8 . 34"0. 55"8 . 1'19"1 . 1'42"2 total : 4'46"9
3000 m en 10 fractions en 9'50"6 (entre 17 et 23 km/heure, moyenne à 18,4 km/h
les sensations sont excellentes, un vrai plaisir de courir vite.
gm
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 11/10/07 à 13:39:47
GM : Ouh la la, séance musclée... c'est sympa de venir nous faire un petit coucou.
Aujourd'hui footing léger avec paulo 10' souple puis 6.000 à 4'35 de moyenne puis 5 lignes droites et enfin 10' pour rentrer tranquillou...On fait du jus en vue de dimanche !!!
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 11/10/07 à 13:45:07
bonjour gerboise,
oui ça fait du bien aux muscles, ils ont besoins de tonicité et surtout j'adore ce genre de séance , c'est mon test préféré dorénavant.
Bonne course pour dimanche
amitiés
gm
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 11/10/07 à 13:48:04
@ gm : merci. j'espère pouvoir mettre un peu la pression à l'ami paulo qui nous a fait une belle perf à paris centre.
je raconterai lundi.
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 11/10/07 à 14:11:43
Bonjour,
Aujourd'hui footing de récup de 35'+ 40' d'exercices techniques+plyométrie sur 70m environ (4 talons-fesses,4 montées de genoux, 4 jambes tendues, 8 foulees bondissantes, 4 montées de banc et 4 sauts de grenouilles)+4*100m
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 11/10/07 à 17:46:27
Salut,
Voici ma séance d'hier soir avec Asnières: 10 x 200m, récups entre 40" et 45" mi marchées / mi trottées
1. 38"4
2. 40"6
3. 37"7
4. 36"5
5. 37"4
6. 37"2
7. 36"8
8. 36"5
9. 36"5
10. 35"5
Moyenne : 37"3 (19,3 km/h, 110% VMA supposée de 17,5)
Séance assez agréable en accérant au fur et à mesure de la série. J'espère que je n'ai pas trop laissé de jus pour le test VMA de ce soir.
JP
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par coach mic (membre) (89.80.95.xxx) le 11/10/07 à 18:06:38
3x200 : 35.9- 35,4 - 34.0 rec 50''
400 : 1.11.4 rec 1'10
600 : 1.54.8 rec 1'20
1000 : 3'17
total de 2600m
mini séance aujourd'hui en prévision du 10 K de Romans dimanche.
sensation de fatigue depuis 2 jours, hier nuit de 12h et aujourd'hui dans le formol toute la journée.
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 11/10/07 à 20:20:17
retour du furet
@zyend et paulo77 bravo pour la perf sur 10000 gerboise snif....
après un passage à vide pour cause de tendinite au genou toujours présente, l'espoir revient dans la perspective d'une visite chez le podologue .
bref, rien de mieux qu'une séance de 300 pour se remettre en jambe .
1 56'45 R 51'47
2 57'69 R 51'45
3 58'34 R 50'87
4 56'43 R 51'44
5 58'15 R 50'35
6 57'11 R 50'46
7 58'13 R 50'54
8 57'81 R 50'40
9 57'83 R 50'39
10 54'66
MOYENNE 57'26 séance faite à villliers le bel avec de bonnes sensations.
@GERBOISE
bon courage pour dimanche, t'es un guerrier .
PS hilaire m'a dit qu'il ferait peut etre le 5000, depuis qu'il cumule les podiums, il a des ailes .
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par bello59 (invité) (82.120.220.xxx) le 11/10/07 à 20:29:48
@LEFURET: malgré une tendinite , t'as l'air en forme !!! bon retour
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 11/10/07 à 21:04:56
Bonsoir,
De retour de Faber pour le test VMA VAMeval. J'y crois pas : 18,5 km/h, alors que je m'attendais à 18 maxi. Je pense que ce test sur-évalue un peu la chose, mais bon: progression de 1,2 km/h en 13 mois sur le même protocole, c'est déjà ça. Il ne reste plus qu'à convertir en chronos, ça sera une autre paire de manches...
Sinon, j'ai croisé @Zyend qui était sur la séance précédente, il a fait 20 km/h je crois.
JP
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par bello59 (invité) (82.120.220.xxx) le 11/10/07 à 21:16:19
@jp75018 : t es à 37min à velizy avec une vma comme ca , je te suivrai pas , je trace ma propre course ...
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 11/10/07 à 21:21:40
@bello59
Bah oui, ils m'ont dit entre 36' et 38' sur 10 km, et facile sous les 3H au marathon lol, bon je signerais bien pour être juste sous les 39' à Velizy quand même...
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 11/10/07 à 21:48:44
Hello,
ce 11/10 dernière sortie avant la course dimanche, 50mn en endurance.
lolo
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par zyend (membre) (89.82.244.xxx) le 11/10/07 à 22:01:12
Hello !
Pour aujourd'hui, j'ai troqué ma séance VMA contre un test VMA qui me donne une VMA de 20.1 km/h...me suis bien arraché sur la fin.
@JP:
je ne suis pas du tout surpris de tes 18.5 km/h pour ta VMA vu les chronos sur tes séries.
Cela dit comme tu le precises, la VMA n'est pas une donnée primordiale car encore faut-il que nous l'exploitions correctement...
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 11/10/07 à 22:06:33
mercredi petite séance
20'footing 130pm
15'au seuil 160pm
25' réc130 pm
+ 10 'étirements
a+
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par cocci (invité) (83.204.214.xxx) le 11/10/07 à 22:12:56
dimanche c'est ma premiere course!
je fais des entrainement d'une heure 2 fois par semaine j'espere que ça ira
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 12/10/07 à 07:54:30
@ furet : merci mon grand. Belle séance dis donc
@ jp : ah ah, il va falloir revoir les allures des séances. Quelques semaines de transition pour digérer le changement de rythme et à toi les 37' au 10 kil...
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par coach mic (membre) (217.19.195.xxx) le 12/10/07 à 09:27:22
à Ziend
je pense avoir une VMA autour de 20km/h environ, quelles sont tes réf chrono pour comparer ?
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 12/10/07 à 09:31:24
Mon dernier test vma donait 20,6. C'était il y a deux ans exactement. Cette année là j'avais fait 4'10 au 1500, pas terrible, mais j'avais surtout fait des bons cross...
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 12/10/07 à 09:51:57
Salut,
Hier soir,
Footing 20' tranquille ensuite 10*(1'20 r:1') sur terrain varié. 365m en moyenne soit du 16,5 kms/h.
Je me suis un peu fait avoir par la tombée de la nuit.
@ +
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 12/10/07 à 10:08:44
Salut,
@gerboise
Euh 37'... Faudrait pas délirer non plus, qualif pour les France 10 km en V1 pendant que t'y es!
Je pense dans un 1er temps me baser sur 18 km/h de VMA pour mes allures d'entraînement, et voir ce que ça donne. En ce moment je me base sur 17,5, et en effet en y pensant je me suis installé dans un certain "comfort" car toutes mes séances ou presque me semblent "faciles". Par contre passer direct de 17,5 à 18,5 me semble trop rapide et trop brutal!
Qu'en pensez vous?
JP
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par bello59 (invité) (86.205.86.xxx) le 12/10/07 à 10:23:00
@jp75018 : il est temps de te reveiller jp, ça fait trop longtemps que tu t'endors, pendant que nous on en bave !!!! AU BOULOT !
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 12/10/07 à 10:26:16
@JP:
Je pense que tu devrais adapter tes allures à ta VMA.
Si tu as une VMA e 18.5, base tes séances la dessus.
Il y a un temps d'adaptation pour encaisser les allures mais ça devrait aller, d'autant plus que tu as un entrainement régulier.
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 12/10/07 à 10:29:47
@ coach_mic
mmes derniers chrono importants sont les suivants:
2h45' au MdP et 34'30 aux 10km de Paris centre.
Mais ils ne sont pas très révélateurs car au MdP il faisait chaud et je visais plutôt 2h43, et à Paris Centre les relances ne m'ont pas permi de passer sous les 34.
Donc j'ai encore de la marge pour améliorer tout ça.
Côté semi, mon dernier remonte à Paris et j'avais fait 1h16. Là aussi je pense avoir encorede la marge car je n'ai jamais fait de "vraie" prépa semi. Je les ai toujours courus en semi de prépa.
Je veux encore progresser sur 10 et semi donc cet hiver je chausserai à nouveau mes pointes pour la saison de cross :o)
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 12/10/07 à 10:39:30
Bonjour JP75018,
avec une VMA de 18 km/heure, tu dois pouvoir courir un 2500 m à 18 km/heure, soit 6'40" au passage sur 2000 m.
Avec ce niveau, tu peux espérer courir 5 km à 17 km/h et 10 km à 16 km/h soit en 37'30", disons que 38' serait un bon résultat pour vélizy.
Si je continue le raisonnement, c'est du 15 km/heure sur 1/2 marathon et 14 km/heure sur marathon, les 3 heures serainet donc envisageables.
Mais il reste à faire l'entrainement qui va avec , et ce n'est jamais une simple formalité.
bonne progression future
amitiés
gm
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par nicopsa (membre) (194.98.58.xxx) le 12/10/07 à 10:41:49
@Zyend
20.1km/h ca m'étonne pas du tout, avec un peu de compêtes dans les pattes tu passeras sous les 34' et c'ets tout bon pour Florence!!!!
@JP75018
Tu peux baser tes entrainements sur 18.5 mais tu n'es pas obligé de faire des gros volumes de suite pour te laisser le temps de t'habituer mais après ça va passer tout seul.
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 12/10/07 à 10:47:57
zyend
pour le moment, tu en es à 17,5 km/h sur 10 km
16,5 km/h sur 1/2 marathon c'est aussi 1 h 16' (ton record)
15,5 km/h sur marathon c'est 2 h 43'
tu vois qu'il y a une certaine logique....
il est évident que si tu passes sous les 34' sur 10 km, cela va t'ouvrir les portes de tes records, à condition toutefois de t'entraîner sur les bonnes allures, celles qui te seront profitables, et surtout sans blessure ni fatigue.
bon courage pour la suite
gm
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 12/10/07 à 10:51:20
j'aime bien le ça va passer tout seul......
comme si c'était toujours une évidence, couru d'avance.
Non , cela ne se fait pas "tout seul" c'est moins facile que de mettre une lettre à la poste.
Il faut s'entraîner des semaines voire des mois, sans se blesser, et aussi sans se saturer
trouver l'équilibre parfait, en tenant compte de tous les paramètres.
gm
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 12/10/07 à 11:40:46
Merci à tous pour vos conseils.
@gm
Je suis conscient que ça va être dur! Pour Velizy 38' est hors de portée, vu que je m'entraînais sur une base de 17,5 jusqu'à présent et pour 39' en spé 10 km, donc c'est trop tard.
Je baserai mes entraînements sur 18,5 de VMA après Velizy. Je vous tiendrai au courant.
JP
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 12/10/07 à 11:41:58
@JP75018
je t'assure, tu dis : allez PSG et ça passera tout seul.
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par Paikan (membre) (141.11.234.xxx) le 12/10/07 à 11:57:57
Salut tout le monde,
@JP
Chapeau mec, belle progression, qui comme tout le monde ici ne m'étonne finalement pas tant que ça.
Je te rassure tout de suite, il n'est pas trop tard du tout pour que tu fasses 38 et des bricoles dimanche!!! Si t'es en forme, motivé et que tu y crois...BING!
@+
Paikan.
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par bello59 (invité) (82.120.168.xxx) le 12/10/07 à 12:09:23
@paikan : tu as vu sur les resultats de paris centre , ils t'ont mis en 38min52 je crois , ils t'ont retiré 20sec????
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 12/10/07 à 12:11:17
@bello59
Tu es à l'affut... je pense qu'il y avait du monde, donc 20" pour passer la ligne de départ?
Tu as donc un objectif tout trouvé pour Velizy... - de 38'52" temps officiel!
JP
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 12/10/07 à 12:11:37
@GM:
C'est clair que peu importe la VMA, il faut s'entrainer dans la bonne direction et aux bonnes allures et c'esty pas si simple.
Moi je suis incapable de m'en sortir tout seul donc je laisse mon coach rectifier les allures car sinon j'aurai tendance à m'entrainer...trop vite :o))
Mais je ne prends pas le test VMA pour argent comptant.
Pour moi c'est une simple photographie à un instant T.
Mon entraineur me fait egalement passer des tests de palier à Fréquence Cardiaque afin de voir comment je peux exploiter des allures plus ou moins soutenues et comment la machine cardiaque réagit.
C'est un test complémentaire au test VMA et c'est assez
intéressant de le faire avant et après une prépa marathon !
Et ces tests sont beaucoup plus précis à mon avis que le test VMA, car viendra le jour où ma VMA va stagner complètement et là l'essentiel du travail consistera à exploiter un % le plus élevé possible.
D'ici là...
Au fait GM, y a des gars du VRC qui seront à Dunkerque ce we ? Tu y seras ?
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 12/10/07 à 12:14:38
Je passerai aussi en test complémentaire avec Memed Amaarouk à Asnières, courant novembre je pense: Distance maxi à parcourir en 7'. On verra bien ce que ça donne et si c'est cohérent avec ma nouvelle VMA.
JP
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par bello59 (invité) (82.120.168.xxx) le 12/10/07 à 12:17:43
@JP75018 : 20sec pour passer la ligne ça fai beaucoup quand meme non? Pas d'objectif pour moi....
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 12/10/07 à 13:17:01
hier petite footing facile de 50' avec 2.2 kms vite à peu prés 3'35" au km...
la semaine derniére j'avais fais un test vameval (c'est à la mode en ce moment !) résultat palier 13.5 c'est à dire 19.8 km/h bref pas conforme à mes précedents tests mais j'avais mal aux cannes aprés mon 13 km en grimpette 3 jours avant !!
aujourdhui on va faire un peu de vma sur des diagonales ou des 200 m et demain sortie longue d' 1 h 45 au programme !!
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par Paikan (membre) (141.11.234.xxx) le 12/10/07 à 13:19:47
@Bello, JP
En effet, 16 secondes de décalage entre temps réel et officiel. Je ne m'étais pas bien placé.
Par contre je n'irai pas jusqu'à dire qu'ils m'ont retiré 16 sec, t'es dur avec l'organisateur Bello!! ;-)
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par bello59 (invité) (82.120.168.xxx) le 12/10/07 à 13:25:13
Ah le placement ... PAIKAN, à travailler lol
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par nicopsa (membre) (194.98.58.xxx) le 12/10/07 à 14:28:29
@GM
Que d'interprétation!!!!
Ca va passer tout seul: voulait dire qu'en commencant avec des volumes moindre il va habituer son corps et réussir a faire des séances au niveau de sa VMA ensuite après un entrainement régulier ça lui semblera moins inhabituel et oui ca passera tout seul (il pourra alors monter au niveau volume!!!).
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 12/10/07 à 14:31:05
salut tout le monde
ce midi, 12 x 300. la récup a été faite sur 100 mètres à une moyenne de 41’’ - 42’’ sauf sur les 2 dernier 50’’ et 58’’
Mes temps :
57"15 – 56"11 – 56"37 – 56"74
55"06 – 54"37 – 53"93 – 54"38
53" 06 – 51"74 – 49"71 – 48"31
@jp75018
je vois que le petit Stéphanois à de l'avenir !!! et c'est tant mieux.
@Zyend
comment va mon petit poussin jaune ? la forme ?
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 12/10/07 à 14:32:57
Bah Paulo, un peu poussive cette première série de 4 non ?
Mouhahaha !
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 12/10/07 à 14:57:23
@paulo77
Merci l'ami, encore un peu de pommade et je vais finir par crier "Allez PSG", mais juste pour PSG - OL faut pas pousser quand même...
JP
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 12/10/07 à 15:11:51
@yoyo
la première série, je devais la faire en 57", la 2ème en 54" et puis ensuite descendre 53" - 52" - 50" - 48"
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 12/10/07 à 15:13:19
Je te taquines Paulo, je te taquines...
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 12/10/07 à 15:15:53
mais je sais bien Yoyo
j'ai compris, tu veux que je doute ?? méchant
alors et toi ? toujours motivé pour Issy ?
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 12/10/07 à 15:18:52
Toujours motivé bien sûr ! La partie s'annonce un poil plus rude que prévue mais je pense que je devrais avoir le niveau...restera à le prouver ;)
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 12/10/07 à 15:22:37
mais j'espère bien !!! et je compte sur toi.
toute ma saison est basée sur Issy.
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par coach mic (membre) (217.19.195.xxx) le 12/10/07 à 15:23:02
Je n'ai jamais fait de test VMA, j'ai juste extrapolé mon temps sur 10k (33'50) pour estimé ma VMA.
mais une chose est sure, je suis incapable de courir un 3000m (cat test) en 9',je dois etre autour des 9'15 je pense.
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 12/10/07 à 15:51:19
@PAULO
Salut Paulo, ouais ça va la forme.
Je me prépare aujourd'hui psychologiquement pour les séances de ce week-end. Y a du volume et de la qualité, ça va dépoter !
A mardi à Faber !
@GERBOISE:
C 'est bien ce week-end que tu fais ton 10 n'est-ce pas ?
Alors bon courage, decroche toi une belle perf' et fais toi plaisir.
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par zyend (membre) (89.82.244.xxx) le 13/10/07 à 13:06:53
Salut à tous,
aujourd'hui, séance spé-marathon:
20' footing + 3x4000m (3'48-3'50 au kilo, recup 2') + 10' RC
Très bonnes sensations pour une séance matinale. Puls en baisse sur l'allure, c'est de bonne augure.
@++
Zyend
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 14/10/07 à 17:13:11
Hier, 1H en endurance dont 7 x 100m d'accélérations en déroulant.
Ce matin : 3 x 2000m allure spé 10 km objectif 3'50" / km
Récup 2' active (30" marchées / 1'30" trottées)
1. 7'36"0 (3'47"2 / 3'48"8)
2. 7'37"5 (3'49"5 / 3'48"0)
3. 7'36"7 (3'49"9 / 3'46"8)
Bonnes sensations, même à jeun. Pas trop de relances à faire, pas d'accumulation de lactique. De bon augure pour Velizy dans une semaine. Il ne reste plus qu'à faire du jus.
JP
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par bello59 (invité) (82.120.40.xxx) le 14/10/07 à 19:38:00
Trés belle séance jp ....
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par R (invité) (82.240.254.xxx) le 14/10/07 à 19:40:07
En effet , et ça promet pour dimanche prochain à vélizy !
Bello va falloir tenir le rythme ;o)
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par bello59 (invité) (82.120.40.xxx) le 14/10/07 à 19:42:28
@R : bello, il est pas sur d'etre la encore et peut etre pour longtemps (voir cf post de velizy)
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 14/10/07 à 19:42:59
@R: c'est quoi ta prochaine course?
lolo
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par R (invité) (82.240.254.xxx) le 14/10/07 à 19:47:08
@LOLO : dimanche prochain j'accompagne ma compagne sur un 5kms à montereau (je devais le courir à fond , finalement je lève le pied car je manque de fraicheur ) , je préfère privilégier l'entrainment durant un mois en vue du semi marathon de Boulogne le 18/11
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par irun (invité) (86.205.45.xxx) le 14/10/07 à 20:43:07
bonsoir,
Aujourd'hui 6'48, 6'53, 6'50 sur route, mesuré sur mappy à 1832m, soit 3'42, 3'45, 3'43 au kilo sur chaque repetition.
Très mauvaises sensations, pas dormi il y a 2 jours, 2h seulement hier et 2 heures cette nuit. Toujours un rhume très tenace qui me poursuit depuis 2 semaines, après mon angine.
Cette séance je devais la faire samedi, et non dimanche, mais samedi j'étais vraiment trop cassé.
Entraînement de la semaine du 8 au 14 octobre par zyend (membre) (89.82.244.xxx) le 14/10/07 à 20:47:08
Sortie Longue ce matin à l'occasion du Marathon de Dunkerque avec mon club:
21km (4'30 au kilo) + 8km (marathon/end. active) + 2km recup...
Tres bonnes sensations, bonnes jambes, météo idéale !
@++
Zyend
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