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Comment tenir de haut % de FC a l'entrainement ? par Fred (invité) (165.72.200.xxx) le 09/10/07 à 16:18:57
Je prepare un semi dans deux semaines. J'ai repris l'entrainement cap depuis 8 semaines apres une belle saison de velo - 6000kms. J'essaye de suivre un plan d'entrainement semi du site VRC92 de GM. Quand je vois les seances qu'il faut faire ... soit je suis pas fait pour la cap ou je suis trp feignant ou ??? d'ou ma question: comment faites vous pour tenir des frequences cardiaques aussi eleve a l'entrainement et pendant aussi longtemps? 3x20mns a 90% par exemple. Pour info, FCM 195/200 pas sur - Age 30 ans. J'ai fait 39mns sur 10kms avec 180moy/186max - fin rapide mais pas de sprint. Toutes les seances vers les 90% donc 180 ... ca ne passe pas pour moi a l'entrainement. Je plafonne plutot a 170-175 ... comment est-ce que vous faites? Quelques conseils pour ameliorer ca? Seuil trop bas? En competition aucun probleme pour monter le cardio, il faut plutot que je me freine pour ne pas exploser :-(
Comment tenir de haut % de FC a l'entrainement ? par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 09/10/07 à 16:43:16
fred,
pour de nombreux coureurs, un 1/2 marathon se court à 90 % de FCM, mais pour certains c'est plutôt 85 % FCM
donc si on est capable de courir durant 1 h 45' à 85/90 %, il est logique de pouvoir courir des 2000 m à 90 % de FCM.
Si tu n'y arrives pas, c'est que tu manques de résistance , il te faut encore patienter et te contenter de courir tes séances de fractionné à 85 % de ta FCM.
Es tu bien certain de ta FCM ?
tu dois pouvoir l'atteindre à la fin d'un 2000 mètres en terminant au sprint sur le dernier 400 mètres, à 3 ou 4 pulsations près.
gm
Comment tenir de haut % de FC a l'entrainement ? par Fred (invité) (165.72.200.xxx) le 09/10/07 à 17:06:51
Entierement d'accord avec ton analyse GM:
1. je manque de resistance. Je cours a 140 au cardio en footing a 13km/h pendant 1h dans des conditions normales (temperature, nourriture, fatigue ...) mais je fais a peine mieux que 15km/h sur 10kms :-( Je pars entre 16 et 17kms/h - 180 cardio puis mon cardio reste pareil et ma vitesse descend inexorablement.
2. FCM: j'etais a 195 apres un 1000m dont les 500 derniers a fond et je pense que je pouvais monter encore un peu. Il faut que je me pousse a faire un test.
3. J'ai fais un semi marathon mi-septembre a 170moy/177max comme course de preparation donc intense mais pas a fond en 1h25 donc theoriquement 2000m a 90% a l'entrainement pas de probleme sauf que j'ai l'impression de me dechirer. C'est pareil pour tout le monde ou juste moi? C'est comme si j'avais un limiteur a l'entrainement.
Comment tenir de haut % de FC a l'entrainement ? par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 09/10/07 à 17:18:30
Fred,
il faut que tu en tiennes compte, ne te force pas , sois patient, reste en dedans pour le moment, à 85 % de ta FCM, sur les séances longues, au dessus de 1000 m , par contre tu dois pouvoir faire tes 1000 m à 90 % de ta FCM
pour les 400 ou 500 m ce sera un km/h plus vite que tes 1000 m.
Par contre travaille davantage ton allure d'endurance active , entre 80 et 88 % FCM, sur des 15', 12', 10', 8' ou 6'
gm
Comment tenir de haut % de FC a l'entrainement ? par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 09/10/07 à 17:26:23
@gm : j'ai l'impression que l'endurance active est fondamentale dans la façon de preparer un coureur , j'ai jamais fait , va peut etre falloir que je m'y mette , en quoi cela consiste et quels sont les benefices de ce genre de seances ???
Comment tenir de haut % de FC a l'entrainement ? par Fred (invité) (165.72.200.xxx) le 09/10/07 à 17:28:57
Merci pour ces conseils GM. Je vais partir sur cette approche. Les séances en endurance active me conviennent bien (fartlek avec du 80-88%). J’inclurais plus d’intensite selon les sensations à l’entrainement.
Fred
Comment tenir de haut % de FC a l'entrainement ? par pim (invité) (90.34.122.xxx) le 09/10/07 à 17:56:03
moi de meme reprise apres arret prise de poid et bonne resolution endurance 65:70% 7.30 au kilo marche course et ma question combien de temp faut il continuer pour avoir de bonne base ?
Comment tenir de haut % de FC a l'entrainement ? par (invité) (86.208.192.xxx) le 09/10/07 à 17:57:10
D'ici 3 à 6 mois çà ira mieux.
Comment tenir de haut % de FC a l'entrainement ? par pim (invité) (90.34.122.xxx) le 09/10/07 à 17:58:50
DONC ENDURANCE PENDANT 3 MOIS ????
Comment tenir de haut % de FC a l'entrainement ? par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 09/10/07 à 18:00:56
bello59,
l'endurance active permet de courir facile, relaché, technique, mais c'est de l'allure marathon à 1/2 marathon entre 80 et 88 % de sa FCM, cela ne fatigue pas, et c'est indispensable pour progresser , car il ne faut surtout pas se mettre toujours dans la souffrance de la résistance dure.
L'endurance active peut représenter 20 % de la totalité de l'entraînement, soit 20 km sur 100 bornes la semaine.
OUI, il faut t'y mettre.
GM
Comment tenir de haut % de FC a l'entrainement ? par pim (invité) (90.34.122.xxx) le 09/10/07 à 18:02:48
et pour moi gm ? en reprise ?
Comment tenir de haut % de FC a l'entrainement ? par Poopa (invité) (86.208.192.xxx) le 09/10/07 à 18:03:30
Oui ! Pim.
Bon courage pour cette reprise.
Comment tenir de haut % de FC a l'entrainement ? par pim (invité) (90.34.122.xxx) le 09/10/07 à 18:05:45
merci
Comment tenir de haut % de FC a l'entrainement ? par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 09/10/07 à 18:13:20
pim,
je pense qu'il te faut être encore patient un bon mois, tu peux courir en endurance à 70 % de FCM, et en endurance active basse à 80 % de ta FCM, sur des 12', 10' ou 6' pour un total de 25'
bonne préparation
gm
Comment tenir de haut % de FC a l'entrainement ? par pim (invité) (90.34.122.xxx) le 09/10/07 à 18:22:54
merci gerard je peut faire 30 mn a 65:70% avant puis monter a 80% au cardio et dans combien de temp je peut reprendre mes seances de fractionnes peut tu me donner une semaine type en marge de progression avec style 30/30 ?45/15 ETC
Comment tenir de haut % de FC a l'entrainement ? par Poopa (invité) (86.208.192.xxx) le 09/10/07 à 18:32:35
Pim, t'es en surpoids, cool quelque temps ...
Comment tenir de haut % de FC a l'entrainement ? par tim (invité) (90.34.122.xxx) le 09/10/07 à 18:37:37
oh oui et j'ai du mal a perdre suite a mon accident
Comment tenir de haut % de FC a l'entrainement ? par pim (invité) (90.34.122.xxx) le 09/10/07 à 20:57:37
???GM
Comment tenir de haut % de FC a l'entrainement ? par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 09/10/07 à 21:25:46
pim,
il ne faut pas t'impatienter, tu devrais pouvoir reprendre le fractionné d'ici un bon mois , à mi novembre, avec de l'endurance tu vas t'alléger et ce sera plus facile et sans risque, une semaine type n'est donc pas encore d'actualité
patience
gm
Comment tenir de haut % de FC a l'entrainement ? par pim (invité) (82.127.167.xxx) le 09/10/07 à 21:30:51
merci gerard et oui ont tjs aller trop vite a quand le prochain stage au touquet que je prevois mes conges ?
Comment tenir de haut % de FC a l'entrainement ? par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 09/10/07 à 21:33:56
pim
notre stage au touquet est en avril, les dates ne sont pas encore fixées, elles le seront en janvier, mais ce sera pendant les congés scolaires de la région parisienne, sur 5 jours.
gm
Comment tenir de haut % de FC a l'entrainement ? par (invité) (82.127.167.xxx) le 09/10/07 à 21:36:33
ok gerard si info tarifs etc....running-pompiers@hotmail.fr
je suis de boulogne sur mer merci bonne soiree
Comment tenir de haut % de FC a l'entrainement ? par pim (invité) (82.127.167.xxx) le 09/10/07 à 22:05:06
pim pardon j'ai oublie
Comment tenir de haut % de FC a l'entrainement ? par (invité) (86.207.108.xxx) le 10/10/07 à 10:54:58
?
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