Endurance : Fais-je bien ? Need help

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Endurance : Fais-je bien ? Need help par TaZmaniak (invité) (217.148.243.xxx) le 09/10/07 à 18:34:47

Bonjour les gens,

Je me présente : Homme de 41 ans, 1,78m et 83Kg (soit un IMC de 26,2), archi-sédentaire, fumeur et ayant fait du sport à outrance jusqu'il y a 20 ans... (cyclisme sans modération).

Défi : A chaque étape critique au niveau pondéral (75Kg - 80Kg), je me suis mis à la CAP durant 2 semaines maxi et ce, afin de tenter de retrouver une silhouette plutôt agréable à 100 lieux d'un bidochon.
J'ai chaque fois arrêté par manque de motivation en trouvant des excuses (trop froid, pluvieux, légèrement enrhumé, fatigué, faim, plus le temps,...).

Bref, depuis 3 semaines, j'ai malgré tout décidé de me reprendre avant d'arriver à la barre fatidique des 85 Kg.

C'est ainsi que depuis 3 semaines, je cours à raison de 3 sorties d'une heure environ pour une distance approximative de 8Km (à peine plus rapide qu'un escargot en chaleur).
A part les 2 premières sorties, je n'ai aucune courbature ou fatigue quelconque.
Je fais évidemment des étirements.

Je cours avec une cardio qui bipe à 150 puls/minute car il semblerait qu'il faille courir en endurance pour taper le stock adipeux que je collectionne.

Mais le problème, mon cardio bipe souvent et donc, je marche pour repasser sous la barre des 130 avant de recommencer à courir et ainsi de suite...
De ce fait, j'ai l'impression de ne pas avancer et en plus, je ne vois aucune amélioration au niveau temps pour le parcours que je fais ni au niveau nombre "d'arrêt de course" durant la sortie.

Les ténors de la CAP qui fréquentent ce forum pourrait-ils éclairer ma lanterne afin de savoir ce qui cloche ou si c'est tout à fait normal.
Et aussi, après combien de temps environ pourrais-je ressentir les effets positifs de la CAP car à ce jour, j'ai plutôt l'impression de perdre mon temps (même si je suis évidemment convaincu que le sport est excellent pour ma situation).

Merci à vous et désolé pour la longueur du post mais comme ça vous avez un "portrait" quasi complet de votre interlocuteur.



Endurance : Fais-je bien ? Need help par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 09/10/07 à 18:46:50

Tu fais exactement ce qu'il faut, peut-être pourrais-tu marcher un peu quand tu te rapproches des 150 puis repartir quand tu es en dessous des 120. Il te faudra peut-être 2 mois avant de sentir les effets. Je trouve mêm qu'une heure par sortie c'est beaucoup :)
Sinon regarde ici pour varier les plaisirs :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=37

Endurance : Fais-je bien ? Need help par Chipie (invité) (83.99.2.xxx) le 09/10/07 à 19:24:52

je te propose un deal...si ca t interesse, au niveau motivation, rejoint nous donc sur le site des tortues...
c'est sympa de chatter avec des gens lents..et ca motive,

sinon, j ai a peu pres les memes pbs que toi, sauf que je suis non fumeuse, environ 5kg à perdre, archi sédentaire à la base et surtout , un taux de cholestérol assez mauvais que j'aimerais réguler avec la cap.
je cours depuis 4 semaines en endurance, 1 heure, lentement..un peu plus souvent que toi.
actuellement, j ai pas trop de pb de motivation, mais l'hiver me rebute un peu...

sinon, bon courage :-)
ps..avec le temps, bon pas du jour au lendemain, tu vas commencer à aimer..crois moi

Endurance : Fais-je bien ? Need help par www.caramels.fr (invité) (80.170.126.xxx) le 09/10/07 à 19:44:40

je me revois a mes debuts quand je lis ton message (sauf que je ne fumais pas). j'etais tres lent et n avais pas l'impression d'avancer.par contre pour la motivation et afin de ne pas décrocher, je m'etais inscrit a un 10 bornes juste histoire de me tester. tu devrais en faire de même, inscris toi a une course.pascal.

Endurance : Fais-je bien ? Need help par J_L (invité) (89.80.162.xxx) le 09/10/07 à 19:51:39

Salut

Petite remarque qui vaut ce qu'elle vaut, je ne suis pas spécialiste, mais si tu n'as pas fait de sport depuis 20 ans et que de surcroît tu es un peu en surpoids, je ne suis pas sûr qu'il soit très bon de courir aussi longtemps dès le début.
Une heure, c'est quand même beaucoup et en commençant ainsi, tu ne laisses pas le temps à tes articulations, tendons, muscles ... de s'habituer à l'effort, aux chocs ...
Personnellement, je commencerais plus doucement, c'est-à-dire plus court et j'augmenterai progressivement la distance au fil du temps.

J_L

Endurance : Fais-je bien ? Need help par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 09/10/07 à 20:03:59

je rejoins J-L, point trop n'en faut au démarrage (si si on peut considérer que c'est un démarrage ; )))

3 ça me parait déjà beaucoup. 1 heure c'est aussi déjà pas mal.
pour perdre du poids tu n'est pas obligé de courir à tout prix, vu que c'est en endurance douce que l'on tape le plus dans la filière lipidique. donc l'alternance marche course est une alternative intéressante pour rester bien dans les puls préconisées, le vélo aussi d'ailleurs, donc déjà c'est pas mal de varier et d'alterner si tu veux à tout prix faire tes 3 séances.

le fait de courir à jeun le matin (attention : en ayant fait un repas équilibré la veille) est aussi intéressant pour toi : une séa

Endurance : Fais-je bien ? Need help par TaZmaniak (invité) (217.148.243.xxx) le 09/10/07 à 20:19:48

Merci pour les réponses...

Je constate que la majorité pense que je sors trop longtemps et je suis dès lors devant un dilemme :

- sortie plus courte : j'aurai l'impression de rétrograder par rapport à mon "niveau" actuel étant donné que je n'éprouve aucune douleur ou fatigue avec mes sorties actuelles;

- maintenir mes sorties et marcher plus : J'aurai l'impression d'aller encore moins vite (Lapalisse en aurait dit autant) et donc mes sorties vont s'allonger...

Bref, qui disait que la CAP était facile??? ;)

Merci d'encore poster vos commentaires, j'y puiserai une certaine motivation à poursuivre en tout cas.

Endurance : Fais-je bien ? Need help par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 09/10/07 à 20:21:18

sorties de 45 mn en cap douce
plus longues en alternance marche/course ou vélo.

Endurance : Fais-je bien ? Need help par KB (invité) (83.157.221.xxx) le 09/10/07 à 21:06:47

Bonsoir,

Jette un oeil à mon expérience par ici :

http://www.courseapied.net/forum/msg/40746.htm

lors je suis pas un pro, j'ai ptet fait un grand n'importe quoi, mais bon... je suis "fier" de moi (ah ah ah !)

Bref, aujourd'hui je suis à 71kg et en "super forme" d'après ma dernière visite médicale.

Un jour, un coureur m'a dit que 1 pack de 6 bouteilles d'eau d'1.5l c'est 9Kg. Oui c'est vrai, je n'y avais jamais pensé. Il y a 6 mois, je me balladais avec presque 3 packs de 6 bouteilles en permanence "en moi".... bah ça m'a fait peur en un sens.... donc je suis doublement "fier" :-D


Je sors tous les jours, même si certaines semaines j'ai parfois un coup de flemme, et je ne sors que 5 fois.

je cours le matin à jeun (45/55mn) et 2 sorties plus longues le samedi (en moyenne 2 petites heures et dans les 22/24km) et le dimanche (moins long). Parfois une petite sortie de 8/10 le dimanche matin et la même le dimanche soir. Précision : que des dénivelés ( + ou - importants suivant le trajet) par chez moi pour les "longues", et du bon faux plat et quelques côtes pour le matin.


Et put*** que c'est beau l'aube dans le vignoble !

chacun son rythme, accroche toi :-) bon courage.

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