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FC sur seance vma 200m par (invité) (87.67.253.xxx) le 10/10/07 à 21:01:56
salut à tous
Aujourd hui j ai fait ma seance de vma 3x (7x200m en 46''/1'recup trot 100m) /2' recup entre series ,et le truc c'est que du 1er 200m au dernier je ne depasse pas 90%fcm ? ma fc max est-elle surestimée? j ai obtenu celle ci lors de 2 fins de courses cette année (199 puls) pensez vous que je dois la descendre à 195 puls?
Pour info 32 ans /vma 14.2 km/h
merci
FC sur seance vma 200m par Malague (membre) (86.195.129.xxx) le 10/10/07 à 23:01:47
les récup sont trop longues, ton coeur descend trop et le temps de course n'est pas suffisant pour aller au maxi.
en vma, t=r, voire moins pour r.
tu peux faire 45"-45" ou 45"-40", et même 45"-35". Là, je ne pense pas que tu feras 3 (7X200). En mettant autant de récup, tu ne fais pas de VMA véritablement et le but n'est pas d'en faire 21, moyennement, mais 10-12 au maxi. A ton niveau, 2 (6X200) en 44", r= 45" serait très suffisant.
FC sur seance vma 200m par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 10/10/07 à 23:07:48
c'est tout à fait cela, les pulsations n'ont pas le temps de grimper au dessus de 90 % FCM, l'effort est trop court et la récupération d'une minute ne permet pas au coeur de monter davantage, pour atteindre 95 % ou plus, il ne faut pas permettre au coeur de redescendre.
gm
FC sur seance vma 200m par SERGE92 (membre) (82.120.165.xxx) le 11/10/07 à 00:03:58
Si ta vma est correctement évaluée 46s au 200 est suffisamment rapide mais ne dépasse pas 45s de récup active et tu verras qu'après 8-10 répétitions tes puls seront malgrè tout assez hautes sans pouvoir atteindre ton max car effort trop court, tes puls seront d'ailleurs plus hautes en tout début de récup! normal :-))))
toujours privilégier la qualité à la quantité
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