Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
10 km dimanche par maryline (invité) (90.12.68.xxx) le 11/10/07 à 16:38:29
Bonjour à tous.
Je fais un 10 km dimanche matin. J'ai fait 8 km dimanche dernier, comment me conseiller vous de me préparer pour cette fin de semaine.
Je ne suis pas encore sortie cette semaine.Dois je courir une demi heure aujourd'hui ou demain matin ?
Que me conseillez vous de manger la veille, le jour même?
Cela fait beaucoup de questions alors merci à ceux qui prendront le temps d'y répondre.
A bientôt
10 km dimanche par Malague (membre) (86.195.204.xxx) le 11/10/07 à 16:42:35
Ce soir petit footing 25' + 3 X 2' plus vite avec 1' cool entre + 10' récup. Demain repos; Samedi petit réveil musculaire 30' + 2-3 accel progressives sur 80 m.
10 km dimanche par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 11/10/07 à 16:43:10
Bonjour
"Dois je courir une 1/2 h aujourd'hui ou demain matin ?
>> 45 min aujourd'hui avec 3 variations d'allure (pas dépasser les 90% fcm) et terminer sur 10' relax
>> samedi 30 min en accélération à partir de la 20ème min puis 10 min relax
Que me conseillez vous de manger la veille, le jour même?
>> léger la veille au soir
>> et toujours boire de l'eau avant, et bcp après
Voilà.... j'espère que cela te semble acceptable
Franck
10 km dimanche par Malague (membre) (86.195.204.xxx) le 11/10/07 à 16:44:41
Bravo Francky, je t'embauche! Ce qu'on apprend et que l'on répèt est toujours mieux assimilé.
10 km dimanche par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 11/10/07 à 16:50:24
Merci Malague, respect pour toi.
Si je me trompe faut me corriger hein ;-) je compte sur toi. D'ailleurs je t'ai envoyé un p'tit mail pour ce soir
10 km dimanche par maryline (invité) (90.12.68.xxx) le 11/10/07 à 16:54:12
Merci pour ces conseils ! Alors j'y vais!
C'est parti pour 30 à 45 minutes!
Bye.
10 km dimanche par blackie (invité) (81.252.25.xxx) le 11/10/07 à 17:43:45
J'ai couru moi aussi dimanche sur un 10 kms.Je remets ça dimanche prochain.Ce n'est pas raisonnable mais un 10 plat homologué ne se refuse pas.
Lundi dernier décrassage
mardi repos
mercredi endurance 50'
ce matin 8x 200 m
vendredi et samedi repos
Dimanche objectif:36'
Bon courage, sachant que si nous ne sommes pas égaux dans les perfs, nous le sommes pas non plus dans la récup...
10 km dimanche par sniper (invité) (81.252.25.xxx) le 15/10/07 à 13:41:16
t'as raison ma brenda!y faut pas se laisser aller!
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge