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Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par irun (invité) (83.204.250.xxx) le 15/10/07 à 18:27:30
Bonjour,
Lundi 18h20, j'ouvre le bal.
Aujourd'hui 15' footing lent puis 30' de footing rapide (4'04" au kilo et 148 puls de moyenne sur cette portion) et 10' de récup plus 15' d'abdo.
Sensations relativement bonnes, jambes un peu lourdes mais c'est normal par rapport à la séance de la veille. Bien dormi, ce qui est rare dans mon cas.
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par IMPACT (invité) (85.3.68.xxx) le 15/10/07 à 20:13:30
Aujourd'hui, 10km sur route vallonnée puis 2*8*200mètres à VMA avec 40 secondes de récupération entre chaque 200 mètres.
Bonne sensations.
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 15/10/07 à 20:27:57
Il y a quelques mois que je n'ai pas posté mes entraînements ici, parce que je ne courais plus trop (vacances obliges) et parce que mes "vielles jambes" de trentenaire me trahissent toujours. Depuis quelques semaines, j'ai repris le chemin de l'entrainement et l'effort amène au réconfort...
Ce soir, footing facile 4km + 7km atour du lac d'Enghien en 25'45 allure moyenne 3'40/41 (le km le plus rapide en 3'37 et le plus lent en 3'45) + footing de récup 4.5km.
Total séance : 15.5km
La forme revient, je n'ai pas puisé pour cette séance et je suis 10" plus vite au km que prévu.
/*/*/*/*/*/*/*/nino/*/*/*/*/*/*/*/
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par Chaturanga (invité) (82.228.229.xxx) le 15/10/07 à 20:28:46
Bonsoir,
irun, 4'04"/km à une moyenne de 148 pulsations tu es en pleine forme, bravo!
Au fait ton pseudo est ce bien parce que que tu es originaire d'Irun?
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par irun (invité) (83.204.250.xxx) le 15/10/07 à 21:29:02
148 c'est en trompe-l'oeil, parce qu'en fait j'ai une FC max très basse (168/170), donc à 148 ce n'est déjà plus tout à fait de la rigolade pour moi. Un footing normal c'est à 120/125.
Sinon je ne suis pas d'irun même si mon pseudo peut le laisser penser, j'aurai pu mettre e-run....
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par Belon (membre) (86.212.232.xxx) le 16/10/07 à 08:05:23
Ce matin à 5h40 (jusqu'à 7h50) sortie longue de 2h10', en aller retour Viry-Longpont.
Bonnes sensations la nuit, un peu raide à la fin, mais ok...
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 16/10/07 à 08:49:56
@BElon : salut ,
tu ne dois pas courir dimanche ?
wahou la sortie ! ça fait pas trop ?
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 16/10/07 à 09:14:16
Salut,
ce matin 16/10 à 5h20 (plus fort que Belon!) une heure en endurance, c'est ma reprise après les 20km de Paris...
lolo
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 16/10/07 à 09:15:21
Salut LOLO ,
Bien remis ? tout est en place ?
t'appelles quoi par "endurance" ? c'est du footing ? quelle allure ?
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par gg94 (invité) (83.114.88.xxx) le 16/10/07 à 10:47:55
j'ai fait les 10km de villejuif dimanche, et je courre a montereau dimanche ,et je souhaite faire une bonne perf ,mais je ne sait pas trop quelle seance de qualité je dois faire ,j'ai fait un repos hier lundi!si un specialiste! peu me conseiller je suis a l'ecoute,merçi.
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 16/10/07 à 10:52:02
Bonjour GG94 ,
c'était bien la corrdia à villejuif ?
tu as fait combien ?
je serai à montereau aussi , mais sur le 5kms pour un chrono aussi (enfin j'espère ;) )
pour que quelqu'un te conseille il faudrait que tu en dises un peu plus sur toi
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 16/10/07 à 11:14:31
Salut à tous,
Je devais aussi faire la corrida de villejuif.
Comme dis Romain il faut que tu donnes plus d'infos et sans vouloir être médisant c'est pas en une semaine d'entrainement de plus ou de moins que ça va changer grand chose.
Dons si t'as fait une bonne perf à la corrida c'est bien parti.
@ +
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 16/10/07 à 11:19:42
@R: ce que j'appelle endurance c'est courir à peu près à 75% de sa FCM.
lolo
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par LeveTot (invité) (192.54.144.xxx) le 16/10/07 à 11:32:39
Aux leve-tôt (lolo + belon) : faites-vous toutes vos séances (longue, seuil...) aussi tôt le matin? Les faites-vous à jeun? Quelles sont les limites que vous vous fixez?
De mon côté, je sors 5 à 7 fois pas semaine à partir de 4h30/5h00 et je fais toutes mes séances.
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 16/10/07 à 11:47:31
Réponse pour moi: je fais des séances très tôt seulement quand j'y suis contraint par mon travail de la journée, donc en moyenne 2 fois/semaine (0 à 4 fois selon semaines). Je m'arrange pour que ces séances soient en endurance et ne durent pas plus d'une heure, car je les fais à jeun et fractionner à jeun sur un stade dans le noir complet c'est pas top (et difficile de lire le chrono et le CFM dans le noir...). De plus le matin à jeun j'ai du mal à faire monter mes puls donc même faire du seuil (je me base sur ma FC) c'est éprouvant.
lolo
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 16/10/07 à 11:55:36
Précision: ma semaine se compose de 6 jours courus et un jour de récup, en général placé le lendemain de la sortie longue hebdomadaire.
lolo
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par gg94 (invité) (83.114.88.xxx) le 16/10/07 à 13:11:51
gg94 a fait donc 39'23(vh2 j'ai 54 ans )mais je suis deçu car je veux revenir en moins de 38'00 , pour montereau je serai content avec 38'30 voir 38'20,mais j'attends avec interet ce que vous en pensez ?sachant que je ne pourrai faire de la qualité que demain mercredi @(r,et phoenix)merçi
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 16/10/07 à 13:20:01
GG94,
Comme je l'ai dit gagner près d'1' en 1 semaine me paraît compromis.
Les seuls éléments qui permettraient de réaliser ça serait : Le parcours de la corrida était difficile.
Tu n'y es pas allé à fond.
Tu es en pleine progression.
Sinon encore, je ne pense pas que fondamentalement les séances que tu vas faire ont une quelconque importance.
Si tu forces trop tu risques de t'épuiser et l'effet sera donc négatif.
Moi je ferai seulement un footing aujourd'hui.
Une petite de séance de VMA sur 200m Jeudi et éventuellement un leger footing (30')+ qques accel Samedi.
Après vaille que vaille.
Bonne course à Montereau
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 16/10/07 à 13:22:01
GG94,
Juste pour info, ton club pourra te donner toutes les infos que tu souhaites. ça sert aussi à ça un club :)
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 16/10/07 à 13:42:53
Hier, séance récup suite au 6 km de Valmondois
Aujourd'hui : repos
Demain : 10 x 300 m à VMA
Jeudi : 1 h natation
Vendredi : footing + lignes droites
Dimanche : 10 km Ronde de Vélizy, objectif : -39'58"
J'allège un peu car j'ai ressenti des douleurs au tedon d'achille ainsi que sous le talon (épine). Heureusement, l'application de Flector Tissugel est toujours aussi efficace :)
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 16/10/07 à 15:21:55
bonjour à tous
Ce midi, 2 x 20’ soit 2 x 5.500 mètres
19’59’’27 : 3’41’’ - 3’35’’ - 3’38’’ - 3’38’’ - 3’36’’ - 1’48’’ (le dernier 500).
4’ de récup.
19’59’’76 : 3’40’’ - 3’39’’ - 3’37’’ - 3’36’’ - 3’38’’ - 1’47’’ (le dernier 500).
Bizarrement, j’étais beaucoup mieux sur le 2ème 20 minutes. Mieux en jambes et plus facile. Sur la 1ère série j’ai eu mal au dos, pas très bien. Par contre, je constate que j’ai eu beaucoup de mal à rester régulier.
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 16/10/07 à 15:25:57
@salut paulo
en forme je vois , tu suis le plan semi @gm (semaine 2)??? comment determines tu tes allures au cardio ou vitesse vma ???
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 16/10/07 à 16:55:58
@salut bello
Comment ça va ?
ce midi, c'était 2 x 20' à allure du semi. je devais faire à 3'40" au kilo, mais j'ai été un peu plus vite.
pour le cardio, je le mets que pour les sorties longues (comme ce week end, 1h30) pour être certain d'être en endurance.
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 16/10/07 à 16:59:41
@bello59
Ben oui paulo77 est rapide, trop rapide même... C'est pour ça qu'ils ne l'ont pas pris au PSG...
JP
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 16/10/07 à 17:01:16
@JP
ALLEZ PSG !!!! un point c'est tout !!!
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 16/10/07 à 17:02:46
@paulo77 : ok ok , tjs en forme alors ... Moi pas trop grippe depuis vendredi
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 16/10/07 à 17:06:54
@ Leve-Tôt:
Quand il fait jour (printemps, été, début automne), j'aime bien sortir tôt le matin, vers 6h , avant le boulôt, ça me laisse les soirées libres pour la famille...
Pas de fractionné (sauf exception) trop dur à se mettre en train de bon matin. J'accélère fort sur la fin en 1, 2 ou 3 fois, ça dépend...
Le reste du temps, je préfère le midi (1h15' maximum) c'est agréable, souvent le moment le + chaud de la journée.
@ +
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 16/10/07 à 17:14:29
@belon
aie aie demain je cours le matin tôt : vers 7h30
ça va faire mal, quoique c'est juste un footing de récup.
@bello
j'ai vu aussi tes différents post, le moral n'a pas l'air d'aller ! je me trompe ?
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 16/10/07 à 17:20:37
@ paulo: si yoyo apprend ça... 7h30, trop tard pour les braves
méfie toi aussi de moi, en décembre 2008 !
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 16/10/07 à 17:21:55
@paulo77 : oais carrement , je sais pas encore si c'est le fait d'etre malade mais enfin .... On verra bien ... Entraine toi bien
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 16/10/07 à 17:23:22
@ Bello59: si je peux t'aider, n'hésite pas, faut qu'on se serre les coudes entre "Francilius"...!!!
:)
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par Jérémie (invité) (193.155.140.xxx) le 16/10/07 à 18:33:16
Hier soir :
Echauffement (quasiment zappé because pas de nounou)
puis 3 x 10 min avec 3 min de récup entre chaque, sur piste.
Le tout en 4' au kilo, puis 3'52'' et 3'54''.
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par bello59 (invité) (82.120.92.xxx) le 16/10/07 à 19:30:07
@BELON : merci c'est gentil ...
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par Belon (membre) (83.114.145.xxx) le 16/10/07 à 20:23:39
Quelles que soient les raisons, on a tous des hauts et des bas... Le chat fait le dos rond quand il a des soucis, mais il continue son chemin après, comme si de rien n'était.
J'ai eu des gros soucis de pieds qui m'ont gâché 1 mois 1/2, mais il n'a jamais été question d'arrêter, malgré la douleur, il y a tellement de moyens de garder la forme !
Et pour les performances sportives, on a toute la vie...
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 17/10/07 à 08:27:36
ah oui l'ami bello; la vie , la course à pieds c'est des hauts et des bas ...blessé 2 mois cet été, j'ai peiné à revenir et les perfs que j'attends ne sont pas toujours au rdv.
l'essentiel est d'y croire et de s'accrocher encore et encore. Ce sport est une école de patience...tu stagnes pendant des semaines voire des mois, puis sans toujours comprendre, tu passes un cap et ce qui te paraissait impossible devient possible !! Allez courage...
Pour revenir au sujet du post, hier séance vma rapide sur une nouvelle base de vma 20 km / h.
Warm up 20’
10 x 200
33.3 r 29.8
33.3 r 29.7
34.1 r 30.0
33.1 r 29.8
34.5 r 45 (intersérie)
34.0 r 29.6
34.7 r 30.1
34.0 r 29.9
34.2 r 29.6
33.4
Moyenne 33.86
C'était très chaud à tel point que j'ai du faire une intersérie à la 5ème fraction mais je veux m'habituer à monter dans les tours pour accepter l'exercice particulier du 10 kil, où il faut finalement être à fond tout le temps.
Aujourd'hui footing 1h avec cosi à faber.
A +
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 17/10/07 à 14:07:11
Bonjour
Aujourd'hui, seance de VMA courte tranquilou (10x200, contre 20x200 habituellement), d'une part parce que j'ai une compet dimanche et d'autre part parce que je suis fatigué avec mon gros rhume qui continue à me poursuivre.
36"9 37"9 38"3 37"5 38"1 37"1 38"2 37"3 38"0 36"2
Recup entre 25" et 32" en footing lent
Vent assez fort soufflant en rafale, ce qui explique en grande partie les écarts de vitesse d'une répétition à l'autre.
Sensations : je me sentais tout mou, pourtant les temps sont corrects, mais est ce j'aurai pu en faire 10 de plus à la même allure comme d'hab, c'est la question.
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 17/10/07 à 18:46:27
bonjour
footing de récup de 50' après le s'mi de dimanche.
qq étirements
c tout
salut
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par IMPACT (invité) (85.3.233.xxx) le 17/10/07 à 18:59:17
Bonsoir,
Aujourd'hui, essai de mes nouvelles NB 826 sur parcours vallonné de 7200mètres.
Sensations de facilité vers les 3 derniers kilomètres.
Bonnes chaussures, légères, confortables et dynamiques.
A+!
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 17/10/07 à 20:54:59
Ce soir 1h de foot en salle et 35' de footing de récup.
demain séance de CAL en montant des escaliers.
/*/*/*/*/*/nino/*/*/*/*/*/
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 18/10/07 à 09:40:38
Salut,
Ce matin séance de 4*1000m.
Dur dur au début car il faisait pas mal noir.
Heureusement que la lueur du jour est apparue.
Alors pour les temps :
3'33-3'30-3'33-3'30 et j'ai testé avec 1'30 de récup au lieu de 2'. Je dirai que ça n'a rien à voir je repartai avec les jambes raides mais c'est passé donc bien content.
@ +
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 18/10/07 à 10:08:43
Bravo Phoenix !
et bien ça promet !
tu les a fait au parc des hautes bruyères ?
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 18/10/07 à 10:16:17
Hello,
Non je suis allé au stade George Carpentier prêt de Porte de Choisy. J'aime quand même mieux faire les séances de VMA courtes et longues sur piste.
ça faisait une semaine que j'avais pas couru, pas bien !!!.
C'était quand même dur dur.
Je réfléchis encore pour le semi mais ça me tente bien.
@ +
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par heenalu (invité) (62.23.155.xxx) le 18/10/07 à 13:40:22
7km pour aller au boulot ce matin sous un beau soleil. Les grèves ont du bon ! 7km ce soir pour rentrer et sans doute une séance d'endurance active ensuite.
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 18/10/07 à 13:45:43
1h10' de CAP, à midi, en nature, avec 6 accélerations dans le dernier 1/3: 400m plat, 500m plat, 500m côte, 600m descente, 600m plat, 500m plat. 5 dernières minutes cool.
très sympa avec ce beau soleil, j'ai même vu un faisan qui semblait perdu... il a attendu que je sois à 4 ou 5 mètres pour s'envoler...
très bonnes sensations, pas d'essoufflement, de la force dans les jambes, et des pieds pas trop douloureux.
Je retenterai de courir dimanche à Crosne avec les "Adizéro"... et advienne que pourra!
:)
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 18/10/07 à 14:14:06
Salut,
pour moi c'est repos depuis dimanche dernier. Encore quelques jours...
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 18/10/07 à 14:52:44
Tu t'es blessé MASAI ?
tu as fait une course dimanche dernier ?
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 18/10/07 à 15:03:11
Non, ni l'un ni l'autre. Je me repose, juste. J'ai repris début aout, j'ai beaucoup couru depuis, et finalement je n'ai fait aucune course. Mais là, je sentais qu'il valait mieux couper un peu, et repartir tranquillement pour préparer le printemps et l'été : trail, notamment 6000d fin juillet, et marathon en avril...
Enfin quand je dis préparer, comme depuis deux mois, à savoir max 5 fois par semaine, au jour le jour et sans planif'... footings, fartlecks, quelques séances de temps en temps, tout au feeling.
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par coach mic (membre) (217.19.195.xxx) le 18/10/07 à 15:49:37
Pareil que Masai, je n'ai pas couru depuis dimanche soit 4 jours, je me repose un petit peu afin de franchir un palier lors du prochain cycle ....
Je pense que je vais reprendre demain matin par un petit footing
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 18/10/07 à 15:51:44
Moi je vais attendre encore un peu. Quelques petits footings la semaine prochaine, et plus sérieusement à partir de novembre, après un peu de vacances dès mercredi prochain.
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par irun (invité) (90.2.73.xxx) le 18/10/07 à 16:58:03
aujourd'hui footing de 50' à 12,1 km/h puls moyenne 122
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par Belon (membre) (83.114.26.xxx) le 19/10/07 à 08:02:58
Ce matin vendredi 19/10 6h: 1h30' de CAP en endurance fondamentale, et petite accéleration vers la fin, total = 17km (viry-morsang-epinay-le breuil-villemoisson-viry).
Très frais ce matin, et humide... Bonne sensations, facilité, presque plus mal aux pieds! Donc, ça baigne..., maintenant je fais du jus pour Crosne, avec un petit footing + des étirements demain matin.
:)
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 19/10/07 à 11:43:57
Belon, 1h30 2 jours avant Crosne, plus un footing demain, t'as la santé!
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 19/10/07 à 13:57:52
En ce moment, ça va bien, je récupère très vite, j'ai surtout besoin de courir beaucoup pour faire tourner les jambes et retrouver progressivement de la vitesse...
On verra bien à Crosne !
:)
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 19/10/07 à 14:13:19
Belon ,
je suis d'accord avec PI tu cours trop , on va devoir t'attacher toi ;)
en tous cas c'est de bonne augure pour le duel JCC vs Belon à au semi de boubou ;o)
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 19/10/07 à 19:06:17
Ce soir footing plaisir, de 10 km tout pile, en 40'40". Début à 4'30 puis 4'10 pour finir en 3'50 et 3'41. Tout va bien, demain grosse séance pour préparer un 10km en novembre.
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Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par Mat95 (membre) (82.243.71.xxx) le 19/10/07 à 19:09:09
Bah alors nino, tu sautes les étapes, c'est pas le 10km de notre ami picsou à l'Isle Adam que tu devrais préparer d'abord ;-)
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 19/10/07 à 19:48:27
Salut,reprise de l'intensité en CAP.
séance VMA en nature,mes préférées;13 * 40/30,récup sur home trainer 30'.
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 19/10/07 à 22:02:23
Bonsoir,
Mardi soir : 1H cool + 8 x 100m en accélération
Mercredi soir avec Asnières : 10' de 30" / 30", 3' récup, 8' de 20"/20", 3' récup, 7' de 15"/15", total de 18 km pour cause de grève. Séance dure, mais faite en en gardant un peu en prévision du 10km de dimanche.
Légère douleur derrière la cuisse droite hier et encore un peu aujourd'hui, j'espère que ça ira en s'atténuant, sinon RAS.
JP
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 20/10/07 à 10:36:36
Salut,
17/10: une heure endurance
18/10: 20mn endurance + 2 séries de 10 fois 35"/35" + 20mn endurance
19/10: une heure endurance
(20/10: séance longue prévue 2h à 2h30)
Bonnes séances à tous!
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 20/10/07 à 17:59:42
Salut,
Ce midi: 35' cool + 5 lignes droites. Encore un peu mal aux jambes, mais ça devrait aller pour demain à Velizy.
JP
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par IMPACT (invité) (85.3.208.xxx) le 20/10/07 à 18:09:50
Bonsoir,
Aujourd'hui, 80' de rameur latin,et au ieu d'aller courir -trop de vent- 60' vélo ellyptique à 32KM/H.
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 20/10/07 à 19:01:50
bonsoir
semaine de récup après le smi de trc ( rennes)
trois footings cool de 45'à 65'
test vma dimanche avec le club
a++
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par Jet (invité) (83.157.19.xxx) le 21/10/07 à 19:44:12
Salut tous le monde pas d'entrainement pour moi cette semaine sauf 1h endurance mercredi car grippe... mais sinon dimanche dernier j'ai tapé mon record sur 10km! avant c'était 36'32 maintenant c'est 35'57!! bien content voila
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 21/10/07 à 22:58:50
Salut,
hier 20/10: 2h05 en endurance
ce jour = repos
(aaargh! plus que 5 semaines avant mon marathon...)
lolo
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 22/10/07 à 10:04:19
Salut,
Samedi matin footing progressif de 1h15 de 12 à 15 kms/h :
16 kms environ.
Hier après midi footing 30' relax avec ma compagne.
Bonne journée.
@ +
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 22/10/07 à 10:12:35
Salut PHOENIX ,
Je profite pour te demander un ptit truc , pour avoir ta foulée assez aérienne et légère , et dynamique , fais tu des exrcices en particulier , aurais tu un truc à conseiller ?
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 22/10/07 à 10:19:54
Salut Romain,
Au sujet de ma foulée aérienne en fait, je dois dire que je l'ai naturellement.
En fait quand j'ai repris il y a 1 mois 1/2 j'avais une foulée plutôt 'écrasée' avec attaque plus vers le talon car j'avais travailler là dessus pour la prépa marathon.
Mais dès que je cours à une certaine allure ma foulée adopte naturellement cet aspect aérien.
Cela ne veut pas dire que c'est la meilleure foulée.
ça doit être propre à chacun. Mon père par exemple a une toute petite foulée mais très dynamique.
Sinon j'ai fait pas mal de PPG étant jeune et des montées d'escalier peut-être que ça m'a aidé.
Voili voilou désolé je ne pense pas t'avoir apporté beaucoup d'info.
PS : Quand je suis cuit ma foulée n'est plus du tout aérienne :)
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 22/10/07 à 10:25:24
Ok merci , je vais me mettre à la ppg
Entrainement de la semaine du 15 au 21 octobre par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 22/10/07 à 11:27:15
samedi soir: footing facile 50' allure 4'15/km
dimanche: séance spécifique 10km, sur piste
500/1000/500/2000/500/1500/1000/500 récup 1'/1'30/1'/3'/1'/2'30/1'30
voici les temps: 1'33/3'17/1'32/6'47/1'33/5'03/3'17/1'32
total séance: 15km
Pas évident car séance longue, mais la forme revient.
Ce soir j'enchaine avec une autre séance et ensuite footings tranquiles jusqu'aux 10km de l'Isle Adam
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