Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
1er s'mi terminé en 2h03 :-) par Len (invité) (90.49.122.xxx) le 16/10/07 à 08:31:06
Hello tous,
j'ai couru, et terminé, mon 1er semi-marathon en 2h03 dimanche dernier. C'est conforme à l'objectif que je m'étais fixé : finir sans être sur les genoux. C'est le cas puisque je vais aller faire un petit footing de décrassage demain :-)
Mes sensations pendant la course : très bonnes. On a couru les 10 premiers kms en 1 heure (j'avais peur de partir trop vite), puis accélération progressive sur le parcours restant. C'est assez jouissif de remonter progressivement la foule de participants :-)
Maintenant ... la suite :-)
Pensez-vous qu'il soit envisageable de courir un semi au printemps sur une base de 1h45, avec un entrainement régulier durant l'hiver ?
1er s'mi terminé en 2h03 :-) par jerome (invité) (90.50.230.xxx) le 16/10/07 à 08:40:45
Bonjour a toi
Je n eux pas te renseigner pour ton objectif mais certain re forum eront avec aisir.
Mais félicitation pour ton emier semi en 2 h et efnr en en ga(rdantsous e pidc oujours encourageant pour te.
1er s'mi terminé en 2h03 :-) par marmotte (membre) (212.23.162.xxx) le 16/10/07 à 09:23:18
J'ai fait mon premier semi il y a un mois en 2h04. C'est vrai que ça fait plaisir. On est assez fier d'avoir tenu la distance sans être exténué.
De mon côté je m'entraine en ce moment pour atteindre les 1h55 ou 1h50 pour le printemps prochain.
Mais peut être suis je trop ou pas assez optimiste. En ce moment comme j'ai un boulot très prenant je ne peux courir que le matin à l'aube (6h du mat'), mais je ne sais pas si j'arriverai à tenir le rythme. Si j'y arrive, alors peut être que le 1h50 est envisageable.
Voilà où moi j'en suis de mes sensations sur le sujet. Mais je serai content de voir ta progression, nous pourrions comparer tout ça.
Sportivement.
1er s'mi terminé en 2h03 :-) par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 16/10/07 à 09:29:51
Félicitations !!! :-)
Un premier semi (comme un premier 5km, 10km, etc.), ça se fête !!!
Je trouve de plus ton objectif très raisonnable/intelligent. En effet, pour un premier, l'important me parait être d'abord de finir (le "top" chrono ça sera pour plus tard) et puis surtout ne pas se faire mal.
En temps que débutant, on me parle et reparle du principe de progressivité donc, à moins que tu y sois allé méga cool sur ce semi, passer de plus de 2h à 1h45 au printemps me parait rapide ... même si moyenant entrainement sérieux, la progression est rapide ... au début.
Mon avis ... de débutant :
- C'est difficile de donner un objectif comme ça mis à part dire au pif : "j'essaie de grapiller 5mn au prochain semi".
- Le mieux ne serait-il pas que tu fasse un test VMA (1/2 Cooper simple à mettre en place) histoire de calibrer un peu ton entrainement et faire une competition sur un "10km" quelques semaines avant ton semi de printemps ce qui te permettrait de fixer plus précisemment ton objectif semi ?
Je laisse la parole au pro.
1er s'mi terminé en 2h03 :-) par Len (invité) (62.73.170.xxx) le 16/10/07 à 10:29:51
Merci pour vos félicitations car c'est une vraie satisfaction :-) Je suis d'autant plus content de moi que je courrais péniblement 8 kms il y a 6 mois.
Sur ce semi, je pense que j'aurais pû grapiller un peu de temps si j'étais parti un peu plus vite.
1er s'mi terminé en 2h03 :-) par Barbie (invité) (88.139.151.xxx) le 16/10/07 à 10:37:04
ça y est tu as mis le doigt dans l'engrenage !!! j'ai commençé comme ça et maintenant j'en suis au marathon.
Bon courage pour la suite, profite de tes courses en n'oubliant pas le principal : tu es là pour te faire plaisir.
bonne continuation
Barbie
1er s'mi terminé en 2h03 :-) par rasmussen (invité) (88.123.7.xxx) le 16/10/07 à 12:55:43
Tu verras, quand tu auras la musculature de Ken, tu feras le MDP.
1er s'mi terminé en 2h03 :-) par GFHRFHTFH (membre) (194.3.231.xxx) le 16/10/07 à 13:04:38
Félicitation !
Une question : vous faite combien de mois d’entrainement avant le semi ? Moi j’ai commencé depuis 3-4 mois, et je ne pense pas que je suis prêt à faire un tel challenge psychologiquement et physiquement. J’ai fait un 10 km il y a 10 jours.
1er s'mi terminé en 2h03 :-) par zaw (membre) (86.203.117.xxx) le 16/10/07 à 13:09:39
Pour ceux qui cherche un semi roulant pour le printemps, je leur propose de venir en bretagne fin avril le 27 exactement pour faire le fabuleux ' 29ème Gavres- Port-Louis' et pour les accompagnateur un 10Km 'Plouhinec- Port-Louis' ou encore une rando pedestre de 10 Km environ sur chemin cotier.
1er s'mi terminé en 2h03 :-) par Len (invité) (62.73.170.xxx) le 16/10/07 à 13:36:44
@GFHRFHTFH
J'ai commencé à m'entrainer sérieusement au mois d'avril. Avant ça, je courrais simplement une fois par semaine, pour me décrasser, mais sans objectif (8 kms en 1 heure)
A partir d'avril, j'ai d'abord fait de l'endurance fondamentale jusqu'à aout : 2 séances / semaine à 75% FCM. Le but : développer l'endurance fondamentale ET perdre du poids( -5kg)
A partir d'aout : 2 à 3 séances par semaine où je travaillais soit sur des longues distances (12 à 15 kms progressivement), soit sur des distances plus courtes à rythme soutenu (10 kms en accélération progressive)
Voilà :-)
Donc là, je me demande qu'elle serait la bonne démarche pour titiller le chrono dans 6 mois.
1er s'mi terminé en 2h03 :-) par Len (invité) (62.73.170.xxx) le 16/10/07 à 13:38:46
PS : j'ai couru ce semi avec qqn de plus expérimenté que moi. Ca m'a beaucoup aidé. Sans lui, j'aurais fini, mais sans doute moins bien.
1er s'mi terminé en 2h03 :-) par GFHRFHTFH (membre) (194.3.231.xxx) le 16/10/07 à 17:00:00
Merci Len pour ton explication si concrète, je crois que pour moi il manque encore la longueur, il faut que je sorte un peu plus long temps de temps en temps.
1er s'mi terminé en 2h03 :-) par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 17/10/07 à 08:07:48
Un re-réponse de débutant :
ON dit que dans les préparations semi-marathon les sorties longues (SL) n'ont pas besoin d'excéder 1h30.
Moi je me base sur :
- SL <= 1h15 pour obj 10km
- SL <= 1h30 pour obj semi
- SL <= 2h30 pour obj marathon
Le coach de notre club nous demande de faire des 1h15-1h30 (plutôt 1h30 en ce moment) pour le semi qu'on prépare.
Après faut demander aux pros mais il y a aussi une progressivité dans la chronologie des plans de préparation et je ne sais pas si tu fais direct des sorties d'1h30 dès le début du programme ... ni d'ailleurs jusqu'à la dernière semaine avant ton objectif. Y a des semaines chargées, d'autres lights afin "d'emmagasiner" les charges passées, etc.
1er s'mi terminé en 2h03 :-) par Malague (membre) (86.199.4.xxx) le 17/10/07 à 08:29:07
Il faut proportionner les sorties longues au temps que tu mets pour faire la distance.
ex: semi en 1H30' : 1H20' SL; 2H : 1H45'
Mais c'est dans le temps que tu emmagasines les distances.
ex: marathon 4H30' : proportion théorique environ 4H. Tu ne peux pas le faire sous peine d'y laisser ta peau. alors, tu fais ça sur 3 jours:
Samedi :1H30 footing
Dimanche : seuil 30' + 3 X 10' + 30'
Lundi : 1H footing
1er s'mi terminé en 2h03 :-) par marmotte (membre) (212.23.162.xxx) le 17/10/07 à 09:06:26
@ malague : haaaaa !!!! tu viens de me faire comprendre un truc là ! merci !
1er s'mi terminé en 2h03 :-) par Len (invité) (62.73.170.xxx) le 18/10/07 à 13:41:12
Merci pour les explications :-)
Pour la petite histoire : je reviens à l'instant d'un footing de décrassage (jeudi midi, soit +4j après le s'mi). Contrairement à ce que je pensais, je suis CAR-BO-NI-SE. J'ai laborieusement parcouru 7kms en 45 min :-/ Qu'est-ce que ça serait si j'avais fini sur les rotules dimanche dernier ?!
1er s'mi terminé en 2h03 :-) par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 18/10/07 à 13:43:13
Bravo Len.
Quel obj t'étais tu fixé ? 2h ?
1er s'mi terminé en 2h03 :-) par Len (invité) (62.73.170.xxx) le 18/10/07 à 13:47:44
Entre 2h et 2h10. Vu que c'était mon 1er, c'était "au feeling" par rapport à mes sorties de 15 kms.
1er s'mi terminé en 2h03 :-) par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 18/10/07 à 13:52:35
Ah ok, bah t'as bien tenu le rythme alors.
Moi sur le 10km je suis à 52'... je me disais que sur le 21km ca ferait grosso modo 52*2=104' soit 1h44 + 5'30 du km restant donc 1h44 + 5'30 = 1"50 (en arrondissant) + 5' dans la nature soit 1h55..... j'espère que mon estimation tient la route...
1er s'mi terminé en 2h03 :-) par Len (invité) (90.49.115.xxx) le 19/10/07 à 08:19:19
Pour ma part, sur 10 kms, j'étais sur une base de 56 min à allure tranquille.
1er s'mi terminé en 2h03 :-) par GFHRFHTFH (membre) (82.237.229.xxx) le 19/10/07 à 12:04:56
Hier je suis sorti faire mon premier 15km, tout va bien sauf les chevilles sentent fatigués, ça ira…
J’ai fait mon premier 10 km en 53’ environ, je mets donc mon objectif moins de 2h pour le semi.
1er s'mi terminé en 2h03 :-) par jc (invité) (80.15.159.xxx) le 19/10/07 à 12:51:00
Et pour la dernière sortie longue, au moins 8 jours avant la course, après c'est trop rapproché.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge