quel entrainement pour ne pas trop perdre après un 10 km?

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quel entrainement pour ne pas trop perdre après un 10 km? par oeil du tigre (invité) (83.195.103.xxx) le 16/10/07 à 11:52:54

Bonjour, j'ai couru ce week-end un 10 km en 41'45 après 6 semaines d'entraînement 5 fois par semaine (objectif moins de 42 minutes, donc objectif atteint (record auparavant 43'20)).
J'aimerais ne pas trop perdre le bénéfice de l'entraînement en courant 2 fois par semaine.
Que me conseillez-vous : fractionné, endurance, allure, fartlek, un mélange de tout ça? merci

quel entrainement pour ne pas trop perdre après un 10 km? par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 16/10/07 à 11:54:04

3 fois minimum pour entretenir ...

quel entrainement pour ne pas trop perdre après un 10 km? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 16/10/07 à 13:47:36

2 séances c'est juste juste, mais dans ce cas tu pourrais garder :
- une séance d'endurance assez longue avec à l'intérieur du travail à différentes allures entre 80-90% fcm (maintien du foncier) ;
- une sortie plus réduite avec du travail de vitesse/vma sur du très court (100 à 200 m).
Avec ça tu devrais garder un minimum d'acquis en te reposant, mais tu perdras un peu quand même. Ce n'est pas grave, ça reviendra très vite avec une prépa spécifique, que tu aborderas en forme suite à cette période de repos relatif.
C'est vrai qu'une troisième petite sortie en endurance avec un peu de ppg compléterais bien (ou du vélo ou autre...).
Joël

quel entrainement pour ne pas trop perdre après un 10 km? par Malague (membre) (86.195.204.xxx) le 16/10/07 à 14:09:55

2 sorties, c'est pas assez car il y trop de repos entre chaque, quelle que soit la place de chaque séance dans la semaine. Il en faut 3 pour qu'il ait adaptation à l'effort.
Alterner pour que 2 jours se suivent, en faisant :
Lu;Me;Sa;Ma;Je;Di;Lu;Me;Sa etc...ainsi, ça peut faire :
Lu : Footing court (45')
Me : Vma 20' +(10 X 200)+ 10'
Sa : Footing long (1H10')
Ma : Footing court (45')
Je : Seuil 30'+ ( 3 X 5')à 85-87% + 15'
Di : Footing long 1H10' sur terrain vallonné.
Lu : FC (45')
Me : 20' + 8 X 45" en côte +10'
Sa : FL 1H10' avec 15' en variations d'allure (de 70 à 85% maxi)
Voilà, c'est une trame, permettant, sur 3 semaines de faire toutes les allures. La 4ème pouvant être réduite à 2 séances pour récupérer.

quel entrainement pour ne pas trop perdre après un 10 km? par R (invité) (194.153.110.xxx) le 16/10/07 à 14:17:45

@MALAGUE : as tu eu mon dernier mail de ce matin ?

quel entrainement pour ne pas trop perdre après un 10 km? par Malague (membre) (86.195.204.xxx) le 16/10/07 à 14:26:49

OUI, mais j'attends ce soir pour répondre.

quel entrainement pour ne pas trop perdre après un 10 km? par R (invité) (194.153.110.xxx) le 16/10/07 à 14:28:28

OK ok , du moment que tu l'as bien reçu it's ok !
prends ton temps ça n'urge pas , samedi je ne change rien , simplement pour dimanche matin 30' ou 45' ...?

quel entrainement pour ne pas trop perdre après un 10 km? par Malague (membre) (86.195.204.xxx) le 16/10/07 à 14:34:37

45' mais méthode secrète.

quel entrainement pour ne pas trop perdre après un 10 km? par R (invité) (194.153.110.xxx) le 16/10/07 à 14:37:03

Ok !
je ne connais pas trop l'coin , sais tu si y a un endroit pour courir avant le départ ?

quel entrainement pour ne pas trop perdre après un 10 km? par Malague (membre) (86.195.204.xxx) le 16/10/07 à 14:37:54

Moi non plus, mais on trouve toujours, t'inquiètes pas.

quel entrainement pour ne pas trop perdre après un 10 km? par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 16/10/07 à 14:41:44

hum hum methode secrete !!!! au controle antidopage @r lol lol

quel entrainement pour ne pas trop perdre après un 10 km? par R (invité) (194.153.110.xxx) le 16/10/07 à 14:49:30

Bello : y a de la caféine dans le coca light , et j'avoue je bois deux litres de Ricoré l'Ami du petit déjeuner , par jour ;)

quel entrainement pour ne pas trop perdre après un 10 km? par Malague (membre) (86.195.204.xxx) le 16/10/07 à 15:00:37

Oh que non, l'Ami Bello, point de ça chez moi (à part L'Anjou rouge et le Layon, mais bon, avant une course, ça l'fait pas).
Non, c'est la méthode qui est secrète pour s'échauffer.

quel entrainement pour ne pas trop perdre après un 10 km? par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 16/10/07 à 15:15:54

c'est la spéciale malague ....???

quel entrainement pour ne pas trop perdre après un 10 km? par Malague (membre) (86.195.204.xxx) le 16/10/07 à 16:52:58

ouaih!
Non!

quel entrainement pour ne pas trop perdre après un 10 km? par oeil du tigre (invité) (86.203.18.xxx) le 17/10/07 à 23:19:20

merci pour vos conseils, je vais déjà essayer d'en faire 2 par semaine sachant que je fais du vélo à côté. J'espère ainsi ne pas trop perdre pour améliorer mon temps la prochaine fois avec une nouvelle préparation spécifique...

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