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progresser sur courtes distances par ergaiv (invité) (88.165.52.xxx) le 16/10/07 à 20:50:09
Bonjour,
Tout d'abord petite desciption. JH de 27 ans 182cm 74 kilos. Record sur 10km 44minutes (un seul de fait et pas a fond) ; sur semi 1H38min (plusieurs mais toujours dans le cadre prépa marathon) et marathon 3h43min.
La saison des marathons est finie pour moi et je souhaites maintenant me ourner sur l'améliortion de la vitesse et sur courte distance : 10km et pourquoi pas 1 semi.
Ma question quel type d'entraînement faire pour se préparer sur ces distances ?
Pour info je fais du 3600 mètres sur 12 minutes
Merci d'avance
Vincent
progresser sur courtes distances par Poopa (invité) (83.204.122.xxx) le 16/10/07 à 21:04:53
Bonne progression en vue sur le court ... et le long.
Dans l'immédiat, fait 3-4 fois 1000 mètres en 3' 40" - 3' 50" R 3', 15' d'endurance avant et après.
40' au 10 KM faisables rapidement.
progresser sur courtes distances par Malague (membre) (86.195.204.xxx) le 16/10/07 à 21:09:22
3 à 4 séances par semaine
1 X Maxi 1h10'Endurance 65-70%
1 X VMA de 10 X 150m à 10 X 400 maxi
1 X court 45' endurance 70%
1 X 1h avec variation d'allure de 10' à 30' maxi
Faire des cross, des compèts maxi 5-7 kms, travailler dans les côtes, les descentes, faire du fartlek, bref, varier à l'infini les allures.
progresser sur courtes distances par Joël (membre) (82.254.53.xxx) le 16/10/07 à 21:33:25
A moins que tu aies fait ton marathon (et le reste) en te promenant, il y a un gouffre entre ton potentiel (3600 m en 12', vma 18.5 à 19) et tes perfs...
Tu devrais pouvoir viser autour de 36' au 10 km et 2h50 au marathon...
Tu es sûr de tes 3600 m ???
Joël
progresser sur courtes distances par ergaiv (invité) (88.165.52.xxx) le 16/10/07 à 22:01:01
au oui je suis sûr j aiu réaliser ce test dans le cadre de mon boulot ; maintenant jusqu a present je ne me suis jamais vraiment donné lors de mes courses mais j souhaites changer tout ça
Sportivement
Vincent
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