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Entraînements de courte durée pour un semi par Juliette (invité) (193.57.218.xxx) le 17/10/07 à 16:42:37
Bonjour à tous
J'aimerais préparer "sérieusement" un semi-marathon pour le 16 décembre (sachant que mon record est de 1h35 sur 20km) mais je ne peux m'entrainer qu'entre midi et 14h, entre 45 et 50 min. Je prévois bien évidemment les sorties longues le week-end, mais comment organiser mon entraînement en semaine sur une durée si courte?
Merci d'avance pour vos réponses!
Juliette
Entraînements de courte durée pour un semi par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 17/10/07 à 16:49:12
Bonjour
45 à 50' ça peut suffire pour faire du fractionné, 1/4 d'heure d'échauffement au début et 1/4 d'huer ede retour au calme à la fin, ça laisse entre 15' et 20' au milieu pour faire de la VMA ( 12X200, ou 10X300 ou 8X400 ) ou du seuil (5x1000 ou 2x2000 par exemple), plus les sorties un peu plus longues le week-end, ça doitrle faire!!!!
Entraînements de courte durée pour un semi par Juliette (invité) (89.224.31.xxx) le 17/10/07 à 20:28:45
Je me demandais si 1/4 d'heure d'échauffement suffisait, parce que j'avais l'habitude des 30min+étirements+accélérations qui prenaient au moins 3/4 d'h!!! Mais c'est vrai qu'1/2h pour faire le fractionné c'est déjà pas mal, et je suis sûre de revenir travailler avec de bonnes couleurs!!
Entraînements de courte durée pour un semi par zermatt (invité) (85.1.30.xxx) le 18/10/07 à 09:48:48
salut juliette...
tu peut toujour essayer de faire des variation d allure 5 a 10 mt par periode...sinon 1 x par semaine tu dedit ta seance a la vitesse ton parcour habituel a fond les gaz,avec un bon i pod plein de zic ca le fait aussi...
sportivement
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