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le mur à fois fois par O LIVIER 59 (invité) (82.127.255.xxx) le 17/10/07 à 18:11:08
Je suis à 5 marathons et à chaque fois je coince aprés 2h00 de course ou vers les 30km. Poutant je m'entraine très régulièrement 5 fois/semaine avec au moins une séance de 2h00 en endurance après trente cinq minutes de vélo. Lors du marathon, je m'alimente et m'hydrate régulièrement.
je parts avec un objectif de 2h59, je passe le 1 semi en 1h28 et je termine entre 3h03 et 3h15.
En compet le 10km je tourne en 38mn le 20km en 1h17mn le semi en 1h23mn.
Dois-je partir plus doucement? j'attends vos conseils merci
le mur à fois fois par Poopa (invité) (86.207.91.xxx) le 17/10/07 à 19:34:25
Apparemment tu ne pars pas trop vite, à part peut être les premiers KM comme c'est souvent le cas, et c'est bien dommage.
3h 03" tu es tout prêt, moi je verrais plutôt une erreur sur les vitesses d'entraînement.
12 km/h en endurance marathon, pour un gars qui vaut 3h, c'est déjà pas mal.
le mur à fois fois par dr.trape (invité) (82.127.65.xxx) le 17/10/07 à 19:48:03
Que consommez vous et combien pendant votre marathon?
Qu'elle quantité de glucides prenez vous dans le 3 jours avant le marathon?
le mur à fois fois par olivier 59 (invité) (194.2.122.xxx) le 18/10/07 à 09:50:29
tous les cinq km des barres ou gel énergétiques avec de l'eau en alternance avec les boissons énergétiques des stands mais j'avoue que vers les 35 km j'ai du mal à manger et à boire.
Par contre effectivement je ne bois pas de boissons sucrées avant les 3 jours sauf le jours où j'ai fait 3h03.
le mur à fois fois par Pinky (invité) (82.249.185.xxx) le 18/10/07 à 11:52:14
Quelles sont tes autres séances?
le mur à fois fois par olivier 59 (invité) (194.2.122.xxx) le 18/10/07 à 13:29:02
Voici une semaine type que je fais
le lundi 45mn de parcours pentus légérèment rapide, le mardi une séance de piste 6fois 1000km en 3mn35/km ou la séance de 2h00 et le midi une séance de 40mn de musculation haut du corps abdo, le mercredi corde à sauter trente mn, le jeudi sur piste 10 fois 400m en 1mn15s/tour, le vendredi repos, le samedi un WEEK-END/2 course sur route 10km à semi,une séance de 45mn en endurance de récupération seulement le dimanche après compétition, de plus je vais au travail en vélo 35mn l'aller effort tranquillement à légèrement élevé.
le mur à fois fois par olivier 59 (invité) (194.2.122.xxx) le 18/10/07 à 13:31:47
Je mesure 1m80 pour 78km (groose ossature).
le mur à fois fois par Poopa (invité) (86.215.243.xxx) le 18/10/07 à 13:54:42
A part la séance de 2h et encore, à quelle allure ? c'est parfait pour le 5000 mètres.
le mur à fois fois par Jérémie (invité) (88.166.61.xxx) le 18/10/07 à 13:57:21
@olivier : tu fais vraiment 78km ? Fichtre t'es grand !
(ok, je sors)
le mur à fois fois par Olivier59 (invité) (194.2.122.xxx) le 18/10/07 à 14:00:19
les 2 heures environ 28km sur mon podométre je pense en 4mn20/km.
le mur à fois fois par Poopa (invité) (86.215.243.xxx) le 18/10/07 à 14:07:05
Achète toi un cardio et revois tout ton entraînement de fond en comble, pas de corde ou muscu pendant la prépa marathon.
le mur à fois fois par olivier 59 (invité) (194.2.122.xxx) le 18/10/07 à 14:17:04
Tu crois que je dois reprendre mon cardio et faire plus de séances d'endurance avec celui ci. Effectivement je cours très rarement avec lui.
Je n'aime pas trop suivre un plan d'entrainement type pour la préparation d'un marathon car je fais pas mal de courses sur route (25 par an). Donc je dois composer.
Que me conseilles tu en séance de fond et périodicité ?
merci
le mur à fois fois par Poopa (invité) (86.215.243.xxx) le 18/10/07 à 14:29:24
25 par an ... 10-15 c'est déjà pas mal? et encore faut il en récupérer.
Comme le disait le regretté GM, AU MOINS 70% du temps total d'entraînement à 70% de FCM.
Tu as besoin de travailler à allure spécifique (4' 16" au KM), et un peu à ton allure semi du moment.
Pour maintenir VO2max, dans le cadre du marathon, des 400 à vitesse 5000 ou des 1000 à vitesse 10000 sont bien suffisants.
4-5 sorties par semaine, autour de 70 KM, alléger une semaine sur trois.
le mur à fois fois par olivier59 (invité) (194.2.122.xxx) le 18/10/07 à 14:48:25
merci poopa pour ces conseils.
Je vais essayer d'appliquer cela à partir de janvier après ma trève hivernal pour me préparer à la route du louvre et lever le pied sur mes courses.
Combien de longues sorties par mois et de combien de temps?
Quelqu'un me conseillait pour eviter ce mur d'essayer 2h00 d'endurance puis de faire quelques 1000m sur pistes!!!qu'en penses tu ?
le mur à fois fois par Poopa (invité) (86.215.243.xxx) le 18/10/07 à 14:56:07
La sortie longue, à part pour les champions, c'est en endurance et rien d'autre, 2 h c'est suffisant, plus long c'est usant ...
Certains greffent du spécifique, autant faire 3 fois 4000 ou 5000, au moins on sait ce que l'on a fait, et il reste une place pour la sortie longue, indispensable sur marathon.
le mur à fois fois par (invité) (62.197.110.xxx) le 18/10/07 à 14:58:06
" Comme le disait le regretté GM,..." ????
Pas de mauvaise nouvelle j'espère !!!!
le mur à fois fois par Poopa (invité) (86.215.243.xxx) le 18/10/07 à 14:58:48
La semaine allégée limite la SL à 1h 15'.
le mur à fois fois par Poopa (invité) (86.215.243.xxx) le 18/10/07 à 15:00:10
J'aurais dit "feu ..." et dieu sait s'il était tout feu tout flammes ...
le mur à fois fois par serge92 (membre) (90.44.17.xxx) le 18/10/07 à 15:40:00
PAS ASSEZ DE TRAVAIL EN ENDURANCE
2H----> 28km bien trop rapide
il te faut rééquilibrer ton plan d'entrainement et privilégier endurance fondamentale et active , bonne reprise
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