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pouvez vous me conseiller un plan d'entrainement du 10 km ? par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 17/10/07 à 23:12:03
bonsoir,
j'ai 28 ans, je peux courir 4 fois par semaine et je voudrais un plan d'entrainement pour un 10km. Dimanche dernier j'ai fait un 10km et j'ai fait 41'52". Pouvez vous me conseiller un plan d'entrainement merci beaucoup.....
pouvez vous me conseiller un plan d'entrainement du 10 km ? par R (invité) (194.153.110.xxx) le 18/10/07 à 09:31:31
Manelite ,
tu n'es pas en club ?
pouvez vous me conseiller un plan d'entrainement du 10 km ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 18/10/07 à 09:39:31
jour 1: fractionné = 10 x 400m en 1'30" / R = 1' au trot.
ou fartlek en nature = 12 accelerations égales au feeling.
jour 2: sortie mixte = 1h15' dont 20' au milieu un peu + vite
jour 3: seuil: 4 x 2000 en 8'20" / R = 4'
Jour 4: sortie longue = 1h30' en footing + gym après.
ne pas oublier les étirements et une bonne hydratation.
pouvez vous me conseiller un plan d'entrainement du 10 km ? par rafale_marine (invité) (194.250.149.xxx) le 18/10/07 à 09:41:36
@R: c'est toi qui dit ca?
pouvez vous me conseiller un plan d'entrainement du 10 km ? par R (invité) (194.153.110.xxx) le 18/10/07 à 09:56:00
@Rafale : non c'est juste une question , il me semblait qu'il l'était , donc je comprends pas pourquoi il posts plusieurs post pour avoir des plans d'entrainement
si on est en club on en sensé avoir un entraineur , en sus , un entrainement adpaté
mais bon , y en a d'autre dans ce cas aussi ici
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