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4min30 au km, combien au semi ? par tintin (invité) (77.193.104.xxx) le 20/10/07 à 00:25:50
salut
bien sur ,les séances sont faites sérieusement .
Merrrccciiii
4min30 au km, combien au semi ? par Oeil du Tigre (membre) (86.212.179.xxx) le 20/10/07 à 00:31:47
Bonsoir,
tout dépend à quelle intensité tu cours. Les 4mn30s sont fait à quelle allure ? A bloc ? Vite, moyen vite ? A quel pourcentage de ta VMA tu fais les 1000m en 4mn30 ? Ce temps de 4mn30 est-il réalisé sur 1 seul 1000m ou sur une série, par exemple 5x1000m ? Tu ne donnes pas assez de détails.
ODT
4min30 au km, combien au semi ? par (invité) (77.193.104.xxx) le 20/10/07 à 00:40:45
Bonnes questions...
Je ne connais pas ma VMA mais je fais 10X500 en 1'19 ou 3X1200 en 4'57 régulièrement.
Les 4min 30s au km, c'est dans une séance du type : 30 min endurance puis 3 X 10 ' à 85 % (donc pour moi 4'30) et10 min d'endurance.
4min30 au km, combien au semi ? par (invité) (77.193.104.xxx) le 20/10/07 à 00:41:28
merde j'oubliai
Oui je suis , il me semble presque à bloc
4min30 au km, combien au semi ? par GFHRFHTFH (membre) (82.237.229.xxx) le 20/10/07 à 02:09:14
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
lol
4min30 au km, combien au semi ? par (invité) (62.203.171.xxx) le 20/10/07 à 08:06:47
10 * 500 en 1' 19 et 1200m em 4'57... ?????????????
dis voire tu viens de l'athlé? ou alrs tu as un déficit d'endurance énorme.....
dis nous tous
4min30 au km, combien au semi ? par jc (invité) (84.97.92.xxx) le 20/10/07 à 08:18:55
il a du se planter
4min30 au km, combien au semi ? par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 20/10/07 à 08:19:34
Tu écris qu'en 4'30" au km tu es à 85 %, mais 85 % de quoi ? vma ? fcm ? Mais tu écris ne pas connaître ta vma. En tout cas on peut courir un semi au mieux à 85 % de vma, à condition d'avoir une bonne endurance et une préparation adaptée.
Fred
4min30 au km, combien au semi ? par Oeil du Tigre (membre) (86.212.179.xxx) le 20/10/07 à 09:48:14
je ne comprends pas trop ces chiffres....1mn19s (10x500) et 4mn30 sur des 10000m..Il doit yavoir une erreur. En plus "à bloc" n'est pas 85% ...bref
4min30 au km, combien au semi ? par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 20/10/07 à 09:57:39
Intuitivement sur tes séries de 3 x 10 minutes tu aurais peut-être trouvé ton allure semi ?
Mais tes 500 m courus en 1'19" correspondent à plus de 22,7 km/h, en principe cette distance se court à 100 % vma, alors ton allure semi serait plutôt vers 3'15" au km (19 km/h). Ou alors tes 4'30" au km correspondent à ton allure endurance facile à 13,3 km/h ?
Fais un test sur 6 à 7 minutes pour estimer ta vma et ce sera plus cohérent.
Fred
4min30 au km, combien au semi ? par (invité) (77.193.104.xxx) le 21/10/07 à 12:00:38
Merci à tous
je suis sincèrement désolé mais je me suis planté pour un temps, voici mes séries :
10X300 en 1'02s
8X400 en 1'30s
10X500 en 1'45s
5x800 en 3'05s
3X1200 en 4'57s
je cherche à quelle allure faire un semi ? 4'30 au km ?
4min30 au km, combien au semi ? par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 21/10/07 à 12:03:08
Comment as tu décidé de ces temps sur tes séries ?
Fred
4min30 au km, combien au semi ? par (invité) (77.193.104.xxx) le 21/10/07 à 18:59:07
je suis dans un club et les mercedis et les vendredis on fait ce type de séances. Donc je me cale sur des mecs qui sont réguliers et j'essaye de trouver mon rythm.
Ce qui me gêne c'est que je ne sais pas si je dois envoyer la sauce ou non ? Dans quel état finir ces séries ? D'autant plus que je trouve (au vue de mes lectures de plans )que les "temps de récup" sont assez longs (beaucoup plus que la moitié du temps ou de la distance).
Merci
4min30 au km, combien au semi ? par (invité) (82.245.9.xxx) le 21/10/07 à 19:43:44
meme temps que toi sur les 300, 400 et 1200 pour 1h35 sur semi. Mais plus de repetitions sur les series :12 à 14 pour les 300, 10 à 12 pour les 400, 4 à 6 pour les 1200.
Je faisais des series aussi à un peu moins de 4'30"/km de 3x15' à 2x30' r: 2' (plutot dur la derniére). Ces sceances à allures spécifique sont quand même de bons indicateurs.
4min30 au km, combien au semi ? par (invité) (82.245.9.xxx) le 21/10/07 à 19:44:25
mais si tu es dans un club demande à ton coach, il doit te connaitre un minimum je pense, non ?
4min30 au km, combien au semi ? par Demi-fondeuse (invité) (90.21.232.xxx) le 22/10/07 à 00:24:44
Mêmes temps que toi environ(ton temps au 400 est faux), mes 1200 sont plus rapides.
Entre 1H35 et 1H40 au semi.
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