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Allure sortie longue par yogui41 (membre) (90.35.44.xxx) le 20/10/07 à 21:50:34
Bonjour,
A quel % de sa VMA faut-il effectuer ses sorties longues ?
Merci
Allure sortie longue par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 20/10/07 à 21:53:37
Ca c'est de la question qui m'intéresse ...
Ou plutôt sa réponse.
Allure sortie longue par (invité) (82.245.9.xxx) le 20/10/07 à 21:53:52
pour quel objectif ?
Essaye : endurance + eventuellement 1 ou 2 ou 3 fractions à allure specifique + endurance
Allure sortie longue par yogui41 (membre) (90.35.44.xxx) le 20/10/07 à 22:28:21
Pour une sortie entre 1h30 et 2h00
Preparation d'un marathon
Allure sortie longue par I- (invité) (88.123.161.xxx) le 20/10/07 à 23:57:42
une séance longue commence à partir d'une 1 heure trente
voici comment je décompose
60% de vma 30' à 40'(montée en kilomètres)
65% de vma 20'
70% de vma 15'
75% de vma 15'
80% ou 85% de vma de 5' à 3 kms selon le foncier et le suivi du plan
5' à 10' de relâchement
bon run
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