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interprétation résultats test fc par paliers par reivilog (invité) (88.178.189.xxx) le 21/10/07 à 10:04:45
Bonjour,
J'ai réalisé hier un test de FC par palier avec les résultats suivants (FCMax : 189):
150 05:44
154 05:33
160 05:11
165 04:53
170 04:29
175 04:17
180 04:09
D'après ce que j'ai lu, cela me donne une VMA de 15,6 km/h.
L'allure régé 65% VMA est de 05:55, ce qui signifie d'ailleurs que je dois rajouter un palier à 145 pulses pour le prochain test, si je ne trompe pas.
L'allure régé 70% VMA est elle de 05:29 (soit 155 pulses environ).
Ces allures de 65% et 70% VMA correspondent-elles aux allures à respecter pour être en endurance fondamentale / douce ?
Je me pose cette question car j'ai pris l'habitude de faire mes échauffements, récup et sorties longues à max 140 pulses (75% FCM), cela représente bien 2/3 de mes entrainements en fait.
Autrement, la courbe de FC montre un yoyo permanent sur les 3 premiers paliers, j'en déduis que je ne travaille pas assez ces allures.
Enfin, pas évident de mettre en place un plan d'entrainement à partir de ces données, même en s'appuyant sur la littérature que j'ai trouvé...
Mais c'est clairement intéressant comme séance pour évaluer sa forme et sa progression.
Merci d'avance pour vos éclaircissements.
Olivier
interprétation résultats test fc par paliers par (invité) (82.245.9.xxx) le 21/10/07 à 11:18:36
tu peux expliquer un peu le mode d'emploi de ta sceance ?
comment elle se deroule ?
interprétation résultats test fc par paliers par reivilog (invité) (88.178.189.xxx) le 21/10/07 à 12:07:54
Pour le mode d'emploi précis, je me suis appuyé sur les docs suivantes :
http://crchsbre.club.fr/telecharger/test_paliers_%20fc-determination_VMA-%20Delerue%20Ch-mars2006.pdf
http://crchsbre.club.fr/telecharger/test-paliers-fc-43-70-analyse.pdf
En gros, il s'agit de courir des 1000 m à différentes FC (en essayant d'être le plus stable possible). Au bout de chaque 1000m, tu as 200m pour augmenter et stabiliser tes pulses au palier supérieur.
Test à réaliser sur piste donc.
Le temps réalisé au dernier palier permet d'extrapoler ton temps au 10 km (suffit de faire x 10) en optimisant au mieux ton potentiel. A partir de ce temps au 10km, tu calcule la vitesse en KM/h et en divisant par 0,93, tu obtiens ta VMA.
Voila ce que j'ai compris.
Pour définir,à partir de quel FC il faut partir, combien de paliers il faut faire, je te laisse regarder les docs évoqués plus haut.
interprétation résultats test fc par paliers par reivilog (invité) (192.44.63.xxx) le 22/10/07 à 17:29:22
un p'tit up! mon post étant passé inaperçu hier (logique vu le nombre de forumeurs qui ont explosé les chronos)
interprétation résultats test fc par paliers par Poopa (invité) (90.18.218.xxx) le 22/10/07 à 18:53:50
Il ne faut pas trop suivre Delerue dans ses élucubrations, si tu as passé le VAMEVAL, la vitesse en endurance que tu pourras supporter sans dommages est de 65% du résultat.
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