CROSS collège 2800m

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CROSS collège 2800m par Justine (invité) (83.198.209.xxx) le 21/10/07 à 17:25:05

Bonjour,

Mardi 23 Octobre, j'ai mon CROSS du collège, je dois courir 2800m.
Je ne suis pas très sportive, je fais 2800m en 15.56 sec.
Alors pour le CROSS, j'aimerais m'améliorais !
Est ce que quelqu'un aurait des idées, conseils, astuces ?
Des recettes de boisson énergisantes maison ?? (sans miel PAR PITIE !)
J'ai une de mes amies qui boit de la RED BULL, elle dit que c'est génial, mais c'est interdit d'en acheter en France.

Merci d'avance !

CROSS collège 2800m par Justine (invité) (83.198.209.xxx) le 21/10/07 à 17:26:37

J'ai oublié de préciser, je n'ai que 14 ans ... donc je ne suis pas super sportive ... enfin si un petit peu.

CROSS collège 2800m par op (invité) (195.132.158.xxx) le 21/10/07 à 18:26:30

MDR excellent le coup du REDBULL

CROSS collège 2800m par Justine (invité) (83.198.209.xxx) le 21/10/07 à 18:42:07

ça m'aide pas beaucoup ta réponse "op".
Alors quelqu'un peut m'aider ???

Merci d'avance.

CROSS collège 2800m par cutomi (invité) (80.170.170.xxx) le 21/10/07 à 19:20:00

un bon cafe avant la course il y a rien deux mieux

CROSS collège 2800m par JEt (invité) (83.157.19.xxx) le 21/10/07 à 19:38:46

en fait personne te répond c'est surement parce que c'est bien trop tard pour progresser il aurait fallu au moins deux semaines mais bon si tu veu tu peux faire une séance de fractionné genre 30" tré vite 30" trotiné tu en fais 10 demain mais pas à fond car sinon tu seras k-o pour le cross.dors bien et mange des pates demain soir meme si ce n'est "que" 2800m

CROSS collège 2800m par Justine (invité) (86.215.190.xxx) le 21/10/07 à 20:01:56

Ok ok merci quand même. Bah ce soir j'ai mangé des pates, demain matin je vais en mangé aussi, et demain soir aussi, mardi matin on car il faut en mangé 3/4h avant, et je n'aurais pas assez de temps, donc j'ai prévu de prendre 2 cachets de vitamine C et un jus d'orange frais préssé avec de vraies oranges avec une barre de céréales balisto ^^, vous croyez que c'est bien ?
Certaines personnes mange un sucre, est ce un bon moyen ??

Merci d'avance

CROSS collège 2800m par Rémi (membre) (86.192.186.xxx) le 21/10/07 à 20:28:40

Pour assister tous les ans aux cross de mon collège je te dirais que la première chose à faire est d'abord de t'échauffer. Ce que ne font pas 99% des élèves. Donc courir plusieurs minutes très lentement puis un tout petit peu plus vite (mais tu dois être capable de parler aisément en courant) faire quelques accélérations sur une trentaine de seconde (mais pas à fond!) Ensuite peut être faire quelques "lignes droites" sur 60m environ, c'est à dire commencer à courir très lentement puis accéler petit à petit pour finir assez vite (mais courir vite sur un temps TRES court il ne faut pas que tu fasses 40 m de sprint). Il s'agit de t'échauffer, pas de te fatiguer donc à toi de voir en fonction de ton état.
Pour l'entrainement il est bien entendu trop tard pour progresser. Autant ne rien faire demain pour arriver bien reposé mardi que d'essayer de faire un entrainement qui ne ferait que t'user sans te faire progresser.
Pour la nourriture ça dépend de l'heure à laquelle tu vas courir. Il est bon d'avoir au moins deux heures, pour digérer. Si tu as pris un petit déjeuner corret j'ai envie de te dire de ne rien prendre. Eventuellement un fruit comme une pomme.

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