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pourquoi devrais-je courir lentement ? disait Zatopek par pehat (invité) (83.250.22.xxx) le 21/10/07 à 19:42:04
Bonjour à tous,
J'ai une question qui se rapproche de la question du très célèbre Emil Z.
Lorsque je regarde des plans d'entrainements (ex JI pour n'en citer qu'un...) pour courir un marathon entre 3h15 et 3h30, ils préconnisent de faire les sorties longues à un rythme relativement lent de 6 min/km voir 6,15 min/km. J'ai retrouvé ces mêmes conseils de la part de certain forumeurs.
J'ai aimé connaitre l'intérêt de courir lentement lors des sorties longues. Est-ce pour favoriser une fréquence cardiaque faible, éviter les blessures, diminuer la fatigue?
Merci pour vos conseils éclairés.
Pehat
pourquoi devrais-je courir lentement ? disait Zatopek par waiting sponge (invité) (82.229.140.xxx) le 21/10/07 à 20:08:02
up !
j'aimerais savoir aussi...
pourquoi devrais-je courir lentement ? disait Zatopek par jibé (membre) (82.228.131.xxx) le 21/10/07 à 20:38:05
tu trouveras des elements de reponse dans les docs et sites suivants
http://fouleemuroise.free.fr/images/vo2max03.pdf
http://crchsbre.club.fr/telecharger/Le%20test%20de%20paliers%20%E0%20la%20fc-d%E9termination%20de%20la%20VMA-%20Delerue%20Ch-mars2006.pdf
http://www.volodalen.com/
http://www.runirina.com/Runirina2007/index.htm
a+
pourquoi devrais-je courir lentement ? disait Zatopek par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 21/10/07 à 23:05:05
Salut
Pas d'infos à te filer la dessus. Malague, Serge92 et d'autres "Anciens" te diront les bénéfices à tirer de ces types d'entrainement
Franck
pourquoi devrais-je courir lentement ? disait Zatopek par Deepsky (membre) (83.196.78.xxx) le 21/10/07 à 23:22:17
c'est pas pour s'économiser les gambettes et en particulier les genoux? Sachant que plus on court vite plus le choc est important surtout s'il n'est pas absorbé par la surface sur laquelle on court...
pourquoi devrais-je courir lentement ? disait Zatopek par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 22/10/07 à 09:46:49
bonjour,
Je crois qu'il faut habituer notre appareil cardiaque à l'effort et à se développer:
il se développe en volume par l'endurance.
la vitesse renforcant le coeur en le musclant.
2 effets différents.
voir ce site :
http://www.conseils-courseapied.com/entrainement-course-a-pied-running-trail.html
pourquoi devrais-je courir lentement ? disait Zatopek par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 22/10/07 à 09:59:28
je reprends Jibé... ce petit doc est très bien réalisé
http://fouleemuroise.free.fr/images/vo2max03.pdf
pourquoi devrais-je courir lentement ? disait Zatopek par Malague (membre) (86.210.5.xxx) le 22/10/07 à 10:58:50
Courir lentement a plusieurs incidences:
La première, effectivement, augmenter le volume interne du coeur. Plus il est important, moins il tourne vite.
La seconde, mettre en relation étroite le système physiologique et le système physique et le domaine psychologique. Dès que vous prenez de la vitesse, l'un ou deux des trois ont tendance à baisser, voire s'effondrer. Il faut que ces 3 systèmes prennent l'habitude de travailler ensemble et ainsi ils progresseront de manières importantes. C'est ainsi qu'un débutant ira doucement à 8 km/h par exemple et que 2 ou 3 ans plus tard, pour une même dépense énergétique il sera à 10 km/h
la troisième incidence, c'est : en allant doucement, une meilleure préparation à la séance difficile du lendemain et en corrolaire une meilleure récupération pour la séance placée le lendemain de la séance difficile.
Aller doucement, c'est prévenir les blessures, prendre plus de plaisir, augmenter les envies.
pourquoi devrais-je courir lentement ? disait Zatopek par choupi (invité) (160.62.4.xxx) le 22/10/07 à 11:13:28
salut malague
J'attends toujours ton mail :o)
Je recommence à courir après 4 mois de pause. Peux tu me faire un plan d'entrainement pour un mois, j'ai une course de 5.5 km le 24 novembre et j'aimerai arriver à les courir en 24 minutes.
Merci
pourquoi devrais-je courir lentement ? disait Zatopek par Malague (membre) (86.210.5.xxx) le 22/10/07 à 13:36:47
Salut Choupi.
Il me semble bien t'avoir répondu que j'attendais ton feu vert, ainsi que le ou les objectifs importants et leurs date et distances.
Tu étais en attente de bilan, donc je n'ai rien fait comme plan particulier dans l'immédiat.
pourquoi devrais-je courir lentement ? disait Zatopek par R (invité) (194.153.110.xxx) le 22/10/07 à 13:52:32
@Malague : coucou , as tu eu mon dernier mail envoyé hier ?
(j'ai l'impression que ma seconde boite mail déconne aussi )
pourquoi devrais-je courir lentement ? disait Zatopek par choupi (invité) (160.62.4.xxx) le 22/10/07 à 13:53:01
je t'avais mis mes temps, non?. Ok je le refais sur ton mail privé
pourquoi devrais-je courir lentement ? disait Zatopek par Lisette (invité) (82.230.125.xxx) le 25/10/07 à 17:31:13
Malague c'est un peu déprimant tout de même de se dire qu'on progresse seulement au bout de 2 ou 3 ans!!!!??
Je commence tout juste en club et cours en effet à très faible allure mais j'espère tout de même progresser plus vite ;-)
Rassure moi...en courant trois fois par semaine ai-je une chance de m'améliorer au moins de 2 min au 10 km d'ici un an??!! ;-)
Merci l'ancien!
pourquoi devrais-je courir lentement ? disait Zatopek par deffective (invité) (90.14.224.xxx) le 25/10/07 à 17:34:33
il faut 3 ans pour faire un bon courreur tous les entraineur d'athlé te le diront
pourquoi devrais-je courir lentement ? disait Zatopek par pegase (membre) (83.112.62.xxx) le 25/10/07 à 19:03:52
mais heureusement, sinon ce serait décourageant, on ne passe pas brutalement de mauvais à bon en une nuit au bout de trois ans, donc, pendant ces trois années, on progresse.
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