Demande de plan d'entraînement 10km et semi

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Demande de plan d'entraînement 10km et semi par Gambit (invité) (86.68.124.xxx) le 22/10/07 à 17:49:17

Bonjour,

Je suis un gros débutant. Deux sorties en deux semaines : samedi 13 octobre 9,5 km en une heure et dimanche 21 octobre 8,5 km en une heure (je vais moins vite car je cherche à perdre du poids, donc je faisais baisser ma FC).

Mes objectifs sont de faire un 10km puis d'enchainer avec un semi. Pour cela j'ai quelques mois, car les prochaines courses seront surtout au printemps.

Je cherche à perdre du poids (je fais 1m63 pour 64 kilos, donc faudrait que je perde 4 kilos pour avoir mon poids de forme) et à faire un temps honnête sur 10 et semi.

Voici les infos pour que les techniciens puissent me faire un beau planning d'entraînement. J'ajoute qu'au planning CAP je ferai de temps en temps (obj. une fois par semaine) de la piscine, mais je préfère ne pas l'inclure dans le plan d'entraînement car c'est du plaisir d'y aller et je barbote tranquillement.

Taille : 1m63
Poids : 64kg
Le seuil de transition anaérobie est estimé à une vitesse de 8 à 9 km/h pour une FC de 168/min
VMA 12 à 13 km/h pour une FCmax de 200/min
VO2 (mais ça on s'en fiche je crois ^^) : 41.3

Mon mail : edengo.pubCHEZlaposte.net

Merci à vous. et surtout détaillez bien le plan car je suis un gros néophyte. Par exemple, me parler fractionné, c'est limite du chinois ^^

Pour dernière info, j'ai un Forerunner 305.

Demande de plan d'entraînement 10km et semi par Gambit (invité) (86.68.124.xxx) le 22/10/07 à 17:57:56

Pour les données de VMA, FCmax, seuil anaérobie, je suis allé voir un médecin du sport et j'ai fait des tests sur un tapis avec électrodes et masque.

Je vous remercie d'avance pour vos plans.

Demande de plan d'entraînement 10km et semi par Gambit (invité) (86.68.124.xxx) le 22/10/07 à 19:38:29

Eh ! M'oubliez pas :-)

Demande de plan d'entraînement 10km et semi par Gambit (invité) (86.68.124.xxx) le 23/10/07 à 16:05:10

Ai rien reçu sur mon mail :-(

Demande de plan d'entraînement 10km et semi par Gambit (invité) (86.68.124.xxx) le 23/10/07 à 17:28:43

A défaut, savez-vous où je pourrais en trouver des tout faits sur Internet ?

Demande de plan d'entraînement 10km et semi par Gambit (invité) (86.68.124.xxx) le 23/10/07 à 17:38:00

Et d'après mes carac, je peux espérer faire quels temps aux 10 et semi ?

Demande de plan d'entraînement 10km et semi par ko-to (invité) (195.25.232.xxx) le 23/10/07 à 17:42:28

tu trouveras des plans pour tous niveaux et toutes distances ici :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/rubrique.php3?id_rubrique=15

Demande de plan d'entraînement 10km et semi par Gambit (invité) (213.103.244.xxx) le 24/10/07 à 08:00:35

Merci pour le lien.

Snif personne ne m'a envoyé de plan sur mon mail :-(

Il est encore temps ! Il fait froid, alors bougez-vous.

Demande de plan d'entraînement 10km et semi par gavroche (membre) (62.23.209.xxx) le 24/10/07 à 10:54:46

gambit cherche le post de serge b sur le forum par google ,il fait des plans pour tout le monde, c'est pas un libre service ici, c'est un forum de discussion, je trouve un peu facile de débarquer sur le forum en disant je suis ceci je suis cela envoyez moi un plan!!!!!
si tu veux un vrai plan va t'inscrire en club, là tu auras un entraineur qui te connaitre.
serge b concocte des plans parce qu'il est sympa mais il faut au moins faire l'effort de faire un peu des recherches.et puis p^leins de sites en proposent.
bonne journée

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