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Capacité sur marathon-VMA limité ? par JOYEL (invité) (194.51.20.xxx) le 23/10/07 à 11:08:53
Bonjour,
ancien fumeur de 108 Kilo, je me suis lancé dans la CAP il y a 5 ans, avec comme 1er marathon la même année Honfleur le havre en 4h15 en pesant 84 KG deux ans plus tard MDP en 3h30 puis il y a deux ans 3h03 aux marathon des yvelines en suivant le plan jogging international pour 3h00.
J'ai désormais 7 marathons derrière moi plus ou moins bien effectué d'après mes objectifs.
Aux dernier marathon des yvelines la semaine dernière je me suis encore trainé en 3h04 du coup je me demande si mes jambes ne seraient elle pas "programmées" pour une limite haute de 3h02 au marathon (VO2max atteinte ou VMA limitée), ou bien mes jambes peuvent elles être fatiguées (je fais du vélo entre chaque marathon.
Mon objectif est de finir en moins de 3h00 au moins une fois
j'ai 36 ans cette année.
Merci de vos réponses
Capacité sur marathon-VMA limité ? par (invité) (194.51.20.xxx) le 23/10/07 à 11:24:54
personne pour répondre ?
Capacité sur marathon-VMA limité ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/10/07 à 11:27:44
Juste un peu de patience peut-être ?
As tu une idée de ta vma ?
Fred
Capacité sur marathon-VMA limité ? par (invité) (194.51.20.xxx) le 23/10/07 à 11:46:42
ah merci à toi fred je suis content que se soit toi qui réponde, tu m'avais déja
Capacité sur marathon-VMA limité ? par (invité) (194.51.20.xxx) le 23/10/07 à 11:52:18
je n'ai aucune idée sur ma VMA,(comment la prendre le plus simplement possible?)
au niveau FCM j'ai éssayé de la prendre sur 1200, 2000 M
mais je n'arrive pas à faire monter le cardio !
Je plafonne à 178,
alors que je viens de faire le marathon des Yvelines à environ 167 puls
merci à toi fred tes conseil me sont très précieux
Capacité sur marathon-VMA limité ? par serge92 (membre) (82.124.218.xxx) le 23/10/07 à 12:08:26
JOYEL tu te fais un test sur 6' le plus régulier possible et au maximum de tes possibilités surtout sur les derniers 300m ce qui te donnera une bonne approximation de ta vma et de ta fcm ( cette dernière étant souvent sous-estimée car très difficile à atteindre en dehors d'une compétition au coude à coude....) à partir de ces indications tu as les bases pour travailler avec les bonnes fc et tes temps pour le spécifique amélioration vma.
Le mieux étant de te faire un test type delerue qui permet de visualiser tes points forts et ceux qui le sont moins!
Le passage sous les 3h est souvent psychologique alors tenacité tu es encore jeune :-)))
Capacité sur marathon-VMA limité ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/10/07 à 12:20:11
Tu n'es pas très loin, ça dépend de ta préparation, il faut conserver de l'allure seuil (vitesse semi) et un peu de seuil + (allure 10 km) également, ne pas se contenter de l'allure marathon. Courir sur des parcours un peu vallonnés permet de reculer le seuil de fatigue, avec un renforcement musculaire naturel adapté à la course.
Fred
Capacité sur marathon-VMA limité ? par (invité) (194.51.20.xxx) le 23/10/07 à 12:25:20
Excusez moi mais je suis nouveau sur ce forum mais en même temps que je suivais la discussion avec impatience, j'ai créé mon profil surnom "JOYEL" sur ma messagerie perso, du coup du boulot je ne vois pas vos réponse fred et serge92 excusez ma novicité
Que faut il faire ?
Capacité sur marathon-VMA limité ? par serge92 (membre) (82.124.218.xxx) le 23/10/07 à 12:32:49
JOYEL nous vois-tu? :-)))))
Capacité sur marathon-VMA limité ? par (invité) (194.51.20.xxx) le 23/10/07 à 12:49:30
serait il possible de faire un copier/coller des réponses de fred et serge 92 dans le deuxième message Capacité sur marathon-VMA limité ? 2
svp
Capacité sur marathon-VMA limité ? par (invité) (194.51.20.xxx) le 23/10/07 à 12:58:30
Merci à vous , pour vos réponses et excusez moi encore,
cela me rassure que ce soit psychologique mais que feriez vous pour repartir du bon pied et parvenir à moins de trois heures pour MDP
Je ne veux pas perdre le fruit de ma préparation
J'avais le sentiment d'être pas très loin cette fois ci pourtant je prend le départ en ayant l'impréssion d'être déja fatigué !
Capacité sur marathon-VMA limité ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/10/07 à 13:00:32
Ce n'est pas forcément que psychologique, mais sans doute physiologique également. Donne un peu des infos sur ta préparation spécifique.
Fred
Capacité sur marathon-VMA limité ? par Malague (membre) (86.210.5.xxx) le 23/10/07 à 13:01:09
L'impression d'être fatiguépeut exister les jours précédant la course, mais le jour même, il y a peut-être un souci dans la prépa, ce qui t'empêche de parvenir à tes fins.
Capacité sur marathon-VMA limité ? par serge92 (membre) (82.124.218.xxx) le 23/10/07 à 13:17:02
quand je disais psychologique je n'affirmais pas que c'était à coup sur ton cas mais je l'ai reamarqué sur plusieurs personnes qui ensuite sont descendues sous les 2h45 ! comme Fred pour te donner un avis plus "fin" il serait nécessaire de lire le programme effectué pour ta prépa, parfois en changeant peu de choses on peut faire évoluer favorablement le chrono....depuis ton point de départ tu as fait un beau parcours bravo à toi, maintenant faut pas non plus te mettre trop la pression, mieux vaut la boire dixit Krusti le roi de la prébaration :-))))
Capacité sur marathon-VMA limité ? par Malague (membre) (86.210.5.xxx) le 23/10/07 à 13:54:38
Tiens, Serge92, t'es enrhubé? tu parles de prébaration. Gaffe aux froidures l'Ami et bonjour à Baghée.
Capacité sur marathon-VMA limité ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/10/07 à 14:09:19
Non, c'est pré-bar, et -ation c'est pour faire mieux, pour causer riche.
Fred
Capacité sur marathon-VMA limité ? par Malague (membre) (86.210.5.xxx) le 23/10/07 à 14:12:00
Bien vu!
Capacité sur marathon-VMA limité ? par serge92 (membre) (82.124.218.xxx) le 23/10/07 à 14:14:14
c'est du langage "krustien", Malague merci pour elle je transmets ce soir....à l'entrainement!
Capacité sur marathon-VMA limité ? par (invité) (194.51.20.xxx) le 23/10/07 à 14:57:01
En fait j'ai toujours suivi les plans jogging international
5 séances avec 1 sortie longue une séance de récup souvent le lundi, une séance de fractionné de 10 X 400 jusqu'à 8 X 1000 et deux séance au seuil ou allure marathon.
En fait pour cette dernière préparation mes fractionnés se sont bien passé avec tjs qques secondes d'avance sur le prévue mais la veille et le jours du départ je le sens pas je suis comme fatigué
Peut être que je me repose pas assez la dernière semaine pour bien assimiler les séances précédente, pour cette fois ci des problèmes perso m'ont obligé à faire des nuit de pas plus de 6 heures lundi, mardi et mercredi ensuite je n'ai pas pu récupérer
Ou bien devrais je faire un programme spécifique en cote et fractionné court mais comment et combien je ne sais pas
Capacité sur marathon-VMA limité ? par serge92 (membre) (82.124.218.xxx) le 23/10/07 à 15:14:55
attention à ne pas courir trop vite.....par rapport à ton programme il te faut 2 séances d'endurance, de plus tu noous donnes pas d'indication temps sur tes fractionnés....ne connaissant pas ta fcm à quelles allures pouvais-tu faire ta séance longue....tous ces paramètres sont à maitriser pour ne pas arriver carbo la dernière semaine sans oublier ta gestion de course.
Capacité sur marathon-VMA limité ? par (invité) (194.51.20.xxx) le 23/10/07 à 15:26:57
Au niveau des fractionnés je suivais les indications du plan environ 2min08 le 600 m
et pour mes séances au seuil je me cale généralement sur du 155/160 puls
Il est vrai que je devrais effectuer un nouveau test de FCM car cela à du évoluer je pense le faire dès ma reprise
Comment reprendre le mieux possible après le marathon de dimanche dernier en vue d'enfin parvenir à mes fin pour le marathon de Paris en pleine forme
Serait il possible d'avoir un plan ?
Depuis que je me suis mis à la course j'ai toujours peur de perdre ce que j'ai acquis et de plus je mange démesurement !
donc peur de prendre du poids comme auparavant
merci de ta réponse
Capacité sur marathon-VMA limité ? par (invité) (194.51.20.xxx) le 23/10/07 à 15:29:09
Mes séances longues étaient effectuées entre 130 et 145 fin de parcours
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