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crampes du 30eme km , pourquoi par le dahut (invité) (83.152.206.xxx) le 23/10/07 à 13:27:50
Bonjour à tous
J'ai fait mon premier marathon ce dimanche avec objectif 3H 30 , après une préparation sur 12 semaines .
Tout allait bien jusqu'au 25 km puis début de crampes haut de cuisse gauche, puis toute la jambe pour finir par les 2 jambes et à la fi je ne pouvais même plus marcher, obliger de m'arrêter tous les 100m pour étirer les jambes.
Du coup j'ai fini comme j'ai pu en 3 H 45 .
D'après vous , d'ou cela peut il venir ?
Sortie longue de maxi 2H00, estce suffisant ?
Peut être pas assez bu avant le départ ?
Température assez froide au départ avec très très peu d'échauffement ?
éjà arriver ou si vous pouvez me conseillez pour ne plus que cela m'arrive. Merci
Si cela vus est d
crampes du 30eme km , pourquoi par Malague (membre) (86.210.5.xxx) le 23/10/07 à 13:51:50
La boisson avant le départ n'est pas le plus important. C'est sur tout le cycle et en particulier la dernière semaine. Les crampes sont souvent dues à une perte importantes des sels minéraux. Il faut donc varier au maximum les boissons. Faire une cure de magnésium aussi (conduction électrique système nerveux-système musculaire pour faire simple) car des faiblesses, voire des carences en ce domaine sont très préjudiciables.
crampes du 30eme km , pourquoi par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 23/10/07 à 13:53:43
MagnéB6 en cure avant une grande course... détendre et assurer le bien-être !
crampes du 30eme km , pourquoi par schmoll (invité) (194.214.8.xxx) le 23/10/07 à 14:04:14
et si c'était une première partie de course trop rapide.
Ensuite, sur marathon ça ne pardonne pas avec des crampes vers le 25-30ème...
crampes du 30eme km , pourquoi par bill (invité) (81.49.23.xxx) le 23/10/07 à 15:46:24
La sortie longue de 2h00 ne l'est pas assez ! Ta musculature n'était pas adaptée à un effort aussi long.
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