Marathon : la rochelle en 3h30 ?

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Marathon : la rochelle en 3h30 ? par Jul (invité) (83.192.45.xxx) le 23/10/07 à 14:04:58

Bonjour,

Je voulais savoir s'il est faisable de faire le marathon de la rochelle ( 25 novembre )dans 5 semaines, sans préparation spécifique en 3h30 environ, je pensais préparer le plan sur 8 semaines, en fait depuis 3 semaines j’avais des priorités au 10 km et j’ai donc délaissé la préparation marathon
Mes record : semi marathon 1h34’18 10km : 39’20’’
il y’a 3 semaine j’ai donc fait :
SEMAINE 1 :
jour1 : échauffement 35' + 10 x 1'15" R1' ( 16 km/h environs ) retour calme total : 12 km en 1h14
jour2 : échauffement 40'+ 15'(entre 15 et 16km/h env.)retour calme 12,5 km en 1h14
jour3 : footing : 11km en 55’
jour4 : compétition semi marathon 1h34’18
SEMAINE 2 :
Jour 1 : footing 10 km en 1 heure
Jour 2 : footing 10 km en 1 heure
Jour 3 : footing 4 km
Jour 4 : compétition 10 km
Jour 5 : footing 8 km en 50’ + 25’ de vélo

SEMAINE 3 :
Jour 1 : sur piste : Echauffement 20' + 10 x 400m ( 1'26 de moyenne 16,74 km/h )retour calme total : 55’
Jour 2 : échauffement 30'+ 15' ( entre 15 et 17 km/h ) retour calme 11km environs en 1h
Jour 3 : footing + 2 x 1’15’’ total : 11 km en 57’
Jour 4 : Footing 4 km
Jour 5 : compétition 10 km

CETTE SEMAINE j’ai commencé un plan spécifique par un footing de 17 km en 1h30


Est-ce que je peux atteindre l’objectif de 3h30 ou le finir sera déja pas mal? c’est mon 1er marathon

Merci pour vos réponses !

Marathon : la rochelle en 3h30 ? par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 23/10/07 à 14:48:23

Ton objectif est largement réalisable.
Avec tes références sur semi et 10Km, tu peux même viser un peu moins.

Ta préparation sur 10Km n'est pas inutile. En te concentrant désormais sur de l'allure plus calme et des sorties longues, cela devrais le faire.

Marathon : la rochelle en 3h30 ? par R (invité) (194.153.110.xxx) le 23/10/07 à 14:52:23

Salut GGBI ,
je ne poste plus sur les blogs , donc je profite de ton passage ici pour te souhaiter un prompt rétablissement en espérant que tu aies une bonne nouvelle avant la fin de la semaine à nous annoncer
je sais ce que c'est que de s'investir dans quelque chose qui part en fumée en un rien de temps , mais le repos forcé peut être bénéfique cependant , surtout si tu avais fait un gros entrainement où la fatigue pointait du nez , donc profite , le corps se remettra pile poil à l'heure tu as tout le recul qu'il faut pour bien gérer cet aléas malheureusement injuste que réserve la Cap à tout coureur !
bon courage !

Marathon : la rochelle en 3h30 ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 23/10/07 à 14:58:56


Pour revenir au sujet:

ok avec GGBI: tout en gardant de la qualité, il faudrait rallonger un peu tes sorties, avec au moins 1 de 2h à 15 ou 20 jours du marathon.

bonne chance

Marathon : la rochelle en 3h30 ? par Jul (invité) (83.192.45.xxx) le 23/10/07 à 15:33:17

ok, merci pour les réponses,je suis rassuré, j'avais un peux peur de manquer de temps pour réaliser l'objectif !!

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