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debutant en course aide par céline (invité) (82.127.8.xxx) le 25/10/07 à 11:34:13
Bonjour a tous!!
J'aimerais avoir de l'aide. J'ai 26ans 1m66 pour 63kg de sex féminin et je pratique un peu de sport(tennis, squash, rando,..). J'aimerais me mettre a la course et pouvoir courir 10km en moins de 50mn ça c mon objectif. Actuellement sans entrainement j'arrive a courir 30mn sans arret avec un rythme cardiaque a la fin de 130pulsation/mn environ et je cours a 9.5km/h environ. Pourriez vous me dire se que vous en pensez?? Si mon objectif est réalisable et se que je dois faire?
merci
debutant en course aide par céline (invité) (82.127.8.xxx) le 25/10/07 à 16:02:44
personne pour m'aider???
debutant en course aide par franck (invité) (194.4.140.xxx) le 25/10/07 à 16:06:24
si, bonjour Céline.
Pourquoi tu veux faire 50' au 10 km ?
debutant en course aide par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 25/10/07 à 16:07:35
d'autres détailleront plus, mais pour commencer essaie de prolonger progressivement au dela de 30 min, par tranches de 5 min, juska 50 min à une heure. puis comme tu sembles avoir un cardio, inclus des periodes de 1 à 5 minutes autour de 150 160 bpm, ce sera une bon debut,ou une bonne suite plutot
debutant en course aide par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 25/10/07 à 16:08:36
faire le 10 km en 50' c'est déjà courir à 12km/h
Comment connais tu ta vitesse de course ? As tu fais un test sur le terrain ?
debutant en course aide par R (invité) (194.153.110.xxx) le 25/10/07 à 16:13:43
FRANCK : c'est son objectif , don cles 12km/h sur 10kms c'est pour plus tard
c'est un plan d'entrainement qu'il lui faut , et pourquoi pas faire d'abord un test sur 6' pour voir son niveau
debutant en course aide par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 25/10/07 à 16:14:45
Céline, viens là où il y a des conseils d'entraînement:
http://www.courseapied.net/forum/msg/51315.htm
:)
debutant en course aide par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 25/10/07 à 16:17:02
Oui, R tu as raison. C'est son obj, j'ai tiré plus vite que mon ombre... un défaut à moi ça !
Oui, un test de 6 min sur une piste pour Céline
debutant en course aide par céline (invité) (82.127.8.xxx) le 25/10/07 à 16:21:24
merci a vos reponse. Pour repondre a tous oui j'ai fait un test sur terrain sur un parcours de 5km environ. J'ai mis 31 minutes environ et j'ai pris mon pouls a l'arrivé. Le parcours étais plat. Je veux arriver a 50mn pour 10km car c'est un objectif comme un autre!! Et oui je veux bien un plan d'entrainement
Meci
debutant en course aide par R (invité) (194.153.110.xxx) le 25/10/07 à 16:22:22
Céline : tu as couru à fond ces 5kms ?
debutant en course aide par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 25/10/07 à 16:22:47
là: http://www.courseapied.net/forum/msg/51315.htm
debutant en course aide par R (invité) (194.153.110.xxx) le 25/10/07 à 16:23:35
@Belon : mdr ! t'en loupes pas une ;)
bonne idée , Célaine écoute bien Belon ,
à tte alors ;o)
debutant en course aide par céline (invité) (82.127.8.xxx) le 25/10/07 à 16:24:29
Non j'ai courus a mon rythme sans forcé et je suis pas arrive rouge ecarlate non plus!!
debutant en course aide par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 25/10/07 à 16:26:17
pour bien faire faudrait que tu cours autour d'une piste d'athlé.... tu cours 6'... crescendo tu prends ta puls sur 10s.
... et puis, refaire tes 5km sur ta piste soit... 12.5 tours
debutant en course aide par R (invité) (194.153.110.xxx) le 25/10/07 à 16:26:59
Donc on peut pas trop juger en fait , tu prévois une course prochainement ? pourquoi pas une petite distance de 5kms pour commencer , tu connaitres un peu mieux ton niveau
mais dans tous les cas , tu dois d'abord acuqérir un fond d'endurance , d'abord faire des footings , sur tous les terrains y compris en valloné
une fois résistante pourquoi pas commencer à fractionner doucement ...
debutant en course aide par céline (invité) (82.127.8.xxx) le 25/10/07 à 16:32:27
oui je vais allé courir se soir. j'ai un parcours de 5km. Dois je essayer de courir a fond?
debutant en course aide par R (invité) (194.153.110.xxx) le 25/10/07 à 16:36:15
@Céline : va pas te faire mal
fais plutôt le test sur 6'
mais bon le mieux c'est que tu t'inscrives à une course de 5kms dans un mois et que tu vois ce que tu vaux
durant ce mois tu fais 2/3 sorties par semaines de 30' à 45' et puis tu verras , après quoi tu te trouves un plan d'entrainement selon ton résultat au 5kms si celui ci a été fait dans de bonnes conditions
tu peux aussi faire le test sur 6' mais bon tu n'as pas encore un minimum d'entrainement ça servirait pas à grand chose , c'est trop tôt
c'est mon avis
debutant en course aide par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 25/10/07 à 16:39:11
Céline,
deux choses :
Avant de partir pour ton calcul, il te faut t'échauffer 20' en course super relax puis :
1- tu veux connaitre ta FCm donc tu fais cela autour d'une piste.... grosso modo 3 tours de 400m.... tranquillement le 1er... la foulée au dessus pour le second et le dernier tour en accélération et en très franche accélération sur les 200 derniers metres... tu prends tes puls sur 10s... tu as "en gros" une fcm faible.
2- tu veux connaitre ta vitesse...
Demi-Cooper ou le 6 minutes
Il consiste à parcourir la plus grande distance possible en 6 minutes.
Tu mesures alors la distance parcourue (en kms), et multiplies par 10 : tu obtiens ainsi l’estimation de ta VMA
Exemple : 1,5 km parcouru en 6 minutes = VMA de 15 km/h.
ou
ex : 1580m : 100 = 15.8km/h
voilà ! j'espère ne pas me tromper
debutant en course aide par R (invité) (194.153.110.xxx) le 25/10/07 à 16:39:47
Et puis viens là : http://www.courseapied.net/forum/msg/51315.htm
il y a d'excellents capeurs ! et même des entraineurs ... de course à pied bien sûr , mais de rigolade aussi ;)
et puis y a Lolotte , qui débute aussi , avec ton objectif , ce sera sympa de vosu motiver mutuellement
tu es d'où ?
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>http://www.courseapied.net/forum/msg/51315.htm
debutant en course aide par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 25/10/07 à 16:43:19
Hello,
Obtenir ça FCM avec 3 tours est un peu juste je pense mais bon ça sera déjà une indication.
Pour ma part j'ai vraiment du mal à l'atteindre.
Peut-être est-ce par flemme :)
@ +
debutant en course aide par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 25/10/07 à 16:44:51
Sinon pour répondre à celine.
Je trouve déjà pas mal de courir à 9.5kms:h pendant 30min avec 130 de puls.
C'est pas beaucoup c'est bien.
tu pourrais donc très certainement courir à 10.5 et à 145-150 de puls.
A +
debutant en course aide par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 25/10/07 à 16:47:16
Ok avec toi Phoenix, cela permet néanmoins d'approcher sa FCm.... on peut pousser à 4 tours mais la sachant débutant vaut peut être y aller plus doucement d'autant que trop souvent... le débutant se grille assez rapidement.
debutant en course aide par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 25/10/07 à 16:50:59
Oui d'accord avec toi Franck mais pour atteindre ça Fcm il faut quand même se griller un peu...
Je ne suis pas expert.
Pour moi je crois qu'une bonne côte à bloc avec un camarade conduirai à ma Fcm mais il faut aussi savoir se faire mal et c'est pas forcément évident pour un débutant.
Le cerveau rappelle parfois à l'ordre ce qui fausse le résultat.
debutant en course aide par speedo (invité) (194.206.161.xxx) le 25/10/07 à 16:51:47
Bonsoir
Il faut continuer à faire des footings lents et longs pendant au moins deux mois trois fois par semaine ( 60' au moins ). Rester à 130 /140 pulsations minutes. Il serait intéressant de déterminer votre
niveau aérobie en faisant un test vam ou a défaut un test cooper ( 12 ')
Vu votre age, votre morphologie, il parait tout a fait possible de réaliser à court terme 50'sur 10 kms.
Bon courage !
debutant en course aide par Céline (invité) (82.127.8.xxx) le 25/10/07 à 17:00:56
merci a vous pour vos reponse. je vais donc allé courir mes 5kms se soir en essayant d'alle un soupcon plus vite. Je regarderais mon temps et mon pouls apres la course. Je vous tiens donc au courant.
Merci a tous c'est la premiere fois que je vais sur se forum mais ça a l'air bien sympathique ;)
debutant en course aide par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 25/10/07 à 17:02:16
mais Céline ! Nous sommes sympa !
debutant en course aide par Céline (invité) (82.127.8.xxx) le 25/10/07 à 17:05:29
Je n'en doute pas reste a voir. Je crois que se que je vois :)) lol
debutant en course aide par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 25/10/07 à 17:13:28
Bon entraînement (ne prends cependant pas de risque inutile) et reviens nous donner tes impressions !
@ +
debutant en course aide par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 25/10/07 à 19:51:38
Alors Céline, ca donne quoi ?
debutant en course aide par Belon (membre) (86.212.168.xxx) le 25/10/07 à 19:52:14
ou Céline, racontes nous...
:p
debutant en course aide par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 25/10/07 à 21:43:13
tu parles Belon elle doit être épuisée la pauvresse
debutant en course aide par Céline (invité) (90.41.98.xxx) le 25/10/07 à 22:17:08
Epuisé un peu mais je suis allé courir tard. J'ai un peu plus forcé ça a donné 5km 28mn30 un puls a 155 juste en arretant de courir. Voila maintenant j'attend vorte aide pour me dire mon plan pour arriver a mon objectif :)
Merci
debutant en course aide par Céline (invité) (90.41.98.xxx) le 25/10/07 à 22:21:08
Petite précision j'ai pas courru a froid j'avais fait un p'tit entrainement de tennis 1h20 avant. Entrainement pas trop physique bien sur ;)
debutant en course aide par Céline (invité) (90.41.98.xxx) le 25/10/07 à 22:23:38
Entrainement pendant 1h20 avant de courir
mal expliqué sur le post!!
debutant en course aide par (invité) (82.245.9.xxx) le 25/10/07 à 23:43:52
sergeb a des plans qui sont bien construit.
Tu doit pouvoir le joindre via le who's who, sinon il y a un post avec pleins de gens qui lui demandent ses plans quelques part sur le forum.
Grossiérement pour progresser il faut trvailler toute ta gamme d'allure.
Beaucoup d'endurance.
Un peu de vitesse.
Et de l'allure specifique, celle que tu vise pour ta course avec ub objectif raisonnable.
La sceance vitesse ou plutot develloppement VMA et celle d'allure specifique se font en fractionné.
Par exemple pour le travail de VMA tu peux faire des series de 30" vite / 30" recup ou 1' vite / 45" de recup. ou bien des series de 200m ou de 300m avec le temps de recup en fonction de ta vitesse de course.
Pour ma part pour une fraction de moins d'une minute je prend en recup le temps de course.
Pour une repetition d'une durée de 1' a 2' je prend environ les 3/4 de cette durée en recup.
Au dela des 2' je prend la moitié de la durée de la fraction en récup, parfois moins.
Evidement la vitesse sur une repetition de 30" n'est pas la même que pour une répétition plus longue.
En gros sur une sortie de travail VMA avec des fractions longues (> 2') je ne passe pas plus de 20' grand max en travail.
Pour l'allure spécifique a mon tres humble avis des fractions variant de 5' à 15' c'est pas mal.
Ou alors entre 1000m et 3000m.
Pour un 10k, 30' de travail d'allure au total spé doit etre suffisant je pense.
Aprés il faut toujours penser a monter doucement en charge.
Tu commence pas la premiere sceance VMA par 20x30"/30". Plutot 8 ou 10. Tu vois comment ca se passe. T'augmente un peu la semaine suivante en fonction de tes sensations.
Pareil pour l'allure spé. Commence par 3x5' puis 2x10' puis 3x8' par exemple.
Tu augmente un peu la charge chaque semaine, et la quatriéme tu allége carrement. Puis tu reprend un cycle de 3 semaine de progression en reprenant au niveau de ta seconde semaine du cycle precedent.
Aprés quand tu es a l'aise sur tes allures tu peux par exemple decider de baisser le nombre de repetitions et d'augmenter un peu la vitesse.
Voila, et quand tu es championne du monde, tu peux arreter les cycles de progression ;)))
NB: Pour te situer un peu, moi je suis coureur debutant aussi depuis 3ans, ce que je te dit au dessus c'est un peu le résumé des principes que j'ai pu retenir comme etant sensés :)) .
Mais j'ai peut etre pas tout compris, ça vaut ce que ça vaut quoi ;)
debutant en course aide par Céline (invité) (82.127.8.xxx) le 26/10/07 à 09:18:37
merci pour cette réponse détaillé :)
debutant en course aide par Céline (invité) (82.127.8.xxx) le 26/10/07 à 09:28:24
Alors @franck ou @belon vous dormés se matin ;)
debutant en course aide par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 26/10/07 à 09:30:21
Franck, je ne sais pas... moi oui, derrière mon écran!
:)
debutant en course aide par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 26/10/07 à 09:36:23
.... je viens de boire ma dernière gorgée caféiné.
Bonjour Céline, bonjour Belon
Alors ? Cette sortie Céline ?
debutant en course aide par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 26/10/07 à 09:37:32
bonjour Franck !
bientôt le week...
:)
debutant en course aide par Céline (invité) (82.127.8.xxx) le 26/10/07 à 09:39:58
Bonjour a vous 2
J'ai détaillé ma sortie 2-3 post plus haut. Je vous laisse regarder et me dire se que vous en pensez et comment dois je travailler?
La je vais essayé de bossé un peu ;)
A toute
debutant en course aide par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 26/10/07 à 10:19:53
Hello Céline,
Alors donc tu fais 5km en 28mn30 (puls à 155).... c'est bien je trouve pour une débutante ! qui, je pense, doit ne pas être une sédentaire.
Je ne te donnerai aucun plan, je n'ai aucune expérience en la matière d'autant que je suis un coureur "petit débutant" avec 7 mois de cap derrière moi seulement.
Par contre, ce que je peux te dire, et pour confirmer les dire de l'Invité qui a posté plus haut.
L'important dans la progression, c'est peut-être la progressivité dans l'apprentissage. Pour être cohérent, il est, je crois, important de respecter certains principes. Essayer de sortir 3x par semaine, avoir une charge de travail proportionnelle à ta capacité à l'absorber.
Quelques règles que j'applique et qui pourront être complétées par mes amis capistes
- t'échauffer pendant 20' à TOUTES tes sorties (rythme bas)
- chaque retour au calme après une séance fera au moins 10'
Ensuite, l'essentiel est la variation des rythmes.
On peut courir vite mais pas longtemps, et longtemps mais pas vite. Le tout est d'appliquer cette notion dans tes sorties. Tu entendras parler de FONCIER... c'est la fondation de ton futur de coureuse. Le foncier signifie que tu es capable de courir longtemps à un rythme cardiaque équilibré, bas et ce quasiment sans aucune fatigue. C'est je le redis primordial. Le foncier constitue donc 70% de mon temps d'entrainement, le reste se fait en varation d'allure.
Voilà, globalement tu as la trame.
sois patiente.... on va te trouver des p'tits trucs pour commencer
Bienvenue au club
Franck
debutant en course aide par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 26/10/07 à 10:28:30
Courses longues et lentes, progressivité, patience, persevérance, plaisir, voilà la trame, c'est pas plus compliqué que celà...
De temps en temps (1 sortie sur 4 ou 5):
1) soit du "seuil": 15' cool (echauffement) accéleration progressive 15' ou 20' - 10' cool à la fin, puis étirements.
2) soit de la "VMA": 20' cool (echauffement) puis des 30" / 30" (30" vite, 30" lent, etc...) - tu peux en faire 10 pour commencer - toujours 10' cool minimum à la fin + étirements pour finir la séance.
Voilà, y'a plus qu'à...........!!!
:)
debutant en course aide par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 26/10/07 à 10:34:49
et Bel' qui résume ! C'est ca, tout en douceur et en plaisir. On est pas là pour s'emmerder non plus hein !
debutant en course aide par Céline (invité) (82.127.8.xxx) le 26/10/07 à 10:42:59
Merci Franck et Belon je commence a un p'tit peu mieux comprendre. Mais c'est pas facile de comprendre tous les termes technique pour une débutante... :)
Pour répondre a Franck débutante en course mais pas sédentaire dans ma vie j'aime faire du sport donc j'en fait ;)
Je vais faire 2 sorties par semaine sur au début. Je pense pas pouvoir en faire plus car je fait d'autre sport a coté. Je verrais bien comment ça se passe..
Je vais imprimer tous ses post en faire ma synthèse et commence a travailler.
Et toi Franck tu en ai ou dans la cap?? Au bout de 7 mois tu as bcp progresse? tu t'entraine svt?
Et toi Belon?
debutant en course aide par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 26/10/07 à 10:47:43
Belon, c'est là (si t'as le temps ou la patience de lire):
:)
http://belon.courseapied.net/billet.php?idbillet=4096
http://perso.orange.fr/laurent.milleret/COURSEAPIEDS.htm
http://belon.courseapied.net/billet.php?idbillet=4171
donc aujourd'hui, plutôt has been, mais beaucoup de plaisir à courir quand même et à squatter ce forum...!
http://perso.orange.fr/laurent.milleret/1984.htm
tu cliques en bas sur l'année d'après, etc...
@ +
debutant en course aide par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 26/10/07 à 10:58:40
Pour une fois qu'on s'intéresse à moi je vais m'lâcher !
Sportif à la base, beau gosse de 38 ans avec enfant (wouah) j'ai décidé de vaincre mes vieux démons ! la course, jamais pu digérer l'endurance à l'école. J'avais fais le tour de nombreuses pratiques sportives (hand, natation, squash)... je voulais de l'AIR. J'ai trouvé la cap, la liberté, les éléments.
J'ai commencé il y a donc 7 mois environ... la rage au ventre... faire vite,vite, vite... du coup je me suis fais mal, au genou, au dos. J'ai du perdre 3 kg (et c'est toujours en cours, je suis passé de 87 à 84 aujourd'hui et je me sens bcp mieux) et gagner quelques minutes (au début, on progresse vite après... on verra) à ma distance-étalon le 10km. Comme toi, ma mission c'est 50' au 10. Aujourd'hui avec bcp plus d'aisance je suis à 52'32 au 10 km sur route avec dénivelés sympas. Je partais d'un 58'40... être en dessous d'une heure était pour moi une gageure.
Seul hic ! un genou historiquement faible... m'empeche toujours de progresser mais c'est en court aussi de traitement.
Je ne serai pas coureur sans l'aide de tous les capistes (d'autres diront les capeurs), de leur soutien, de leur amitié aussi. Ca aide.
Prendre son temps EST donc l'essentiel.
Je suis passé progressivement de 2 à 3 sorties par semaine, puis de 30' à 45' et 60'.... je cours seul... je préfère.
Voilà. Tu es à 28'et quelques pour 5 km, si tu devais faire un 10km à ce rythme on pourrait s'attendre à un 56'... mais en fait faudrait majorer tout cela.
Je crois qu'en fait que sur la distance tu pourrais être à 58 ou 59' si évidement tu as couru à un rythme régulier que tu dois être capable de tenir sur la nouvelle distance... plus longue, plus éprouvante physiquement comme moralement.
Donc... 50'.... fait un 1er 10km officile relax et vois cela ensuite
debutant en course aide par Céline (invité) (82.127.8.xxx) le 26/10/07 à 11:17:00
merci pour vos réponse respective. En effet Franck je pense qu'avec un p'tit peu d'entrainement je pourrais arriver a boucler 10km en 1h voir un soupçon moins. Cependant j'ai pas envie de me faire mal car après c'est plus de sport pendant x semaines et ça me serais très dure. C'est pour ça que je viens sur se forum pour qu'on me donne des conseils et des bons conseils pour aborder la course sans souci après.
Voili voila
debutant en course aide par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 26/10/07 à 11:30:04
alors, tout se fera progressivement mais lentement. En 6 mois j'ai senti dans mon rapport à la course une très nette amélioration dans le souffle, le rythme.
De toute façon il va faire froid, et souvent, on préfére privilégier les sorties foncières que trop techniques
debutant en course aide par Malague (membre) (81.48.129.xxx) le 26/10/07 à 12:18:21
Bonjour Céline
Je viens de lire tous les posts de ta demande et tout me parait très correct. (Ce sont de bons élèves qui ont le don de la bonne transmission)
Il y a un point qui n'a pas été abordé (timidité, politesse ou autre frein).
63 kg pour 1,66 m, ça me paraît un petit peu excessif. Sans doute tout à ton avantage du point de vue courbes, mais un tout petit peu moins au niveau de la cap. Il y a donc un petit passage obligé, pendant un certain temps, ce sont des séances moyennes (40' minimum) à longues (1H15' maxi dans l'immédiat) ou tu resteras dans une zône basse cardio (120-135. Si tu le peux, essaie une séance tous les 10 jours à jeun (35-40'). Ces 2-3 kilos perdus te donneront une plus grande aisance encore dans ta démarche. Je crois que quelqu'un, un peu plus haute parle de 2 mois de footing pour assoir ton endurance, c'est pas faux. Pour casser la routine, quelques sorties avec des petites variations d'allure, ou des terrains un peu plus vallonnés et je pense que tu pourras envisager ton objectif (ou approcher) à partir du printemps prochain.
Bon courage.
debutant en course aide par Céline (invité) (82.127.8.xxx) le 26/10/07 à 14:38:57
Bonjour Malague
J'ai bien lu ton post et tout d'abord merci pour ta réponse. Je fait pas de la course pour perdre du poids mais certes 2 ou 3 kilos de moins je devrais courir mieux. A la vue de tout ses posts de bcp de personne je vais donc commencé par courir avec un faible cardio pendant 30 a 40 minutes pendant un ou 2 mois; Après ses 2 mois je travaillerais mon seuil et VMA comme on me la si bien expliqué. Je pense que c'est plus raisonnable comme ça.
Pour mon objectif j'ai une courses que je veux faire dans ma p'tite ville qui est organisé toutes les années 1 week end d'octobre. C'est un 10km. Je veux donc y allé doucement mais surement...
See you later
debutant en course aide par R (invité) (194.153.110.xxx) le 26/10/07 à 14:56:36
Bonjour Céline ,
Bon courage à toi , et en cas de problème faut pas hésiter à demander une dose de motivation , ici c'est gratos !
;o)
tcho tcho !
Romain
debutant en course aide par Malague (membre) (81.48.129.xxx) le 26/10/07 à 15:19:30
Bien entendu, Céline, je ne parlais pas de surpoids, mais d'amincissement en adéquation avec la cap. Tu ne gagneras pas beaucoup plus en vitesse, mais en confort pour une même allure.
Tu sembles très raisonnable quant aux objectifs et je ne pense pas qu'il y ait beaucoup de soucis pour les atteindre. Sois simplement patiente et persévérante. La cerise est toujours tout en haut du gâteau.
debutant en course aide par R (invité) (194.153.110.xxx) le 26/10/07 à 15:23:58
Dans la forêt noire les cerises sont partout ;)
debutant en course aide par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 26/10/07 à 15:33:30
tu es d'où Céline ?
debutant en course aide par R (invité) (194.153.110.xxx) le 26/10/07 à 15:35:19
Et dans la forêt noire ?
(bon y a bien les boules de geisha mais ...)
ok ok ok :( je sors =>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>)
debutant en course aide par R (invité) (194.153.110.xxx) le 26/10/07 à 15:36:03
Je voulais dire :
Et dans la forêt vierge ?
(me suis crasher je crois ;o) )
debutant en course aide par Malague (membre) (81.48.129.xxx) le 26/10/07 à 15:37:23
Pas touche aux gateau, Romain!!!
debutant en course aide par R (invité) (194.153.110.xxx) le 26/10/07 à 15:41:18
Je fête l'annif de papi dimanche et c'est moi au fourneau , tarte tatin et pot au feu , bon après y en a plus , le prochain c'est le 17/11 la veille du semi , ça craint :o)))
mais non je fais très attention , tout est dans la qualité et pas dans la quantité ;o) j'ai presque perdu le choche kebab de dimanche dernier , ça faisait un an que j'avais pas touché à une frite ! que ché bon !
debutant en course aide par Céline (invité) (82.127.8.xxx) le 26/10/07 à 15:53:43
Je suis de la loire(42) et vous tous d'ou etes vous??
debutant en course aide par R (invité) (194.153.110.xxx) le 26/10/07 à 15:57:27
La plus belle ville du monde : paris :)
debutant en course aide par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 26/10/07 à 16:05:06
Salut Céline,
Tu es de St-Etienne? C'est ma ville d'origine, et ce ne sont pas les coins sympas qui manquent pour courir là bas, surtout quand on apprécie le relief!
Bonne chance pour passer sous les 50', c'est tout à fait faisable vu tes allures/FC actuelles en suivant les bons conseils qui ont été donnés ici.
JP
debutant en course aide par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 26/10/07 à 16:07:38
ah la la la la la mon dieu !!!
debutant en course aide par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 26/10/07 à 16:17:31
Paris pour ma part, comme R.... St Etienne.. c'est de là que sortent les FAMAS !??? yeahhhh
debutant en course aide par Céline (invité) (82.127.8.xxx) le 26/10/07 à 17:10:11
Oui st etienne!! ;)
debutant en course aide par Céline (invité) (82.127.8.xxx) le 02/11/07 à 15:40:35
Coucou!!
Toujours débutante en course et j'ai une p'tit interrogation... Je me suis acheter des bonnes paires de chaussures et a chaque fois que je cours se n'est pas le souffle qui m'arrête mais plutot les jambes?? Est ce normal pour les débutants?? En clair je n'arrive pas essouflé plus que ça au bout de 30minutes de course mais j'ai mal au cuisse et cheville??
Merci pour votre réponse
debutant en course aide par Belon (membre) (82.121.14.xxx) le 02/11/07 à 15:45:26
Il y a tjours un temps d'adaptation à de runnings neuves...
Sinon, pour une débutante c'est normal, faut aussi le temps que les cuicuisses et les mollets se musclent !
C'est déjà très bien de ne pas être essoufflée...
Privilégie les courses longues et lentes, et une bonne récupération.
:)
debutant en course aide par R (invité) (194.153.110.xxx) le 02/11/07 à 15:47:13
Bonjour céline ,
Tu sais , qu'on soit débutant ou non , cela ne change rien à la fatigue musculaire , et aux ptis bobos que les uns et les autres peuvent avoir , conséquence directe de leur entrainement , ou de leur quotidien , et plus généralement de leur état physique ...
certains sont plus fragile que les autres
d'autres peuvent encaisser une grosse charge de travail sans pour autant ressentir crampes , fatigue ...
parfois , si tu coupe trop longtemps et que tu reprends trop rapidement (allure trop rapide , kilométrage trop important ...) cela peut être difficile , sans doute ce que tu as fait
ou bien au contraire , tu n'as pas coupé , surentrainée , tu es fatiguée ...
mais que l'on soit débutant ou non , cela n'a pas grand chose à voir ,
debutant en course aide par Céline (invité) (82.127.8.xxx) le 02/11/07 à 16:14:02
merci pour votre réponse. En effet mes cuicuisses comme dis Belon ne doit pas être assez musclé et entrainé a la course mais j'espère qu'elle le seront bientôt ;)
debutant en course aide par Céline (invité) (90.41.224.xxx) le 19/11/07 à 17:27:35
Voila maintenant 3 semaines que j'ai commencé la course a pied. On m'as offert une montre pour courrir et je l'ai utiliser et j'ai une p'tite question. La dernière fois j'ai couru 40mn a environ 10km/h+ avec FC de 154 en moyenne sur l'ensemble de ma course. Je me demandais donc si c'étais beaucoup comme rythme cardiaque???
debutant en course aide par Céline (invité) (90.41.224.xxx) le 19/11/07 à 17:49:43
Personne pour me répondre?
debutant en course aide par Jet (invité) (83.157.20.xxx) le 19/11/07 à 17:49:52
salut pour savoir si c'est beacoup tu dois comparer à ta fcm
debutant en course aide par Céline (invité) (90.41.224.xxx) le 19/11/07 à 17:54:33
Si on fait 226-age ça donne 200fcm donc ça fait 77%fcm
debutant en course aide par Céline (invité) (90.41.224.xxx) le 19/11/07 à 18:07:11
Alors??
debutant en course aide par steelfalcon (membre) (196.217.124.xxx) le 19/11/07 à 21:18:38
Je pense plustot que c'est 220-l'age ce qui fait 194.
debutant en course aide par piermer (membre) (62.147.72.xxx) le 19/11/07 à 22:04:22
@celine .. je passe par hasard juste pour te confimer que tu es bien à 77% de ta fcm ( 226 pour une femme -age): c'est très theorique cela.
si tes pulses étaient à 154 / 10 km -h ... il faut considerer depuis combien de temps tu t'entraines ; compte tenu de ton age et que tu débutes cela me parait cohérent
.. en vieillissant et avec un fort kilometrage / semaine tu descendras et cela pourra varier en fonction aussi du poids et de la muscu ( de 110 à 135 pulses /mn à 10 km/ h.)
Chacun a sa propre courbe et peut être dans un club tu pourrais être mieux guidée ... je pense au Coq à S Etienne ou j'ai beaucoup couru et était bien entrainé !!!
Ne te prend pas trop la tête quand même ..fait toi plaisir avant tout et il faut savoir oublier les cardios de temps en temps .
Bonnes balades
debutant en course aide par Malague (membre) (86.199.87.xxx) le 19/11/07 à 22:38:59
Bonsoir Céline,
Content de te voir assidue, c'est le plus important.
Piermer le dis bien, prends ton temps et fais-toi plaisir.
Pour cela, il faut quand même que tu baisses un peu en fréquence, mais que tu la fasse varier et non pas rester linéaire. Je m'explique:
Ex: 45' de footing ( c'est ton passage obligé pour construire)
Tu feras 20' à 60-65% maxi puis tu enchaines avec 8' à 75-80% maxi, tu redescends 3' à moins de 70%, tu refais 6'à 78-82% et enfin 8' de retour au calme.
Le fait de descendre franchement et de monter un peu plus haut sollicitera mieux ton système cardio-vasculaire, enlèvera de la monotonie et augmentera ta plage de travail.
ainsi, au bout de quelques temps, pour une même vitesse linéaire, tu fatigueras moins, ton coeur battra moins.
Si tu sors 3 fois dans la semaine, ça fera
ex:
Lundi: 40' vitesse constante à 65%
Mercredi: 45' tel que décrit plus haut.
Samedi: 45' vitesse constante 70%, mais sur un terrain un peu plus vallonné. Dans ce cas, ce n'est pas toi qui change d'allure, c'est le terrain qui te sollicite.
a ton service.
debutant en course aide par céline (invité) (90.41.224.xxx) le 19/11/07 à 22:50:05
Merci pour les réponses. Cependant augmenter la frédence caridaque c'est facile mais la faire descendre a 60% c'est moins évident. Quand je suis arrivé de mes 40mn de course j'étais pas essouflé. Après je pense que la fréquence vari en fonction de ta forme physique et de la température exterrieur. Je vais essayer déjà de voir comment marche ma FC ;-)
Mais bon je cherche à comprendre un peu comment marche mon coeur mais en aucun cas je me prend la tête et cours avec plaisir mais j'aimerais bien augmenter mon endurance donc c'est pour ça que vous pose ses questions.
debutant en course aide par Malague (membre) (86.199.87.xxx) le 19/11/07 à 23:12:34
Un garçon comme Franck, que je conseille un peu, avait le même souci. Le cardio ne voulait pas descendre, il fallait quasi qu'il marche et bien c'est ce qu'il faut faire.
Le but, justement, en parlant de plaisir, c'est d'arriver à se donner la plus grande plage de travail possible sans effort supplémentaire. Nous sommes tous passés par ce stade.
Prends le temps, même si les chiffres te parraissent un peu contraignant, tu verras qu'au bout de quelques temps, tu seras capable de dire à quelle fréquence environ tu coures, sans regarder ton cardio.
L'adaptation se fait en regardant le compteur, quand tu passes à la sensation, le travail est bien fait.
Bon courage.
debutant en course aide par céline (invité) (90.41.224.xxx) le 19/11/07 à 23:23:48
Merci pour ta réponse je vais donc essayer de suivre tes conseils avec sagesse ;)
debutant en course aide par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 19/11/07 à 23:26:04
yoyo,
Comment ca va vous tous !? Oui Céline, Malague a bien raison.. et le Franck dont il parle c'est moi. Il y a quelques mois il m'était impossible de courir à moins de 74% de ma fcm... aujourd'hui je peux courir 45' entre 67 et 70%. Je cours plus facilement et la marge de travail est plus large, je suis à l'aise dans mes entrainements, je ressents bcp moins la fatigue et je récupére bcp mieux... obliger de passer par là, en tout cas, pour moi c'est inévitable.
debutant en course aide par Malague (membre) (86.199.87.xxx) le 20/11/07 à 10:59:55
Reviens nous dire de temps en temps ce que sont tes sensations. Tu peux passer par l'Aube aussi, mais là, il faut faire ton cr en alexandrins (alexandra) (bof!)
debutant en course aide par Bernard (invité) (81.48.159.xxx) le 20/11/07 à 13:42:16
Moi je suis toujours débutant sur ..."l'aube"...
Je me tords les ...pieds à essayer les alexandrins, ce que je dis ne ...rime à rien, si je tente des rimes elles sont ...plates ou croisées enfin rien de... suivi, j'alterne, mais ça ne vient pas ! Je tente d'aller vers eux mais ils sont comme les albatros ...leurs ailes de géant.... mais alors ? comment font ils pour courir?
debutant en course aide par Bernard (invité) (86.195.182.xxx) le 20/11/07 à 19:26:18
up !
debutant en course aide par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 20/11/07 à 22:38:09
uuupppp
debutant en course aide par Bernard (invité) (81.48.223.xxx) le 21/11/07 à 13:37:08
up up up hourra !
debutant en course aide par Mino (invité) (91.165.213.xxx) le 28/02/08 à 12:24:49
J'aimerais commencer à courir dans mon quartier au Lilas 93 et j'aimerais le faire avec un groupe ou 1 ou deux personnes.
debutant en course aide par Céline (invité) (90.14.89.xxx) le 11/11/08 à 19:14:04
Bonjour,
Voila déjà un an que j'ai mis mon premier message sur se forum. Je pratique toujours la course mais ne suis pas arrivé a mon objectif. J'ai courru les 10km mais en 1h pratiquement. Bon certes je cours pas non plus très régulièrement car je fait d'autre sport. Ma question étais que dois je faire pour améliorer mon temps et ma vitesse de course??
Merci pour votre aide
Céline
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